*** Mangez plus et faites moins de cardio pour perdre ce poids non désiré

La déclaration ci-dessus est-elle trop belle pour être vraie? C’est ce que pensait Rory DeLuca. Un résident du New Jersey âgé de 42 ans, un mari et un père de trois enfants très occupé, ne pouvait croire ce que je lui disais lorsqu’il est venu me voir en janvier 2006. Comme la plupart des gens, après les vacances, Rory était frustré par son poids accru et encore plus frustré que ses précédents efforts de « » n?aient donné aucun résultat. Il m’a dit qu’il essayait de manger moins et de courir 4 miles par jour, mais chaque fois qu’il essayait de s’en tenir à cette routine, son dos lui faisait mal à cause de la course et il finissait par mourir de faim. Vous pouvez imaginer sa surprise quand je lui ai dit qu’il devrait manger beaucoup plus et faire moins de cardio pour obtenir les résultats qu’il cherchait.

Maintenant, 3 mois plus tard, Rory a perdu un total de 30 livres et 9 pouces de son corps. Son dos ne fait plus mal et il ne meurt pas de faim. Il mange des tonnes de nourriture toute la journée et fait moins d’une heure d’activité physique 5 jours par semaine. Alors, quel est le secret de son succès? Trois principes de très importants que nous pouvons tous intégrer.

1. Rory a commencé l’entraînement en force 3 fois par semaine. La clé ici est que Rory faisait le bon type d?entraînement en force pour atteindre son objectif de . Il n’allait pas d’une machine à l’autre, faisant 3 séries de 10 répétitions sur chacune. Sa routine d’entraînement en force comprenait des exercices qui utilisaient tout son corps pour que sa fréquence cardiaque augmente tout le temps. Essayez de faire 3 exercices dos à dos en utilisant uniquement des poids libres, des balles de stabilité et votre propre poids, et vous verrez à quelle vitesse votre fréquence cardiaque augmente. Pas assis sur un banc et bavarder dans cette séance d’entraînement. Nous maintenons l’intensité élevée tout le temps et l’entraînement est terminé en 45 minutes.

Son succès consistait à intégrer la musculation et à réduire la quantité d?entraînement cardiovasculaire aérobie. Le SEUL tissu dans le corps qui brûle les graisses est le muscle. Donc, plus vous avez de muscle dans votre corps, plus vous brûlez de graisse à tout moment de la journée. La quantité de muscle que vous avez dans votre corps affecte également grandement votre métabolisme. Ainsi, une personne ayant plus de masse musculaire aura un métabolisme plus élevé (c?est pourquoi la plupart des hommes peuvent manger beaucoup plus que les femmes). Par exemple, une livre de muscle dans votre corps nécessite environ 50 calories par jour. Donc, si j’avais deux personnes pesant 150 lb, mais l’une était composée de 100 lb de muscle et l’autre de 120 lb de muscle, celle qui avait le plus de masse musculaire brûlait plus de calories toute la journée. Cela signifie que cette personne peut manger plus pendant la journée tout en maintenant son poids et aura plus de facilité à perdre du poids. L’entraînement aérobie brûle des calories pendant que vous le faites, mais il ne fait rien pour augmenter la quantité de muscle dans votre corps, donc il ne vous aide pas à continuer à brûler des calories lorsque vous avez terminé.

2. Rory n’a fait que des cardiovasculaires aérobies utilisant un par intervalles. Ce concept pourrait englober tout un article en lui-même, mais au fond, votre corps s’habitue à tout ce à quoi vous l’exposez pendant de longues périodes. Les cardiovasculaires aérobies rendent votre corps plus efficace pour brûler les graisses. Mais c?est exactement ce que vous ne voulez pas (si votre voiture brûlait mieux l?essence, vous en utiliseriez moins). Même avec ton corps. Si votre corps brûle efficacement les graisses, vous en brûlez moins pour la même quantité de travail. Ainsi, au lieu de brûler 200 calories pour votre course de 2 km, vous pouvez brûler 150 calories pour la même distance en 2 mois. Donc, vous devrez augmenter la distance et continuer à faire cela, juste pour brûler les mêmes 200 calories. Cela peut éventuellement se transformer en course pendant une heure juste pour brûler le même nombre de calories! Je ne sais pas pour vous, mais c’est exactement ce que je ne veux pas faire.

L’entraînement par intervalles fait référence à une série d’activités intenses séparées par de courtes périodes de repos. Vous voulez vous assurer que vous modifiez constamment l’intensité de votre entraînement cardio tout au long de l’entraînement, en alternant d’une intensité élevée à une intensité faible. Ainsi, un entraînement typique sur une machine elliptique serait un échauffement de 5 minutes, une minute à haute intensité (niveau 9 ou 10), puis 2 minutes à une intensité plus faible (niveau 3 ou 4). Vous répétez ce cycle de 3 minutes 3 ou 4 fois, en augmentant progressivement l’intensité lorsque vous sentez que cela devient facile. Laissez-vous refroidir pendant 5 minutes, soit 19-22 minutes de cardio, pas 1 heure! Gardez votre corps en train de deviner tout le temps et il ne s’habituera pas à la même séance d’entraînement cardio.

3. Rory a mangé beaucoup de nourriture toute la journée. Rory ne pouvait pas croire son plan de repas quand je le lui ai préparé. Il allait manger plus qu’il ne mangeait actuellement et ne pouvait pas croire que cela allait réellement l’aider à perdre du poids. La plus grande différence serait quels aliments il choisirait. Chaque repas était composé de protéines saines, de glucides et de bonnes graisses. Beaucoup d’?ufs (?ufs entiers biologiques et non blancs), de volaille, de viande, de fruits, de grains entiers, de légumes, d’huile d’olive, de noix brutes et de beurres de noix. Pour que son corps puisse brûler les graisses, il devait croire qu’il n’était pas en train de mourir de faim et le seul moyen de le faire était de bien le nourrir.

Alors, que pouvez-vous faire pour obtenir les mêmes excellents résultats?

1. Intégrez à la fois un programme d?entraînement en force et un programme de cardio-training à intervalles. Ne faites pas que ça tout le temps. Votre corps a besoin de muscles pour maintenir votre métabolisme élevé, et il a également besoin de cardio pour garder votre c?ur fort, alors trouvez un bon équilibre entre les deux.

2. Incorporer une routine d’entraînement en force qui se concentre sur les mouvements du corps entier. Pas assis sur des machines, s’il vous plaît. À moins de réhabiliter une blessure, vous voulez que votre corps bouge tout le temps. Que pensez-vous brûle plus de calories, un squat avec une combinaison d’épaules ou assis sur une presse de jambes? Essayez de vous asseoir et de lever vos bras au-dessus de la tête à quelques reprises et vous verrez à quelle vitesse votre rythme cardiaque augmente. Gardez votre corps en mouvement tout au long de l’entraînement et vous transpirerez autant que pendant votre cardio.

3. Mangez constamment tout au long de la journée. Nous avons tous entendu cela auparavant: Mangez cinq repas par jour pour perdre du poids. Bien devinez quoi? Cela fonctionne tant que ces repas contiennent des aliments sains. Mangez une protéine à chaque repas. C’est la plus grande erreur que je vois. Les gens ne nourrissent pas leurs muscles avec suffisamment de protéines. N’oubliez pas que vous souhaitez que votre métabolisme continue de fonctionner toute la journée et la meilleure façon de le faire est de nourrir votre corps et de maintenir votre masse musculaire à un niveau élevé.

Espérons que cela vous aidera à réduire les innombrables heures passées sur le tapis de course et à cesser de vous affamer pour perdre quelques kilos. Je ne sais pas pour vous, mais si manger toute la journée et faire moins de cardio me gardera avec un poids santé et en forme, je dis AMEN!