Manger sainement (et dans les limites du budget) lors d’un voyage d’affaires

Voyager pour affaires peut être difficile avec des heures prolongées dans un avion ou une voiture, des agendas trépidés et de longues réunions avec des collègues. Vous avez à peine le temps de dormir et encore moins de penser à la façon de trouver des aliments sains. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour bien manger pendant votre absence, de sorte que vous puissiez vivre vos journées occupées. En planifiant et en réfléchissant un peu dans vos repas, vous pouvez manger sainement, éviter de prendre du poids et rester dans les limites de votre budget.

Gardez ces 7 conseils à l?esprit et restez flexible afin que vous puissiez bien manger en toute situation pendant votre voyage.

Astuce 1. Apportez de la nourriture avec vous

Lors de la préparation de votre voyage, veillez à emporter des collations saines et de l?eau pendant votre voyage. Si vous voyagez en avion, vous pouvez emporter des aliments dans votre bagage à main, à condition que des articles tels que le beurre de noix soient dans un format de 3.4 oz. (ou des contenants plus petits) et placez-les dans un sac en plastique transparent de la taille d’une pinte; et vous devrez acheter votre bouteille d?eau après avoir passé la sécurité de l?aéroport. Au fil du temps, vous trouverez votre version préférée des collations portables; en attendant voici quelques exemples de mes favoris:

? Couper les légumes comme les carottes, les concombres, les poivrons et les tomates raisins

? Fruits secs non sucrés

? Noix non salées; portez votre part ou utilisez une marque préemballée

? Popcorn ordinaire; air-pop et portion vous-même ou utilisez une marque saine préemballée

? craquelins de grains entiers

? Céréales sèches non sucrées comme du blé déchiqueté à la bouchée

? portion individuelle (sans sucre ajouté) de beurre d’amande ou de beurre d’arachide

? Barre de fruits et de noix naturellement sucrée

? un mélange de noix et de graines à faible teneur en sucre; portez votre part ou utilisez une marque préemballée

Si vous conduisez, prenez une glacière avec vous dans la voiture. Cela vous permettra d?apporter des sandwiches et d?autres denrées périssables telles que du yogourt, du fromage en ficelle, du houmous et des ?ufs durs. Chacun de ceux-ci peut servir de petit déjeuner, déjeuner ou collation rapide à emporter. Vous pouvez également emporter des aliments en conserve avec un rabat pour une ouverture facile, comme du thon, du saumon et des soupes. Assurez-vous d?emballer un contenant réutilisable ou quelques petits sacs à fermeture à glissière pour pouvoir emporter de la nourriture lors de vos réunions.

Astuce 2. Appelez à l’avance

Si vous restez pour la nuit, appelez à l’avance pour savoir si l’hôtel sert le petit-déjeuner et quelles options sont disponibles. Si vous avez le choix, séjournez dans un hôtel proposant un bar gratuit pour le petit-déjeuner.

Lorsque vous examinez rapidement le buffet, vous verrez des céréales, des beignes, des pâtisseries, des bagels blancs et, bien sûr, une machine à crêpes à fabriquer soi-même. Des glucides raffinés, de la graisse et du sucre! Mais si vous regardez entre les déchets, vous verrez quelques options plus saines comprenant des fruits frais, des flocons d’avoine non sucrés et des céréales sèches comme Cheerios, du pain de blé entier et du yaourt; allez pour ceux-là. Si des ?ufs sont disponibles, ayez-en un pour un supplément de protéines afin de vous sentir satisfait plus longtemps. Faites-en un ?uf dur ou brouillé; et sautez l’omelette au fromage, le bacon et les saucisses.

Astuce 3. Faites le plein de produits sains

De nombreux hôtels proposent des chambres avec mini-réfrigérateur et micro-ondes. Appelez à l’avance et faites cette demande si possible. Dès votre arrivée à l’hôtel, trouvez un mini-marché ou un dépanneur proche comme Wawa et faites le plein de produits de base sains, comme des céréales et du lait à grains entiers faibles en sucre, des fruits et des légumes tels que des carottes miniatures et des tomates yogourt au sucre, fromage à tartiner faible en gras, craquelins de grains entiers et beurre de cacahuète. Ceux-ci peuvent servir de petit-déjeuner à emporter ou de collations santé entre les repas pour que vous ne vous sentiez pas affamé et tenté de manger des camelotes.

Astuce 4. Choisissez judicieusement lors de réunions

Lors de la réunion, sautez le plateau de pâtisseries et de beignets. Choisissez des fruits frais si disponibles; et soyez préparé avec vos propres collations santé. Pensez à apporter une portion individuelle de beurre de noix au cas où un bagel de grains entiers en bonne santé serait offert ou un endroit à proximité où vous pourrez en acheter un. Si vous assistez à un déjeuner avec traiteur ou à une réunion de déjeuner, essayez de savoir ce qui sera servi et s’il est possible de commander une option plus saine si vous estimez que les choix sont moins qu’idéaux.

Buvez surtout de l’eau, du thé ou du café pendant les réunions plutôt que des boissons sucrées, à haute teneur en calories ou sucrées artificiellement. Vous pouvez rester bien hydraté et économiser des centaines de calories tout au long de la journée en sirotant de l’eau au lieu d’une boisson sucrée.

Astuce 5. Allez maigre pour les déjeuners

À l’heure du déjeuner, sautez le restaurant et dirigez-vous directement vers une épicerie s’il y en a une dans les environs. Procurez-vous une salade préparée ou préparez-en vous-même au bar à salades. Ajoutez beaucoup de légumes frais à votre salade, un choix de protéines maigres comme le poulet grillé, et complétez le tout avec un filet de vinaigrette faible en gras. Évitez les croûtons gras salés, les fromages, les pâtes crémeuses et les salades de pommes de terre. Ramassez un fruit et vous aurez un repas sain et abordable. Une autre option consiste à acheter quelques onces de viande de sandwich maigre et un pain de blé entier pour préparer votre propre sandwich. Le pain pita au houmous est un autre bon choix de repas en épicerie qui ne nécessite aucune préparation. Si vous avez un réfrigérateur dans votre chambre, vous pouvez acheter plusieurs repas au magasin et les ramener à votre hôtel.

S’il n’y a pas d’épicerie dans le coin, cherchez un traiteur et commandez un sandwich basique au poulet ou à la dinde sans le fromage. Chargez de la laitue, des tomates et des légumes mais pas de mayo ni de vinaigrettes; et sauter le sac de chips.

Une autre option est un dépanneur comme 7-Eleven, QuickChek ou Wawa, où vous pourrez acheter un sandwich, un wrap ou une salade. Bon nombre de ces magasins développent actuellement leurs sections sur les aliments frais et publient généralement informations ligne et sur site, ce qui vous permet de vérifier à l’avance quelle est l’option la plus saine. Ils offrent également des fruits, des légumes coupés et d?autres options nutritives comme le yogourt et les noix, mais vous devrez passer devant les barres de chocolat pour les atteindre.

Si vous n’avez pas d’autre choix que de manger dans un restaurant à service rapide, utilisez une application mobile telle que HealthyOut ( ) pour trouver et commander rapidement des repas sains et abordables. C’est gratuit à télécharger et disponible pour iPhone et Android. Les prix des menus sont fournis ainsi que des suggestions saines pour la livraison, le ramassage et les repas au restaurant dans plus de 500 villes des États-Unis. Les filtres vous permettent de modifier la recherche de différentes cuisines, calories et autres options telles que la santé cardiaque.

Lorsque vous commandez dans un restaurant de restauration rapide, évitez les combos malsains super grand format, frites et sodas. Voici quelques options plus saines pour moins de 5 $; une boisson (de préférence de l’eau ou du thé glacé non sucré) et vous êtes prêt à partir.

? Salade d’accompagnement McDonald’s, papier-collation au poulet grillé (sans fromage ni vinaigrette) et un parfait aux fruits et au yogourt

Coût: environ 4 $ (1 $ pour la salade, 1 $ pour le parfait et 1,99 $ pour le wrap)

Un parfait aux fruits et au yogourt va vous coûter environ un dollar et, en termes de , il vous coûtera 150 calories et 2 grammes de graisse. Le parfait contient également 4 grammes de protéines et plus de 10% de votre apport quotidien en vitamine C et en calcium.

Au total, ce repas wrap / yaourt / salade ne contient que 430 calories, ce qui n?est pas si mal pour un repas au volant avec un budget de moins de 5 $.

? Petite salade de chili et d’accompagnement de Wendy

Coût: environ 3,60 $ (1,49 $ pour la salade du jardin et 2,09 $ pour le petit chili)

Le chili de Wendy est un excellent choix pour ceux qui cherchent à manger sainement sans se ruiner. Un petit piment ne contient que 170 calories, 5 grammes de graisse et 45 calories de graisse. Il contient également 4 grammes de fibres, 15 grammes de protéines et 15% de votre apport quotidien en fer. Une fois que vous une salade de jardin, qui vous fournit des protéines, du fer, du potassium, de la vitamine A et de la vitamine C supplémentaires, sans ajouter trop de calories, vous obtenez un repas complet et sain.

? Subway Subway 6-inch sur du blé 9 grains (jambon, dinde, jambon et dinde, ou un délice végétarien)

Coût: environ 4,25 $ pour un sous-marin de dinde de 6 pouces

Pour moins de 5 $, Subway offre plusieurs options saines. Autrement dit, si vous vous abstenez de charger votre sous-marin de bacon, de fromage, de mayo et d?autres options d?engraissement. Ils comprennent les versions sandwich de 6 pouces de jambon Forêt Noire, poitrine de dinde, poitrine de dinde et jambon forêt noire et Veggie Delite.

Astuce 6. Élaborez une stratégie pour votre dîner

Lorsque vous dînez au restaurant pour le dîner, choisissez des plats préparés qui contiennent des protéines maigres comme le saumon, le poulet, le b?uf ou une option végétarienne. Ajoutez une pomme de terre au four, des légumes cuits à la vapeur ou grillés et une salade. Limitez les méthodes de préparation riches en matières grasses telles que la friture, les sautés, la chapelure et surveillez les calories cachées dans les sauces. Demandez à ce que la vinaigrette soit appliquée sur le côté afin que vous puissiez en utiliser une plus petite quantité ou tout simplement plonger l’extrémité de votre fourchette dans le plat d’accompagnement avant chaque bouchée.

Vous voudrez peut-être envisager de partager un plat complet avec un collègue, car la taille des portions est devenue totalement incontrôlable dans la plupart des restaurants; Cela peut économiser votre ligne de taille et votre budget. Si vous ne voulez pas séparer votre repas, demandez une boîte à emporter si vous avez un réfrigérateur dans votre chambre. De cette façon, vous avez essentiellement payé une fois pour vous nourrir deux fois: les restes peuvent être mangés pour le déjeuner le lendemain.

Enfin, évitez le pain, les desserts et surtout l?alcool. En évitant cela, vous économiserez des calories et de l’argent. Les restaurants ont tendance à baliser des boissons un peu – environ 300 à 400 pour cent. Les boissons mélangées peuvent coûter presque le même montant qu’un plat principal; éviter un verre peut donc réduire de moitié votre facture de dîner.

Astuce 7. Bouger

Emportez beaucoup de vêtements et de chaussures d’entraînement et recherchez votre destination pour en savoir plus sur l’accès à la salle de sport de votre hôtel ou sur les autres occasions de faire de l’exercice à proximité. Vous pouvez faire des exercices simples dans votre chambre. L’espace ouvert devant ou à côté du lit de votre hôtel offre un espace idéal pour le ou le yoga, les exercices d’ légers tels que les pantins ou les step, et la gymnastique suédoise à l’aide de votre poids pour les pompes, les squats et les fentes. Juste parce que vous êtes en voyage d?affaires, votre routine de travail n?a pas besoin de s?effondrer.

Un peu de dévouement et de planification peut vous aider à rester en forme lorsque vous voyagez. Faire de l’exercice n’a pas besoin d’être un processus élaboré et exhaustif. Faire quelque chose de simple a une incidence sur votre santé en général: marchez quelque part, prenez les escaliers, étirez-vous.

On sait depuis un certain temps que, en plus de vous garder fort et en forme, l’exercice peut améliorer votre humeur, vous prémunir contre la dépression et prévenir la perte de mémoire et la démence qui accompagnent le . Mais maintenant, les chercheurs ont constaté qu?un seul par jour pouvait améliorer votre concentration mentale et vos performances cognitives. Une autre bonne raison de bouger!

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.