Mal interprété et mal orienté, l’accent surévalué sur «Cardio» Partie I

L’une des idées fausses les plus obstinées est le mythe selon lequel l’entraînement en résistance et l’entraînement cardiovasculaire doivent être considérés comme deux entités totalement différentes du corps. Quel mauvais service et quelle mauvaise approche en matière de conditionnement et de santé. L?industrie du est en grande partie responsable de cela.

Prenons l’exemple d’un novice typique qui se rend pour la première fois dans un centre de . Que vous recherchiez les conseils d?un entraîneur typique ou que l?écrit se trouve sur les pages de la malbouffe accrochée aux porte-revues, on dit une chose à l?individu: commencez par le cardio et vous ferez des haltères à l?avenir.

Prenons maintenant quelques secondes pour réfléchir et voir pourquoi une telle déclaration n?a pas beaucoup de sens. Nous analyserons ensuite certaines des croyances les plus courantes qui sont encore utilisées comme réfutation.

Mais je n’ai jamais exercé, je devrais commencer par cardio
Nous avons donc une personne qui n?a rien fait de physique depuis longtemps, voire jamais, et qui veut se lancer. Excellent objectif. Que dit la conventionnelle? Commencez avec Cardio.

Mais attendons? Nous avons un individu physiquement inapte, dont nous connaissons très peu l?état de son endurance musculaire. Nous ne savons pas combien de temps ses muscles non entraînés pourront le soutenir avant que la charge ne soit transférée à ses articulations et à ses ligaments.

De plus, nous ne savons rien de son état neuromusculaire, c’est-à-dire de son temps de réaction, de sa coordination ou des déséquilibres qu’il peut présenter. Il existe des évaluations, mais elles ont également une portée limitée et ne nous racontent pas toute l’histoire. Et avec cette information très limitée, nous demandons à cette personne d?exécuter des schémas chargés répétitifs communément appelés cardio.

Ne serait-il pas plus logique de commencer cette personne par un programme d?entraînement en résistance raisonnable qui nous aiderait à suivre ses progrès et à cerner ses problèmes? Cette approche, associée à la force acquise, n?aiderait-elle pas cette personne à supporter le stress du mouvement répétitif, le cardio traditionnel AKA?

Mais poids n’est pas cardio! Cardio travaille le coeur!
Nous y revoilà, en séparant deux fonctions beaucoup plus proches que ce que les gens ont été amenés à croire. Qu’est-ce que travailler le c?ur signifie exactement? Je n’ai pas encore vu quelqu’un s’approcher d’un appareil de cardio, retirer le c?ur de sa poitrine, le mettre au travail, puis le remettre à la fin de la routine.

Le c?ur réagit simplement aux muscles qui travaillent, qui sont alors engagés dans une forme de mouvement vigoureux. Les systèmes circulatoire et respiratoire ne se soucient absolument pas de la source du mouvement, ils ne comprennent pas non plus les zones de combustion des graisses et les autres idées fausses qui seront analysées dans la prochaine tranche. Tout ce qui leur importe, c?est de faire un échange efficace de gaz pour s?adapter à la rigueur de l’activité et de garder le corps en mouvement comme demandé.

L’entraînement en force de base ne doit pas être négligé dans cette phase critique. Une personne qui construit une base de force solide et fait face à ses déséquilibres et ses problèmes maintiendra sans aucun doute les activités d’endurance beaucoup plus longues et plus sûres que celles qui sautent dans les activités d’endurance sans aucune formation préalable, juste pour «travailler le c?ur».

Si vous voulez vraiment isoler le c?ur, voici une nouvelle idée. Allongez-vous sur votre lit et retenez votre respiration le plus longtemps possible. Garanti qu’au moment où votre corps vous obligera à respirer, votre c?ur battra comme un fou. Cela a-t-il profité à votre endurance? Je pense que non, mais bon, ça a fonctionné ton coeur!

La plupart des gens ne sont pas familiarisés avec les centaines de variantes et d’applications de l’entraînement contre résistance, et ce qu’ils appellent des «poids» donne généralement l’image d’un curling et d’une mise au banc par des garçons musclés en spandex. Pas étonnant qu’ils ne voient pas l’erreur dans le dilemme poids vs cardio. Maintenant, si notre stagiaire exécute des sur-ensembles et une formation en circuit dans la mesure de ses capacités, son c?ur ne serait-il pas engagé?

C’est impossible de ne pas. Ses muscles au travail exigent que ses systèmes cardiovasculaire et respiratoire éliminent l’excès de CO2 et produisent de l’oxygène frais. Bien que la modalité ne corresponde pas au point de vue traditionnel des aérobiques, vous pouvez parier que le c?ur s?entraîne!

Mais les poids sont durs pour les articulations!
Non, sauf si vous surchargez bêtement les articulations exprès, et voici une autre bonne nouvelle. Les articulations ne sont pas sollicitées uniquement sous des charges excessives, elles sont également endommagées par une utilisation excessive.

Donc, si nous mettons en place un programme bien conçu pour notre stagiaire, en modifiant les exercices fréquemment et en surveillant les charges, va-t-il risquer ses articulations? Absolument pas. Oh, mais prenons votre utilisateur cardio moyen engagé dans le même schéma de mouvements jour après jour, mois après mois, quelles sont ses chances de développer des blessures dues à une utilisation excessive après un certain temps? Assez élevé, ne diriez-vous pas?

Le chargement progressif des articulations dans différentes rangées les renforce et les nourrit. Le fluide à l’intérieur des articulations ne peut apporter des nutriments frais que dans des conditions de charge.

C?est le stress excessif mis dans les articulations sans repos et les mêmes exercices répétés qui sont à l?origine de l?usure prématurée et de l? . Vous pouvez vous blesser aux genoux en vous accroupissant aussi facilement que si vous passiez trop de temps sur l’appareil elliptique.

La partie II de cet excellent sujet sera traitée dans la prochaine tranche le mois prochain. Plus d’erreurs seront révélées, et nous espérons pouvoir vous aider à prendre de meilleures décisions à l’avenir ou vous permettre de regarder l’ avec une nouvelle perspective.