Livre “Manger pour vivre”

Lettres de créance
Certains des professionnels de la santé parmi les plus renommés de Big Apple dépendent des conseils de Fuhrman pour la nourriture de chaque personne dont la vie dépend de la combustion rapide des graisses.

Le Dr Fuhrman déclare que les personnes qui ont suivi un autre régime et qui ne maigrissent pas gagnent leur plan, avec la promesse de perdre du poids de près de 20 kg en une période de 42 jours ou de 6 semaines.

Régime alimentaire du Dr. Fuhrman pour manger sainement Principes
La vision fondamentale est ciblée sur l’idée de la densité alimentaire qui peut être articulée à travers le rapport H = N / C, où H – est la santé, N – est les nutriments, C – est les calories. Fuhrman affirme que notre condition physique est absolument associée à cette proportion.

Dans le livre susmentionné, le Dr Joel Fuhrman présente un programme intensif d’herbivores de quarante-deux jours pour les personnes qui souhaitent se mettre rapidement en forme, ainsi qu’un régime moins agressif permettant la consommation de quantités prescrites d’aliments pour animaux.

Dans le programme, si les gens sentent qu’ils ont besoin d’une certaine quantité de nourriture pour animaux, ils sont autorisés à manger une portion de poisson lenten comme le tilapia, la plie ou la sole une fois par semaine et une omelette blanche cuite à partir d’un seul ?uf chaque semaine.

Il n?est pas nécessaire de compter les calories ou les portions alors qu?il pourrait être extrêmement difficile pour les personnes qui suivent un d?obtenir une consommation extrême de calories aussi longtemps qu?elles respectent les recommandations suggérées.

Repas conseillés
Les verts non cuits en quantité illimitée. Fuhrman recommande aux personnes de considérer les verts comme le plat le plus important.
Tomates cuites, aubergines, légumes, champignons, poivrons.

On recommande aux personnes à la diète de consommer quotidiennement au moins une livre de légumes crus et une livre de légumes verts cuits.
Tofu, haricots et germes de soja – une tasse par jour au minimum et un peu plus au cas où
Fruits – minimum quatre portions par jour
Les légumes verts rigides tels que le maïs, les pommes de terre et les grains entiers sont limités à une tasse par jour.
Maximum d’un oz de noix crues par jour
Avocat – seulement deux oz par jour
une cuillère à soupe de graines de lin moulues chaque jour

Dans les méthodes où les huiles sont incluses dans le plan alimentaire, la plus grande quantité suggérée ne représente qu’une cuillère à café par jour.

Ces glucides raffinés comme le pain, les pâtes, le riz blanc, les jus de fruits et le sucre sont des choses à éviter.

Exemple de programme alimentaire

Plan de Fruitarien (conçu pour agressive)
Petit déjeuner
Pomme au four avec raisins secs et cannelle
Le déjeuner
Pain pita de blé entier farci d’houmous avec salade
Fruit frais
Dîner
Légumes verts mélangés avec vinaigrette au poivre
Soupe au brocoli et aux poivrons rouges
1 tranche de pain aux sept grains
Maïs en épis, y compris assaisonnement à base de légumes

Régime de non végétalien (conçu pour une perte de poids douce)
Petit déjeuner

  • 2 tasses de flocons d’avoine cuits
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
  • 1 banane
  • 1 oz de raisins secs
  • 1/2 tasse de lait de soja ou de lait écrémé

Le déjeuner

  • Salade verte au vinaigre balsamique et 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • 1 tasse de pois chiches
  • Soupe aux légumes
  • Fruit frais

Dîner

  • Salade au jus d’orange et de citron
  • Légumes sautés au poulet et au tofu
  • Haricots verts à la vapeur avec oignons et champignons

Recommandations de travail

Fuhrman fait la promotion de la valeur de l?entraînement quand la capacité d?être dynamique est restreinte pour des raisons de santé. Par conséquent, son régime extrême permet néanmoins aux personnes de maigrir sans travailler. Bien qu?il affirme également que pratiquement tout le monde est capable de faire de l? même si les personnes au régime sont incapables de marcher, il est néanmoins possible de faire des exercices physiques légers et d?utiliser un cycle de bras.

Essayez de réaliser ces entraînements en même temps que le plan alimentaire du Dr. Fuhrman.

Avantages
Enseigne aux personnes qui suivent un régime alimentaire des informations pour qu?elles soient en mesure de faire des choix éclairés concernant les choix santé pour les choix de régime.
Les régimes riches en nutriments et faibles en calories vont probablement amplifier la permanence.
Favorise la consommation de fruits et de légumes frais (au moins deux livres de légumes verts en plus de quatre portions de fruits par jour).
Réduit les risques et peut très bien inverser les maladies liées au vieillissement, comme le diabète, la plupart des cancers et les maladies aérobies.
Bon pour les personnes qui auront besoin de perdre de la graisse rapidement dans le but de se préparer à la chirurgie.
Livré avec des plans de manger ainsi que des programmes avec à la fois végétalien et méthodes non-végétaliennes.

Arguments opposés
Extrêmement restrictif, rendant potentiellement la consommation alimentaire incroyablement problématique.
Implique une bonne partie du temps consacré à la préparation du repas.
Pourrait ne pas fournir suffisamment de protéines à la plupart des personnes suivant un régime, en particulier les personnes extrêmement engagées physiquement.
Certaines personnes, y compris les personnes atteintes de maladie intestinale inflammatoire, risquent de ne pas tolérer les énormes quantités de légumes non cuits et de fruits.
Beaucoup de personnes au régime ne prendraient presque certainement pas le plaisir de manger de la sorte.

Conclusions

Le régime alimentaire sain du Dr Joel Fuhrman est incroyablement extrême, mais il est bien étayé par une étude expérimentale, notamment en faveur de son avantage probable pour les personnes suivant un régime avec un taux élevé de cholestérol, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Par contre, il est essentiel de savoir que tout le monde ne réagit pas positivement à cette méthode et que plusieurs personnes au régime obtiennent des séquelles plus bénéfiques s?ils impliquent de plus grandes quantités de graisses saines et de protéines dans le régime alimentaire.