Les meilleurs exercices de musculation à faire pour gagner du muscle

Voici une liste des meilleurs exercices de musculation à faire pour gagner du muscle et de la force.
En fonction des groupes musculaires que vous entraînez, choisissez 2 ou 3 de ces exercices de musculation pour chaque groupe musculaire dans la liste ci-dessous.
Coffre avec barre, presse pour banc plat avec haltères, presse pour banc incliné avec barre, presse pour banc incliné avec haltères
Retour —–
Haltère un rangée de bras, câble à dérouler à l’avant, rangée arrière assise sur la machine, Deadlifts, replié sur l’arrière rangées avec barre, extension du bas du dos, soulèvements (pull-ups), haussements d’épaules (haltères ou haltères) tapis et allongez-vous dessus, placez vos mains sur le tapis au niveau de votre tête. Respirez, contractez les abdominaux et soulevez votre poitrine du sol. En même temps, vous devez mettre vos mains à vos côtés, mais ne touchez pas le tapis. Serrez vos épaules ensemble. N’oubliez pas de déplacer vos épaules vers l’extérieur et de vous maintenir dans cette position levée pendant 5 secondes, puis de vous détendre lentement. Effectuer 15 à 20 répétitions et 3 séries de cet . C’est l’un des meilleurs exercices pour le dos à la maison sans poids.

Épaules ——–
Presse militaire assise avec barre, Presses d’épaule d’haltères assis, élévations latérales d’haltères latérales, élévations d’haltères repliées, Augmentations d’haltères avant, Effectuer une série de pompes sur une surface plane. Gardez vos bras espacés les uns des autres sur la largeur des épaules, juste de votre côté. Gardez vos pieds fermement l’un contre l’autre et sur vos orteils. Inspirez lorsque vous baissez votre corps et augmentez la résistance.
Jambes —– Squats, Presse jambes, Hack Squats, Boucles de jambes, Extension de jambes, Ascenseurs à corps rigide, Jantes avec barre ou haltères, Calf / presses,
Biceps —— Boucles de marteau (avant-bras et biceps), Ez curl bar curls,
Triceps ——
Extension des triceps couchés (Skullcrushers), développé couché pressé, pressions sur les triceps avec câbles, retours en arrière, haltères, creux pondérés,
Les abdominaux ——
Crunches couchées, levées de jambe, crunches de câbles, crunchs de balles de stabilité, crunchs sur banc incliné,
Il existe une liste des meilleurs exercices de musculation à effectuer pour le renforcement musculaire et le gain de force.
Maintenant, que faites-vous avec ces exercices de musculation pour obtenir les meilleurs résultats?
Vous trouverez ci-dessous des programmes d’haltérophilie qui prennent ces exercices et les intègrent dans des routines pas à pas qui vous permettent d’emporter votre masse musculaire en un temps record!
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