Les vrais secrets du contrôle du poids à long terme

Maintenant que la saison des vacances est terminée, beaucoup de gens s’aperçoivent peut-être que leurs vêtements se sont un peu resserrés autour de la taille et qu’ils ont peut-être gagné quelques kilos en trop à cause de leur consommation excessive. Certains auront pris les résolutions du Nouvel An pour perdre du poids et d’autres auront pris la résolution de faire plus d’ . Ce sont à la fois d’excellentes solutions et faciles à tenir tant qu’elles font partie d’une routine de santé en cours.

Nous sommes constamment inondés de toutes les publicités à la télévision, à la radio, dans les magazines et les journaux, expliquant pourquoi «ce plan», «ce produit» ou «ce nouvel exercice» est le moyen idéal pour perdre du poids. Et que dire de toutes les émissions de télé-réalité de personnes lourdes qui défilent devant les caméras, espérant que ce sera le moyen de perdre ces kilos en trop. Avouons-le. Les Nord-Américains sont préoccupés par leur poids. Même si des dizaines de milliards de dollars sont dépensés annuellement en produits et services de perte de poids, les Nord-Américains prennent du poids plus rapidement qu’ils ne le perdent et l’incidence de l’ est à la hausse.

Le problème est que beaucoup de personnes qui suivent un régime pensent que les méthodes de contrôle du poids ne sont efficaces que si elles entraînent une perte de poids rapide. Lorsque le poids perdu est repris, de nombreuses personnes à la diète ont tendance à se prendre pour un échec, alors qu?il s?agit en fait de la méthode de contrôle du poids qu?elles utilisaient au départ. Trop de méthodes de perte de poids échouent car elles deviennent désagréables. La faim, la et un sentiment de privation surviennent souvent au cours d’un , ce qui peut éventuellement conduire à des crises de boulimie, à un retour à de vieilles et à une prise de poids. Souvent, les gens retrouvent tout le poids qu’ils ont perdu et plus encore!

Il existe également une croyance répandue selon laquelle les individus peuvent atteindre le poids, la forme ou la taille qu’ils désirent s’ils ne font que un et faire de l’ . Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Les gens ont naturellement des formes, des poids et des tailles différentes et ces facteurs ne peuvent être modifiés que dans une certaine mesure. Quel que soit le niveau de difficulté d’un homme, il risque de ne jamais atteindre cet estomac de «planche à laver» et les femmes doivent prendre conscience que de nombreux modèles de vêtements présentent un poids très insuffisant. La plupart des femmes seraient littéralement affamées pour être aussi maigres! Pas une option saine.

Pour réussir, des alimentaires et agréables sont nécessaires pour éviter l’excès de poids et les méthodes de perte de poids rapide ne modifient pas les . La perte de poids n?est efficace que si elle est sûre, saine et empêche la reprise du poids. Une approche efficace du contrôle du poids met l’accent sur une alimentation saine et l’exercice pendant toute une vie, plutôt que sur un régime amaigrissant ou non.

Un programme, de plus en plus accepté par les consommateurs et les professionnels de la santé aux États-Unis et au Canada, s’intitule «Health at Every Size». Selon Nancy L. Keim, chimiste du service de recherche agricole de l’USDA, «la stratégie« Chaque taille », un programme centré sur la santé plutôt que sur le poids, peut aider les personnes à la diète chronique à remodeler leur pensée, à se défaire de mauvaises habitudes, à adopter de nouveaux modèles. de manger, de devenir plus actifs physiquement et d?augmenter leur estime de soi. »Le programme met l?accent sur des stratégies telles que manger quand on a faim et s?arrêter quand on est rassasié; accepter votre taille activités physiques agréables; comportements alimentaires sains; comment avoir une relation pacifique avec la nourriture; amélioration de l’estime de soi; et réseaux de soutien social. Bien que le programme ne conduise pas à une perte de poids à court terme, il réduit un certain nombre de problèmes de santé liés à l’ et peut aider les enfants, les hommes et les femmes à adopter des habitudes alimentaires saines, une meilleure qualité de vie et à long terme. santé.

Les modifications du et de l’exercice les plus susceptibles d’être maintenues sont petites, acceptables et faciles à mettre en ?uvre. Se concentrer sur la santé plutôt que sur la perte de poids. Consommez des légumes et des fruits frais et colorés, des grains entiers riches, des noix et des graines crues, des huiles et des graisses non transformées, des ?ufs et des viandes maigres sans drogue et en liberté, ainsi que des produits laitiers biologiques à faible teneur en matière grasse. Réduisez (ou éliminez) les aliments emballés et transformés et intégrez des activités amusantes à votre journée. Ce sont les vrais secrets du contrôle du poids à long terme.