Manger sainement, c’est plus facile que vous ne le pensez

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Compter les calories ne veut pas toujours dire manger sainement

Changer votre façon de manger toute votre vie peut être une tâche ardue. Essayer de compter les calories et de suivre un qui facilite un régime d?entraînement régulier ne le rend que beaucoup plus difficile à réussir. À moins bien sûr que vous ne réalisiez que toutes les calories ne sont pas créées égales et que tenter de le calculer en calories ne vous aidera pas à être en meilleure santé. Voici quelques suggestions pour vous aider à créer des alimentaires sans compromettre votre mode de vie.

Conseils pour intégrer une alimentation saine à votre vie

Préparation de repas

Prenez une journée hors de la semaine pour planifier vos repas, magasiner pour les ingrédients, faire cuire les aliments et emballer des portions individuelles pour des repas rapides et faciles à emporter. Avoir vos repas planifiés et préparés vous aidera à vous assurer que vous ne mangez pas plus que ce que vous devriez, quand vous avez faim.

Préparez vos repas

Une fois que vous maîtrisez l’art de préparer les repas, il est préférable de les emporter avec vous lorsque vous quittez la maison. De cette façon, peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, un repas sain n’est jamais bien loin. Plus il est pratique de manger sainement, plus vous aurez de chances de vous y tenir.

Manger des ?ufs pour le petit déjeuner

Ne prenez pas simplement un morceau de pain grillé ou une gaufre lorsque vous vous dirigez vers la porte. Préparez-vous un petit-déjeuner riche en protéines en ?ufs, afin de nourrir votre corps correctement afin que votre glycémie ne baisse pas pendant la journée, vous laissant ainsi fatigué et paresseux.

Essayez plutôt la farine d’avoine

Si vous n’êtes pas un grand amateur d’?ufs, essayez plutôt des flocons d’avoine pour le petit-déjeuner. La farine d’avoine a une concentration élevée en fibres, en acides gras oméga-3 et en potassium. La fibre aide à maintenir le système digestif en marche tout en maintenant la satiété et en combattant les fringales.

Utilisez des plaques plus petites

Le contrôle des portions est l?un des moyens les plus utiles d?encourager une alimentation saine. En plaçant votre repas dans des assiettes plus petites et en mangeant ces assiettes, votre esprit pense que vous consommez plus et vous fait donc sentir plus rassasié avec moins de nourriture.

Mange plus de légumes

Les légumes ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu’ils ont moins de calories dans une plus grande quantité de nourriture. Cela signifie essentiellement que vous pouvez manger moins et consommer moins de calories sans réduire (beaucoup) le volume des aliments que vous avez l’habitude de consommer.

Remplir votre assiette

Apprenez à remplir votre assiette afin de maximiser l?espace disponible, avec des aliments nutritifs pour vous accompagner tout au long de votre parcours de saine alimentation. La moitié de votre assiette devrait contenir vos fruits et légumes pour le repas. Une fois que vous avez ces portions, vous pouvez votre protéine et l’espace restant permet l’inclusion de grains entiers.

Mangez plus de protéines

La protéine est l’une des enzymes les plus utilisées dans votre corps. Environ 10 000 protéines différentes composent les muscles, les os, les cheveux, la peau et les organes de votre corps, ce qui en fait un élément essentiel de tout . Selon l’Institute of Medicine, les adultes devraient consommer environ 8 grammes de protéines pour 20 livres de poids corporel.

Servez 20% de moins

Vous avez l’habitude de mettre et de finir une certaine quantité de nourriture dans votre assiette. Scientifiquement, votre faim ne serait pas enregistrer la différence entre 100% de la nourriture, et 80% de la nourriture, que vous avez l’habitude de manger. Pratiquez une alimentation saine en vous servant 20% de moins de nourriture et votre cerveau pensera qu’il mange 100% du repas sans que votre estomac en sache autrement.

Couper les mauvais glucides

Cela ne signifie pas pour autant que tous les glucides soient éliminés de votre . C’est vrai, vous pouvez manger des glucides (à condition qu’ils soient bons glucides). Les mauvais glucides sont des glucides simples remplis de sucres de base, sans véritable valeur nutritive pour votre corps (sodas, bonbons, sucre, céréales blanches raffinées, pommes de terre, desserts). Les bons glucides, en revanche, sont des glucides complexes et prennent plus de temps pour que le corps les décompose. Cela signifie que les sucres contenus dans ces aliments sont libérés à un rythme plus régulier et maintiennent votre énergie et votre glycémie constants tout au long de la journée.

Dors plus

Pendant le sommeil, votre corps travaille fort pour se réparer et se restaurer afin de pouvoir fonctionner correctement. Les adultes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour maintenir un mode de vie sain. Il a été démontré qu?avoir une quantité suffisante de sommeil favorisait une alimentation saine et progression de la , pour des raisons à la fois physiques et psychologiques. Découvrez comment le sommeil peut vous aider à perdre du poids ici.

Manger régulièrement

En fin de compte, peu importe si vous mangez trois gros repas par jour ou six petits repas par jour, à condition de bien vous nourrir tout au long de la journée. Noralyn Mills, diététicienne agréée et porte-parole de l’ADA, affirme que manger à intervalles réguliers est beaucoup plus important que le nombre de repas que nous mangeons. Lorsque cela est fait, notre corps ne sent pas que nous sautons des repas et ignore donc le désir de stocker des calories pour une utilisation future, car il sait quand il faut s’attendre à ce que ce soit le prochain ravitaillement en carburant.

De stress

Notre esprit réagit aux facteurs de stress imputables aux factures impayées, aux problèmes familiaux ou aux incohérences professionnelles de la même manière que nos ancêtres l’auraient fait. Cependant, nos corps ont une façon très différente de faire face. Au lieu de fuir la source de stress ou de la combattre physiquement «en combat ou en fuite», nous avons tendance à rester assis et à cuire. Notre cerveau ne comprend pas que nous n?ayons pas cédé à l?expression physique de du , ce qui nous indique que nous devons manger pour reconstituer nos nutriments perdus (même si nous n?avons pas réellement perdu de nutriments). peut être un moyen puissant de réduire le stress de votre vie et de mettre les facteurs de stress en perspective, de sorte que votre corps et votre esprit deviennent plus proches les uns des autres et que votre appétit ne pique pas chaque fois qu’une situation stressante se présente. Une alimentation saine devient plus facile quand vous n’avez pas constamment faim.

Ne mangez pas du paquet

Il est extrêmement difficile d?être sûr de la quantité que vous mangez à moins de diviser votre nourriture en portions. Manger des aliments directement à partir des emballages signifie que vous n’avez rien mis en portion et êtes donc plus susceptible de manger trop. Si vous répartissez vos collations avant de les consommer et si vous vous servez vous-même, vous vous sentirez plus comme un repas à savourer qu?une collation à dévorer.

Évitez les aliments transformés

Lorsque vous évitez les aliments transformés, une alimentation saine sera automatiquement plus facile. Votre régime alimentaire sera davantage axé sur les aliments entiers et naturels. C’est ce que vous voulez, car les aliments entiers contiennent plus de vitamines, de minéraux et de nutriments essentiels au fonctionnement normal et sain de votre corps.

Boire plus d’eau

Boire plus d’eau est aussi simple que de s’assurer que vous avez toujours une bouteille d’eau pleine près de vous. Tant que l?eau est la boisson la plus pratique, vous aurez plus de chances de la boire que du café, des jus de fruits ou des sodas. Boire suffisamment d’eau est particulièrement important pour prévenir la déshydratation. La déshydratation peut souvent amener le corps à croire qu’il a faim alors qu’il n’a que soif, ce qui peut conduire à trop manger.

Magasinez dans le cercle extérieur

L’un des moyens les plus faciles de vous assurer que vous vous engagez à manger sainement et à conserver un régime composé d’aliments complets avec très peu d’options de transformation consiste à ne magasiner que dans le cercle extérieur de l’épicerie et à éviter les allées. Le cercle extérieur est l’endroit où vous trouverez vos fruits, légumes, viandes, poisson, lait, fromage et ?ufs.

Acheter de nouveaux plats

Achetez des plats colorés, de préférence bleu foncé ou vert foncé. Ces couleurs contrastent avec les glucides de couleur claire, tels que: les pâtes, les pommes de terre et les céréales, ce qui vous fera en manger moins. Les verts et les bleus foncés seront également très proches des couleurs des légumes verts à feuilles et d’autres légumes sains, ce qui vous incitera à consommer davantage de ces aliments riches en nutriments.

Ne pas manger devant la télé

Au lieu de prendre votre dîner et de vous diriger vers le canapé pour passer une heure de télévision de qualité, essayez de vous asseoir et de manger à la table pour mieux prendre conscience de ce que vous mangez. Une alimentation saine commence par une alimentation consciente, car vous êtes alors moins susceptible de trop manger, et donc plus susceptible de perdre du poids.

Choisissez une atmosphère relaxante

Lorsque vous aurez décidé de sortir manger, car il y aura un moment où vous voudrez simplement manger à l’extérieur, choisissez un restaurant avec une musique douce et un faible éclairage. L’atmosphère d’un restaurant peut avoir une incidence sur votre humeur, et votre humeur peut également avoir une incidence sur votre façon de manger. Lorsque vous vous trouvez dans un endroit calme et faiblement éclairé, vous êtes plus susceptible d’être calme et détendu, et donc de prendre davantage de temps pour manger et savourer votre repas.

Snack Sur Popcorn

Bien que vous devriez essayer d’éviter les collations et vous concentrer plutôt sur l’apport en nutriments et la satiété de vos repas, il est important que vous ayez des options saines, au cas où. Le pop-corn est un grain entier qui contient une quantité décente de fibres. Quand il est gonflé à l’air (pas les marques emballées instantanément), il peut être l’un des snacks les plus sains pour vous, faible en calories, en graisses et en glucides. Il est important de noter que le pop-corn instantané aura plus de calories, de graisses et de glucides et ne sera pas aussi sain.

Une saine alimentation, une vie saine

Une fois que vous aurez appris à cesser de vivre pour manger et à manger pour vivre, vous constaterez que votre style de vie général sera probablement en meilleure santé. Manger des aliments plus riches en nutriments augmentera probablement votre niveau d’énergie pour l’exercice et les autres activités physiques. Votre concentration mentale devrait également s’améliorer à mesure que votre santé s’améliorera, augmentant ainsi votre . La nourriture affecte essentiellement tous les aspects de votre vie, de la façon dont vous vous sentez, de votre apparence et même de votre comportement. Une alimentation saine est la première étape d’une vie saine.

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