Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement

Une masse prolongée efficace peut être très difficile à accomplir pour un certain nombre de personnes. De nombreuses personnes ont essayé de suivre un régime qui pourrait compenser corporelle et ainsi restaurer l’excès de poids qu’elles ont déplacé et plusieurs poids supplémentaires.

Le principal facteur à garder à l?esprit lors du choix d?un est de choisir celui que vous êtes en mesure d?obtenir pour prolonger la durée du traitement des personnes qui ont plus que quelques kilos à éliminer. Recherchez la saveur, la variété et la planification simple des aliments. Assurez-vous que le plan alimentaire contient les récits de réussite solides des gens, comme si vous le faisiez.

Mincir plus bas est une formule mathématique simple: utilisez plus de calories que vous n’en consommez. Les experts recommandent généralement de créer un déficit de 500 calories par jour en consommant moins de calories et en faisant de l’ . Chaque semaine, cela peut entraîner une perte de profit d’environ 1 à 2 kilos de graisse corporelle.

Ce ne sont pas tous les glucides qui sont ennemis à perdre du poids

Vous trouverez deux types de glucides, les glucides simples comme le sucre et les glucides complexes comme les pâtes / fibres / céréales.

Parlons d’abord des glucides complexes, ils ne sont pas l’ennemi! Vous en aurez besoin dans votre quotidienne donc:

  1. Vous obtiendrez une énergie continue.
  2. Ils vous font rester plus gros plus longtemps (ce qui réduit le besoin de grignoter).
  3. Ils réduisent les défis du cancer du côlon.
  4. Guide réglementer les niveaux de sucre dans le sang.

et encore plus!

Le problème que les gens ont avec les glucides complexes est qu’ils mangent beaucoup. Contrôle de la portion robuste.

L’exemple le plus efficace

Le repas recommandé de pâtes (un glucide compliqué) est tout simplement la moitié d’une tasse si vous commandez des pâtes dans un restaurant; vous servir quatre portions de pâtes!

Les glucides complexes ne sont pas l’ennemi, les dimensions des portions absurdes seront l’ennemi! (Burns, RD LDN 2011).

Parlons maintenant des glucides simples:

Les glucides simples seront l’ennemi. Ils ont produit des pics massifs du taux de sucre dans le sang, la vérité naturelle de votre corps est d?augmenter le taux d?insuline dans le sang. Par conséquent, les aliments remplis de sucre sont conservés sous forme de graisse corporelle (O’Brian PhD 2011). La science est un peu plus difficile que cela, cependant, vous obtenez la dérive, et les glucides simples pourraient être dangereux.

Ditch la vinaigrette avec d’autres garnitures de salade

Planifier de préparer des salades avec beaucoup de légumes à feuilles est merveilleusement sain et peu calorique, à moins bien sûr que vous les couvriez de vinaigrette et de croûtons. Une des techniques les plus rapides pour perdre du poids consiste à avoir autant de salade que vous le pouvez, ne remplacez que la vinaigrette par un vinaigre, de l’huile d’olive essentielle ou du jus de citron fraîchement pressé.

Avoir beaucoup de liquide

Il n?est vraiment pas suffisant de mentionner la valeur de l?eau pour pouvoir atteindre vos objectifs de routine d?exercice. L?eau hydrate tout d?abord le corps, mais l?eau peut aussi être une approche importante pour faire croire à votre corps qu?il pense au complet. De plus, de nombreuses boissons, y compris les jus de fruits frais, contiennent des calories vides que vous ne pourriez pas vous permettre en cas de .