Mangez sainement et bien équilibré et restez actif

Pour que vous puissiez avoir un sain, vous ne devriez pas interdire ou laisser de côté des aliments ou des groupes d’aliments quotidiens; vous devez équilibrer ce que vous mangez en consommant un nombre de repas de chaque groupe alimentaire dans les quantités appropriées pour un meilleur .

Légumes et fruits

1/3 du plan de régime devrait être composé de fruits et de légumes, vous pouvez les manger comme une partie de chaque déjeuner, et ils sont également toujours le premier choix pour une gâterie. Vous devriez prendre vos repas avec au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour. Des études suggèrent qu’il aidera à protéger la plupart des cancers, des problèmes de poids et d’autres maladies persistantes, par exemple les problèmes cardiaques. Cela tient au fait que, parmi les produits uniques associés à la et aux substances végétales, ces personnes sont incluses.

Pain, riz, pommes de terre et entrée

Un autre tiers de votre régime devrait être composé de cette équipe de repas; il contient les glucides féculents qui constituent l?alimentation principale du système. Prendre en considération lors de la sélection des plats en utilisant cette équipe sélectionnez des glucides non transformés plus que les gens déjà raffinés, car ils contiendront le tout du grain. Les aliments à base de fibres entières ont tendance à être riches en fibres, de même que les autres éléments qui présentent de nombreux avantages pour la santé. De plus, les personnes qui consomment des produits à base de produits à base de grains entiers semblent présenter moins de risques de certains cancers, de diabète et de .

Le tiers restant de l’assiette bien équilibrée doit être composé de 3 groupes contenant des aliments qui doivent être consommés en quantités plus réduites par rapport aux 2 groupes principaux supplémentaires. De plus, ces types de groupes d’aliments contiennent des nutriments importants pour notre . Par conséquent, il est essentiel de ne pas les oublier tous.

Lait entier et produits laitiers

Vous devez consommer ces types de produits avec parcimonie à cause de leur teneur plus élevée en graisses saturées, mais vous êtes un moyen important d’obtenir un supplément de calcium, qui peut être nécessaire pour des fragments d’os et des dents en bonne santé. Vous pouvez choisir des versions allégées ou allégées.

Boeuf, fruits de mer, ?ufs et haricots

Chaque animal de compagnie et chaque source de protéines de croissance constituent l?équipe de repas la plus remarquable, ce qui est un élément important à la fois structurel et pratique de toutes les cellules. Les protéines fournissent au corps entre 10 et 15% de son énergie. Elles sont nécessaires au développement et à la restauration.

Les aliments ainsi que les boissons riches en graisse corporelle et / ou en sucre

Cette équipe s’occupe du plus petit domaine en matière de régime alimentaire équilibré et comprend des repas qui doivent simplement être consommés avec précaution, car, même s’ils constituent une source d’énergie importante, ils contiennent très peu de et sont qualifiés de «calories vides».

Les aliments de ce groupe comprennent de nombreux éléments malsains, tels que les graisses saturées, les acides gras trans, le sucre et le sodium – tous ont un risque élevé de développer des maladies particulières.

Ils doivent simplement être consommés comme friandises occasionnelles, ou pour renforcer la saveur associée à d?autres repas essentiels, comme l?huile d?olive extra vierge lors de la préparation de salades, le raclage de beurre sur du pain ou peut-être une dispersion de sucres sur quelques fruits frais et acidulés.

Comment suivre un équilibré

? Laissez votre régime alimentaire être variable pour pouvoir obtenir chacun des nutriments importants.

? L’équilibre est nécessaire. Trop ou même trop peu peut ne pas être une bonne idée.

? Chaque assiette peut avoir une apparence légèrement différente. Naturellement, nous avons tous des besoins différents en fonction de la configuration de notre corps et de nos niveaux d’ .

Vos repas sont actuellement là pour vous faire plaisir, mais c?est souvent oublié. Rappelez-vous simplement de contrôler la taille des portions et la densité énergétique.

Les habitudes alimentaires changent progressivement, mais essayez de nouveaux repas, joignez une association de cuisiniers de la région pour renforcer votre confiance en vous et avoir une bonne aliments.

vous aide à maintenir votre poids en équilibrant votre consommation de temps (nourriture consommée) avec le résultat en puissance ( physique).

Si vous débutez dans l’ envisagez de petites étapes, utilisez les étapes plutôt que l’augmentation au bureau, descendez du bus plus tôt et flânez dans le reste de la méthode, ou tentez même de faire de l’exercice accompagné d’un ami.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.