Les quatre principaux ingrédients pour transformer votre corps

Vous voulez donc changer l’apparence de votre corps, le tonifier et perdre ce bagage non désiré autour de votre abdomen et de vos hanches. Pensez que vous allez faire votre ou simplement réduire vos calories et faire un peu de cardio, détrompez-vous. Il n’y a qu’un seul moyen infaillible de voir une corporelle et il comprend quatre composants principaux que vous devez intégrer, sinon vous finirez probablement par être frustrés.

Il n’y a pas de raccourci pour changer la composition de votre corps. Cela nécessite des modifications de la masse musculaire maigre, du métabolisme, des équilibres hormonaux et de nombreux autres facteurs. En bref, vous devez rassembler toutes les pièces du puzzle avant de pouvoir voir le genre de résultats que vous recherchez.

Après des années de pistes et d’erreurs et d’innombrables heures de recherche en tant qu’entraîneur de fitness et entraîneur personnel certifié à Charleston, j’ai constaté que tout programme de transformation du corps réussi repose sur quatre éléments clés. Ils sont comme suit; exercice cardiovasculaire, une préoccupation pour le muscle, la soutien et la progression appropriée.

Il est important de comprendre que vous devez avoir les quatre composants en place pour obtenir des résultats à long terme et durables. La majorité des solutions rapides ne se concentrent que sur une pièce du puzzle et c’est pourquoi elles échouent en fin de compte. Pensez aux différentes solutions de perte de graisse que vous avez peut-être déjà essayées. Combien de discussions y a-t-il eu sur l’exercice dans le régime Atkins? Combien d’informations réelles et significatives sur la avez-vous trouvées avec la dernière vidéo d’entraînement que vous avez achetée?

Vous voyez, si vous avez essayé un certain nombre de ces solutions et que vous avez finalement échoué, ce n’est pas votre faute! Vous n’avez pas échoué? le programme vous a échoué car il ne vous a probablement donné qu’une pièce du puzzle.

Composante clé n ° 1: soutien

Il ne fait aucun doute que les aliments que vous mangerez détermineront si votre corps est dans un état de «combustion des graisses» ou de «conservation des graisses». Je veux que vous commenciez à considérer la nourriture comme ayant un effet semblable à celui d’un médicament sur votre corps. Différents aliments ont des impacts différents sur les systèmes hormonaux de votre corps. Par exemple, manger un repas riche en glucides provoque une élévation assez rapide de la glycémie (glucose) signalant la libération d’insuline. En présence d’insuline, votre corps n’a pas la capacité de brûler de la graisse pour en tirer de l’énergie. Peu de gens le savent mais c’est un fait.

Choisir les bons aliments fait vraiment toute la différence. Les stratégies de que j’enseigne à mes clients sont axées sur des régimes glucidiques «naturellement faibles» composés de protéines maigres, de fruits, de légumes, de noix, de graines et d?acides gras oméga-3, également connus sous le nom de Primal Blueprint. La personne type qui cherche à perdre du poids a une sensibilité à l’insuline ou une résistance à l’insuline faible et éprouvera des difficultés à perdre du poids même avec de petites quantités d’amidons et de grains.

Composante clé n ° 2: Une préoccupation pour le muscle ( résistance)
Bien que les cardiovasculaires augmentent le métabolisme momentané, les résistance aident à le maintenir pendant des heures. La raison est simple: le muscle est un tissu métaboliquement actif et a besoin d’énergie (calories) pour fonctionner.

Lorsque la graisse est brûlée, elle doit en réalité être libérée dans le sang et transférée dans une cellule musculaire où elle est brûlée comme carburant. Le muscle est donc littéralement le «four brûlant les graisses». Si vous augmentez la masse musculaire, même légèrement, vous augmentez les brûlures caloriques non seulement pendant l’ mais également pendant le reste de la journée.

La mitochondrie d’une cellule musculaire est le SEUL endroit où votre corps peut brûler les graisses comme carburant. C’est important à retenir. Maintenant, n?est-il pas logique que si le muscle est le seul endroit où vous pouvez brûler de la graisse, plus vous avez de muscle métaboliquement actif maigre, plus vous pouvez brûler de graisse?

Ne croyez pas que les «preuves scientifiques» qui vous disent que l’augmentation de la masse musculaire maigre ont un effet minimal sur . Même s?il est vrai que l?augmentation du muscle maigre a un léger effet sur votre taux métabolique basal global, c?est une erreur de croire que cela ne vous aidera pas à être plus efficace pour libérer et brûler les graisses.

Peut-être est-ce simplement une coïncidence si les individus les plus musclés sont aussi les plus minces. Je ne pense pas. Oubliez ce que vous avez entendu ou lu, le succès laisse des indices. Le type le plus efficace d?entraînement en résistance pour perdre de la graisse est ce que l?on appelle .

En gros, il s?agit de faire un groupe d?exercices avec de courtes périodes d?effort suivies de brèves périodes de repos. Les meilleurs exercices sont des exercices de musculation composés ou des mouvements de poids tels que des pressions, des squats, des rangées, etc. Vous souhaitez travailler les grands groupes musculaires avec un effort intense, puis vous reposer brièvement avant de répéter le circuit.

L’entraînement en rafale est tellement efficace qu’il déclenche une réponse hormonale dans votre corps qui sécrète de puissantes hormones telles que la noradrénaline, l’hormone de croissance, la testostérone et autres. Les exercices de musculation ou de cardio-training traditionnels d’intensité faible à modérée ne déclenchent pas la même réponse hormonale. Ce que vous faites, c’est signaler une réaction primitive de «combat ou de fuite» de vos glandes surrénales par le biais de la poussée d’intensité élevée.

J’ai construit tout un modèle d’entreprise autour de ce concept et vu des centaines de personnes changer de corps avec les méthodes. Les séances d?entraînement ne sont pas faciles, car elles vous poussent à travailler sans relâche. Mais les rendements valent chaque once de sueur.

Composante clé n ° 3: cardiovasculaire

Bien que certains pensent que l?exercice cardiovasculaire n?est pas la seule activité nécessaire à , il joue certainement un rôle essentiel. La vraie raison pour laquelle c’est si important peut vous surprendre. La plupart des gens pensent qu’ils doivent faire du cardio car cela brûle des calories. Bien que cela soit vrai, il ne s’agit pas vraiment de calories. Lorsque vous considérez la graisse corporelle stockée comme ce qu?elle est réellement?, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi l?efficacité de votre c?ur et de vos poumons joue un rôle si important.

Vous devez faire de l’exercice cardiovasculaire pour améliorer l’efficacité de votre c?ur et de vos poumons et ainsi mieux transporter les nutriments et l’oxygène dans votre corps. Lorsque vous examinez le cycle de Krebs et la façon dont votre corps produit de l’énergie, vous constaterez que l’oxygène joue un rôle essentiel dans la combustion des graisses.

En fait, vous ne pouvez pas brûler de la graisse comme combustible au niveau cellulaire sans oxygène. Maintenant, n?est-il pas logique que si vous avez besoin d?oxygène pour brûler les graisses, plus vous êtes efficace dans l?alimentation en oxygène et meilleur est votre corps?

Le premier rôle des exercices cardiovasculaires sera d?améliorer l?efficacité de votre c?ur et de vos poumons grâce à des «exercices aérobiques» d?intensité modérée. Vous devez permettre à votre corps d?absorber efficacement l?oxygène si vous souhaitez augmenter le niveau du thermostat de votre moteur brûlant de graisse plus tard. Les routines cardio plus intenses qui commencent vraiment à brûler les graisses ne sont efficaces qu’une fois que vous avez établi une base aérobique.

Les personnes qui viennent de commencer un programme d?exercice voudront développer cette «base aérobie» en effectuant des exercices cardiovasculaires d?intensité modérée au cours de leurs premières semaines. Vous pouvez accomplir cela en faisant du cardio (5) jours par semaine à raison de (30) minutes par session. Vous pouvez commencer à construire cette base avec aussi peu que 12 minutes d?exercice aérobie par jour dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Alors ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire 30 minutes au début, vous pouvez toujours travailler à la hauteur.

Composante clé n ° 4: progression adéquate

Le quatrième élément est la progression correcte, qui n?est rien de plus que de changer votre routine d?exercice de manière à créer un nouveau stimulus dans vos systèmes cardiovasculaire et neuromusculaire. Ne pas avoir une progression adéquate est la plus grande erreur que je vois les gens faire avec leurs routines d’exercice. Rendez-vous dans n?importe quel club de santé et vous trouverez sûrement quelqu’un qui fait le même programme de répétitions et de représentations qu?il fait depuis des mois. Ils pensent dans leur esprit qu’ils travaillent, mais se plaignent souvent de ne pas voir de résultats. La raison est simple. Ils ont donné à leur corps une charge de travail à compléter et cela s’est adapté.

Votre corps s’adaptera à toute charge de travail donnée au fil du temps. Pour voir les résultats, vous devez modifier l’intensité de vos entraînements. Vous pouvez le faire en modifiant la charge (poids), le repos, les représentants, la durée et un nombre quelconque de facteurs. La chose essentielle à retenir est que vous DEVEZ donner à votre corps un nouveau stimulus si vous vous attendez à ce qu’il change.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.