Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Les meilleurs exercices pour brûler des calories

Avant de vous donner les meilleurs exercices pour brûler des calories, vous devez vous rappeler que le meilleur moyen de vous en débarrasser est de NE PAS LES MANGER À LA PREMIÈRE PLACE !!!!! Cela peut sembler évident, mais les calories dans un grand verre de vin ou dans un bar de Mars équivalent à 20 minutes de course pour une personne moyenne! Il est beaucoup plus facile de manger un peu moins que de brûler les excès.

Pour en revenir à la question, l?une des règles injustes de la vie est la suivante: plus vous êtes en meilleure forme, plus votre taux métabolique sera élevé et plus il sera facile de brûler des calories. Votre taux métabolique aux fins de cet article fera référence à combien de calories vous brûlez au repos. Plus le taux est élevé, plus vous brûlez de calories. Si vous avez plus de muscle, vous aurez naturellement un taux métabolique plus élevé que celui qui pèse le même poids mais qui a moins de muscle. Cela signifie que même assis sans rien faire, la personne avec le plus de muscle brûlera le plus de calories.

De même, la capacité de se pousser plus fort lorsque l’entraînement s’accompagne d’une amélioration de la et signifie qu’un athlète d’élite s’entraînant dur pendant une heure peut bien brûler deux fois plus de calories qu’un entraînement pour débutant pendant une heure. Pour vous donner un exemple, la course à pied consomme environ 100 calories par kilomètre parcouru. Un coureur débutant ou plus lent typique courra cinq milles en une heure et brûlera 500 calories, tandis qu’un bon coureur courra dix milles et brûlera 1000 calories.

Par conséquent, il est important que vous trouviez une activité que vous aimez parce que vous voulez être heureux de le faire pendant une période prolongée (plus de 25 minutes) et que vous voulez vous y tenir pour que vous amélioriez. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous pourrez vous entraîner plus durement et si vous le pouvez, vous brûlerez plus de calories.

Voici une comparaison des calories brûlées pour une personne moyenne dans quelques exercices courants:

calories brûlées par heure
* 440
Ski de fond 560
Cyclisme (pour à 12 mph) 400
Aviron 350
Course à pied (6 mph) 700
Natation (non compétitive) 400
230
* L’ couvre une variété de styles, ce chiffre est donc une moyenne pour tous les styles.

Comme vous pouvez le constater, la course à pied est un brûleur de calories très efficace, mais il y a quelques mises en garde à prendre en compte. Courir pendant une heure est beaucoup plus difficile que de faire du vélo pour la même durée. Courir à 6 mi / h pendant une demi-heure brûlerait presque autant de calories qu’une heure de vélo, mais la plupart débutants en seraient capables de faire du vélo non-stop pendant une heure plus tôt que de courir sans arrêt pendant une demi-heure. Espérons que cela montre pourquoi parfois un moins exigeant peut réellement permettre à quelqu’un de brûler plus de calories qu’un exercice plus difficile qui ne peut être maintenu que brièvement. Cependant, un coureur compétent est toujours susceptible de brûler le plus de calories en une heure par rapport aux artistes compétents dans la plupart des autres activités aérobiques. Il est donc prudent de dire que la course à pied est l?un des meilleurs exercices pour brûler des calories.

Brûler des calories ne consiste pas uniquement en un entraînement aérobique à rythme soutenu. Les exercices aérobiques brûlent généralement plus de calories pendant votre entraînement. Cependant, lorsque vous reprendrez votre souffle et que vous aurez cessé de transpirer à la fin d’une séance, votre taux métabolique sera presque revenu à la normale. Cependant, certaines activités vous donnent un taux métabolique élevé une fois que vous avez terminé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que la normale pendant deux heures au maximum.

Il a été prouvé que les exercices qui impliquent des répétitions d’exercices très intenses, suivis de brèves récupérations, augmentent la combustion des calories pendant des périodes prolongées après l’exercice. Les deux méthodes les plus courantes sont l?entraînement par intervalles dans les exercices d?aérobic ou l?entraînement avec des poids modérés à lourds.

L’entraînement par intervalles peut être fait avec à peu près n’importe quel exercice d’aérobic. L’entraînement par intervalles répète une période d’exercice intense suivie d’une période d’exercice doux pour récupérer. Prenant l’exemple de la natation, une séance d’intervalle impliquerait de nager deux longueurs aussi rapidement que possible, de se reposer pendant 60 secondes, puis de répéter. Cela conduirait à de bonnes améliorations de la cardio-vasculaire, mais également à un taux métabolique élevé pendant un certain temps après la fin de l’entraînement.

L’entraînement avec poids par nature a tendance à impliquer des périodes d’effort intense (lorsque vous soulevez réellement des poids), suivies d’un effort moindre pendant la récupération, avant de soulever plus de poids. Cela fait comme un entraînement par intervalles. Il présente également l?avantage considérable d?augmenter la masse musculaire. Ainsi, comme indiqué au début, la personne qui effectue une formation de poids aura plus de masse musculaire et donc un taux métabolique plus élevé. C’est pourquoi la formation de poids est également extrêmement utile dans les programmes de combustion de calories et de .

Beaucoup de femmes ont des réserves concernant la formation de poids et ne veulent pas devenir trop musclées. Ceci est une préoccupation compréhensible, mais peut être facilement résolu. Pour augmenter de manière significative le gain musculaire, il faut deux choses: une surcharge musculaire importante et la testostérone. La lourde surcharge causée par le levage de poids très difficiles provoque la décomposition des muscles, puis la reconstruction, plus forte et plus grosse. Toutefois, cela ne peut se produire sans testostérone pour stimuler la croissance musculaire. Les femmes ont de faibles niveaux de testostérone et sont donc moins susceptibles de développer des muscles. En outre, si les poids soulevés par les femmes ne sont que modérément difficiles plutôt que très difficiles, ils ne développeront pas une croissance musculaire significative. En règle générale, si un poids peut être soulevé quinze fois ou plus successivement, il n?est pas excessivement lourd et favorise le tonus musculaire et l?endurance, plutôt que le gain de masse volumineuse.

Donc, en résumé, le meilleur moyen de brûler des calories et de favoriser est:

? Essayez de ne pas manger trop de calories en premier lieu!
? Utilisez une forme d’exercice que vous aimez et qui est donc plus susceptible de rester et de vous améliorer.
? Essayez un entraînement par intervalles pour brûler des calories supplémentaires.
? Faites de la musculation pour augmenter votre taux métabolique et accélérer la combustion des calories.

Vous pouvez également envisager d’ dans une aide professionnelle. Des entraîneurs personnels dûment qualifiés fournissent à la fois des conseils diététiques et des exercices. En plus de donner des conseils sur l?alimentation, l?une des fonctions essentielles d?un entraîneur personnel est de vous pousser aussi fort que vous le pouvez. Les recherches montrent que cela peut entraîner une perte de calories allant de 30% à 100% au cours d’une session, en fonction de la force avec laquelle vous vous poussez actuellement. Les entraîneurs personnels continueront également à modifier régulièrement vos méthodes d?entraînement pour mettre au défi le corps de nouvelles façons et maintenir les calories brûlées au maximum.

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