Manger plus peser moins

L’une des idées fausses les plus répandues sur la perte de poids est que nous devons réduire considérablement la quantité de nourriture que nous mangeons. C’est absolument faux. Des recherches ont montré que, lorsque nous limitons les calories, nous réduisons notre taux de métabolisme et compromettons nos plans en matière de en nous préparant à une consommation excessive. Le mois dernier, une nouvelle étude indique que de nombreuses jeunes filles tentent de perdre du poids en sautant le petit-déjeuner uniquement pour se gaver plus tard dans la journée. Ces mêmes filles ont du mal à perdre du poids. Bien sûr qu’ils sont! Ils se sont mis dans une situation sans issue luttant contre les réponses naturelles de leurs corps. En tant qu’êtres humains, nous sommes biologiquement programmés pour implorer de la nourriture lorsque nous en avons besoin et lorsque nous limitons ou ignorons totalement un repas, des fringales plus fortes et la faim suivront. Cela conduit souvent à faire un mauvais choix de repas comme des fast-foods, de la charcuterie ou une barre de chocolat pour une énergie rapide. Malheureusement, cela engendre la culpabilité pour beaucoup d’entre nous et ensuite un retour à la restriction qui a lancé le cycle.

Nous sommes tellement ancrés dans cette croyance que nous sommes victimes de tout nouveau régime qui promet une perte de poids rapide. Nous voulons tous la solution rapide. Nous ne pouvons pas résister au prochain magique, à la poudre ou à la pilule, qui promet de perdre 10 kilos en trois jours. Nous connaissons tous quelqu’un (peut-être nous-même) qui suit chaque nouveau et perd beaucoup de poids pour le reprendre dans un court laps de temps. Ce n’est pas obligé d’être comme ça. Une alimentation équilibrée comprenant un mélange d’aliments entiers, y compris des fruits et des légumes frais, des grains entiers, des graisses saines et des protéines, soutiendra notre corps sur le plan nutritionnel pendant que le poids s’équilibre. Manger ne devrait pas être aussi compliqué qu’il est devenu. à manger ne devrait pas impliquer un système de calories ou de points complexe, ni l?adoption de la conviction que toute une gamme de choix alimentaires doit être évitée. Les glucides sont bons, les graisses sont bonnes et les protéines sont bonnes. Tant qu’ils sont les bons dans le bon équilibre pour vos propres besoins.

Donc, si vous essayez de perdre du poids, voici quelques conseils santé tirés de ma propre expérience. Tout d’abord, ne sautez aucun repas! Commencez votre journée avec un copieux petit-déjeuner. Essayez une céréale de grains entiers cuite, comme de l’avoine coupée en acier avec du lait écrémé ou du soja et du yogourt avec des fruits frais. Ne lésinez pas sur les portions. Manger un bon petit-déjeuner vous tiendra jusqu’au déjeuner et vous serez moins susceptible de devenir la proie des beignets et des bagels qui se retrouvent au bureau. À long terme, vous mangerez moins que si vous sautiez le petit-déjeuner et portiez un bagel ou un beignet en milieu de matinée. Apportez votre déjeuner et assurez-vous qu’il comprend un légume frais et une salade. Ayez beaucoup de légumes au dîner aussi. Commencez à expérimenter avec de vrais grains entiers et non avec les produits transformés emballés que les entreprises du secteur alimentaire promeuvent. Les grains entiers sont cuits sur le poêle; ils ne sortent pas d’une boîte en forme de petit poisson. Essayez du riz brun au lieu de blanc pour donner à votre corps les fibres et les nutriments dont il a besoin. Faites de petits changements qui deviennent des avec le temps et avant de vous en rendre compte, vous ne perdrez pas seulement du poids, vous aurez plus d?énergie que vous n?auriez jamais imaginé.