Les vacances et votre poids: le plan d’urgence

Mise en garde: seulement pour le sérieux

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Informations importantes: Ce bulletin d?information n?est pas destiné aux personnes qui ont des antécédents ou qui souffrent actuellement d?anorexie, de boulimie ou de tout type de problème où vous avez tendance à vous affamer ou à être obsédé par la nourriture de façon malsaine. Si vous vous limitez à moins de 1000 calories par jour (ce qui représente moins de calories que tout besoin adulte en bonne santé), ce n?est pas pour vous. Si vous suivez actuellement un traitement pour un problème lié à l’alimentation, les suggestions ci-dessous ne vous conviennent pas. Beaucoup d’images de mots dans ce bulletin sont écrites pour faire passer un message et parce que j’aime utiliser mon humour dans mes écrits. Si vous ressentez de la haine ou du dégoût du fait de la taille ou de la forme de votre corps, des conseils et / ou une psychothérapie seraient plus bénéfiques que mes suggestions.
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Ce bulletin d?information va droit au but et s?adresse uniquement aux personnes soucieuses de contrôler leur poids au cours de la période des fêtes. Si gagner 5 ou 10 livres environ pendant les vacances ne vous dérange pas, ce n?est pas pour vous.

Si vous êtes déterminé à maintenir le cap et à suivre votre (sans être obligé de porter des jupes uniquement en janvier), alors lisez la suite.

Encore avec moi? Génial! Lisez ceci aujourd’hui. Puis imprimez-le et lisez-le plusieurs fois par semaine en décembre. Cherchez les autres femmes et envoyez-le également à vos amis.

Maintenant, commençons.
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Comme je le dis souvent à mes patients, «si était facile, tout le monde aurait un poids santé».

Ne pas prendre du poids pendant la saison des vacances peut être difficile pour beaucoup de gens, avec toutes les fêtes et les friandises des fêtes qui se cachent autour du bureau.

Mais si vous travaillez actuellement dans le but de perdre ou de maintenir votre poids actuel, gardez les yeux sur le prix. Quand le mois de janvier arrivera, vous aurez toujours de bons souvenirs des moments passés avec vos amis et votre mais ce que vous n’aurez pas, c’est plus de poids à perdre.

Les mêmes souvenirs sans le poids supplémentaire.

Il est tout à fait possible de se laisser aller pendant la saison des vacances sans pour autant prendre du poids.

Et non, je ne parle pas de prendre des pilules amaigrissantes, des bloqueurs d’hydrocarbures ou quoi que ce soit d’autre qui se présente sous la forme d’une pilule.

Il ne s’agit pas d’une pilule.

Ce dont je parle, c’est de continuer à bien prendre soin de vous, de faire des choix judicieux en matière de nourriture et de continuer à prendre du temps pour vous au milieu de la période de Noël très chargée. Pensez à votre fierté en janvier – et vous irez toujours dans votre pantalon!

Si vous me voyez actuellement comme un patient pour , il y a de fortes chances que je vous rejoigne sur le plan FLT (traitement de première ligne). Si vous vous en tenez à ce plan alimentaire, à l’exception de vos indulgences et des étapes d’action décrites ci-dessous, vous devriez aller bien.

Des mesures d’action

1) Ecrivez-le. Allez à Staples et achetez un petit livre avec un petit stylo et emportez-le avec vous. Notez tout ce que vous mangez toute la journée. Ne laissez rien dehors.

Les gens qui écrivent ce qu’ils mangent tout au long de la journée (écrivez-le juste avant de le manger) perdent du poids juste à partir de cela.

Tenir un journal alimentaire de cette façon vous permet de rester honnête et de ramener votre attention sur le présent et sur ce que vous faites. Si cela n’avait pas été scientifiquement prouvé, je dirais que c’était magique.

2) Gardez votre routine d’ / de gym. Je sais que c’est une période de l’année très occupée pour beaucoup de gens, mais quand il s’agit d’ vous devez payer maintenant ou payer le double plus tard.

Payez maintenant avec du temps de gymnastique pour maintenir votre poids actuel / maintenez votre perte de poids ou payez le double en janvier quand il fait froid et gris et que vous faites de votre mieux pour vous motiver à travailler très fort pour perdre ces livres de vacances.

3) Aller à des fêtes sur un estomac plein de protéines et de légumes. Évitez les glucides à la maison lors du dernier repas que vous mangez immédiatement avant la fête. Vous mangerez plus qu’assez de glucides à la fête, évitez donc les légumes féculents ou les céréales à la maison. Mangez vos protéines et vos légumes non féculents avant de partir. Cela aidera à réduire au minimum les fringales et les fringales.

Mais s’il vous plaît soyez conscient qu’un faible teneur en glucides n’est pas la solution et n’est pas sain pour vous. Mangez vos glucides tout au long de la journée, mais au dernier repas avant d’aller à la fête, prenez des protéines et des légumes sans féculents.

Et assurez-vous de prendre vos repas réguliers tout au long de la journée. Vous affamer toute la journée vous fera beuver le soir et votre corps amassera de la graisse et des calories.

4) Choisissez vos fêtes. Soyons francs: les fêtards – certains partis ont une meilleure nourriture que d’autres. Décidez à l’avance des soirées auxquelles vous vous livrerez.

Si vous êtes trop libre d’esprit pour cela, alors quand vous êtes sur le point de vous laisser aller (avant de prendre quelque chose et de le mettre dans votre assiette), pensez à vous-même: «Si je me livre ici, je n’aurai plus qu’un seul plaisir à faire. pour la semaine (voir ci-dessous). Est-ce que ça vaut le coup?

Parfois, la réponse sera retentissante: «Oui!» Et d’autres fois, vous pourrez même vous choquer, ce sera un «Non, en fait, cela n’en vaut pas vraiment la peine».

Si vous vous adonnez tous les jours, vous prendrez du poids. Deux repas OU des collations sous forme d’indulgences par semaine ne vous feront probablement pas perdre le cours tant que vous ne vous en réglez pas. Ce qui, si vous suivez le n ° 2 ci-dessus, ne devrait pas être un problème.

5) L’énigme du bureau. Ayez toujours des collations santé au bureau, en particulier celles qui contiennent des protéines. Réalisez que le déluge de gâteries de bureau vous fera prendre du poids avant le début des vacances.

Si la volonté n’est pas votre fort, ne laissez personne mettre sur le bureau des friandises que vous ne voudriez pas donner à votre bras droit. Si c’est le cas, retirez-le physiquement immédiatement.

Commencez un pacte avec certaines des autres filles (ou gars) au bureau, afin que vous ne vous sabotiez pas avec des friandises.

Neuf fois sur dix, les friandises de bureau ne sont pas si bonnes – conservez vos indulgences pour plus tard (maximum deux par semaine, comme indiqué au n ° 3). Si quelqu’un apporte sa gâterie maison cuite au four avec l’aide des dieux, allez-y, laissez-vous tenter, mais assurez-vous de l’écrire comme indiqué au n ° 1.

Et assurez-vous de vous asseoir et de savourer votre indulgence. Éteignez l’écran de votre ordinateur et asseyez-vous dans votre fauteuil.

5) Faites-en un 10. Combien de fois avez-vous mangé quelque chose lors d’une fête et ensuite pensé: «Pourquoi est-ce que j’ai mangé toute cette chose? Ce n’était même pas si bon! »Prenez une bouchée ou un petit morceau de quelque chose et si ce n’est pas un 10 sur 10, ne mangez plus. Trouvez quelque chose qui est un 10 et faites-en votre indulgence. Ou reporter votre indulgence à votre prochaine fête.

Et si tout à la fête est un 10?

Il y a deux options ici:

Option n ° 1: Prenez un tout petit morceau de 4 ou 5 friandises différentes. Assez pour une petite bouchée de chacun. Ensuite, lorsque vous vous adonnerez à chacun, n’oubliez pas de savourer. Un maximum de goût est obtenu lors de la première bouchée et que ce soit une petite bouchée ou une grosse bouchée ne change rien au goût.

Option n ° 2: Vous devrez faire d’autodiscipline, ce qui ne devrait pas être trop difficile si vous (b) avez l’estomac plein de légumes et de protéines et (2) concentrez-vous sur ce que vous voulez plus: Un énième dessert dont la jouissance deviendra rapidement un flou sur la mer de sucre, de farine et de beurre également connue sous le nom de «décembre» ou de mettre ses vêtements à la veille du Nouvel An ou en janvier.

Rappelez-vous: les yeux. Prix.

TC