L’exercice abdominal numéro un

En tant qu’entraîneur personnel lorsque je rencontre un nouveau client, je dirais que beaucoup d’entre eux parlent de leur désir d’un ventre plus plat et d’ .

Pour les dames, vous êtes nombreuses à parler d’un joli ventre plat sans poche visible et à vous sentir confiant pendant les vacances au bord de la piscine, tandis que les hommes cherchent à avoir un ventre visible, musclé et plus tonique.

Cet article traite donc de vos abdominaux et de la façon de les aplatir – plus facilement!

Les abdos sont partout, vous verrez rarement quelqu’un sur la couverture d’un magazine ou d’un livre de sans un pack de six ou un ventre plat. Clairement, cela renforce le désir des lecteurs d?en obtenir un. Je reconnais moi-même qu’un pack de six a fière allure. Il n?ya pas que la vanité et l?apparence, les abdominaux forts jouent un rôle essentiel dans la chimie du corps et soutiennent son noyau. Une forte section abdominale assure également une réduction de la graisse corporelle, ce qui contribue à réduire le risque de maladies et d’affections.

J’ai lu l’autre jour qu’il faudrait 250 000 croquettes pour brûler 1 kilo de graisse, soit 100 croquettes par jour pendant sept ans! Ce qui prouve que pour parvenir à un ventre plat, vous devez faire un peu plus que les exercices abdominaux, un sain est tout aussi important que l’ pour y parvenir.

Alors, qu’est-ce qui compose vos abdos?

Il existe 4 groupes musculaires qui composent votre section médiane:

Rectus Abdominus – c’est le muscle principal que les gens voient quand ils pensent à un pack de six. Ces muscles permettent à la partie supérieure du corps de se plier, comme dans un resserrement. Le rectus abdominus est également important pour obtenir une bonne posture.

Obliques externes – tout mouvement à la taille implique vos obliques externes. Ils commencent au niveau des côtes et s?étendent en diagonale jusqu?à la taille. Des mouvements comme une balançoire de golf ou une balançoire de tennis ne seraient pas aussi efficaces ni même possibles sans de fortes obliques externes.

Obliques internes – Ils se situent entre la cage thoracique et les obliques externes. Ils ressemblent beaucoup à vos obliques externes et sont impliqués dans les mêmes types de mouvements.

Abdomin transverse – Ce muscle est caché derrière les trois autres muscles abdominaux et agit comme une sorte de corset qui comprime l’abdomen et maintient le tout en place.

Au sommet des exercices abdominaux se trouvent les muscles des hanches et du bas du dos.

Un conseil rapide pour vous aider à «domer», c’est-à-dire au ventre de bière, est de rester au courant de votre malle toute la journée. Ne travaillez pas simplement vos «abdominaux» lorsque vous vous au gymnase, faites-le toute la journée, lorsque vous êtes au travail, conduisez, ou attendez dans un que et veillez simplement à ce que vous ayez une posture droite, sans bouger et à vous activer votre tronc en tirant votre nombril et en vous tenant tête en haut et les épaules en arrière. Plus vous le ferez, plus vos muscles se souviendront de le faire.

Si vous pratiquez un sport, la force de base est primordiale. Développer la force principale vous donne le pouvoir et fortifie toute votre zone médiane, le rendant beaucoup plus efficace pour soutenir les mouvements fatigants que votre corps effectue.

Comme je l’ai mentionné précédemment, la est très importante pour obtenir un bon riff moyen. Afin de voir vos abdominaux, vous devez vous débarrasser de ce qui les recouvre (graisse corporelle). Cela peut être fait en mangeant suffisamment pour préserver votre muscle et en évitant de manger trop qui grossit. Essayez d’éviter les glucides tels que les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain autant que vous le pouvez. Les glucides sont les plus bénéfiques les jours d? . Par conséquent, si vous faites de l?exercice un certain jour, vous êtes autorisé à consommer plus de glucides. En mangeant constamment des glucides, vous êtes plus susceptible de développer de la graisse du ventre.

Une alimentation saine comprenant les bons glucides, des quantités élevées de protéines, beaucoup de fruits, de légumes et de bonnes graisses vous donnera les meilleures chances de débarrasser votre corps de la graisse du ventre et de découvrir vos muscles abdominaux. Cette partie (la ) du programme est la plus importante et 70 à 80% de votre objectif devrait être d?améliorer et de maintenir de bonnes alimentaires.

Comme avec la plupart des groupes musculaires, il existe de nombreux exercices différents qui vont travailler les muscles.

Pour ceux qui sont intéressés, l’exercice le plus efficace pour travailler les abdominaux? .drum roll? .. – Le Squat!

La tâche principale de vos muscles abdominaux et du tronc est de stabiliser le corps, ils le font beaucoup pendant le squat.

Pas ce à quoi tu t’attendais? Il a été scientifiquement prouvé que, pendant un squat, les abdominaux font plus de travail pour maintenir leur posture que pendant de nombreux exercices abdominaux populaires.

Alors, mangez bien et assurez-vous que les gros squats avec une bonne technique font partie de votre routine sont les meilleurs conseils que je puisse vous donner pour obtenir une zone abdominale plus plate.

Voilà, nous espérons que vous avez trouvé le message utile et que vous êtes un peu plus conscient de l?importance de vos abdominaux.

Merci d’avoir lu.