Les meilleurs et les pires aliments pour un ventre plat: votre clé pour perdre la graisse du ventre laide et

Si vous voulez un ventre plat et sexy, voici ce que vous voulez dans votre panier: Cette liste contient le plus grand nombre de nutriments par calorie et les aliments qui diminueront la faim, réduiront le cholestérol et encourageront votre corps à brûler des graisses. Oui, ce sont mes abdos de 46 ans et oui, c?est ma liste de courses hebdomadaire. Plus tard, vous verrez ce qu’il y a dans mon réfrigérateur et mon congélateur.

J’ai tendance à utiliser des fruits et des légumes congelés si je ne peux pas cultiver localement pour assurer une fraîcheur et une teneur en éléments nutritifs optimales.

Fruits:

Baies & Cerises –

Légumes:

épinard
chou frisé
brocoli
choufleur
asperges
poivrons (verts ou rouges)
tomates (oui je sais, techniquement c’est un fruit)
Choux de Bruxelles

Les glucides:

Pain aux grains germé
quinoa
Haricots, lentilles et autres légumineuses
Gruau coupé en acier
Patates douces
Son de riz

Protéine:

oeufs entiers
poitrine de poulet
poitrine de dinde
steak rond haut (viande rouge très maigre)
saumon (frais ou en conserve)
thon (frais ou en conserve)
tilapia et autres poissons blancs (poisson maigre)
Fruits de mer
yogart grec
Protéines en poudre / shakes protéinés (lactosérum, caséine, ou mélanges sans sucre ni édulcorants ajoutés)

Les graisses:

huile d’olive
beurre d’arachide tout naturel (tout naturel, sans sucre ajouté)
amandes, pistaches, noix
Avocat
Olives

Si vous voulez manger plus de nourriture et vous débarrasser de la graisse du ventre sans avoir faim, évitez ces aliments comme la peste:

1. Riz et pâtes blancs: notre corps n’est pas vraiment censé consommer de grandes quantités de blé et de céréales, en particulier des céréales transformées dépourvues de toute valeur nutritive. Les effets sur la digestion, la glycémie et les niveaux d’insuline font de ces busters le ventre plat.

2. Huile végétale, le saindoux est très inflammatoire et contient des graisses saturantes.

3. Céréales transformées Si vous dites «enrichi» ou si vous ne pouvez pas prononcer un mot, cela doit aller. Même s’il est écrit «grains entiers», «enrichi» signifie qu’il a été transformé de manière à ce que tous les nutriments naturels aient été éliminés et doivent être ajoutés à nouveau.

5. Les soupes en conserve contiennent généralement des huiles hydrogénées et une grande quantité de sodium qui font des ravages sur votre c?ur et votre .

6. Les boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou du sucre ajouté qui ont un effet sur les niveaux d’hormone, de sucre dans le sang et d’insuline et invitent votre corps à manger plus de sucre et à le stocker en tant que graisse,

7. Yaourt avec édulcorants et colorants artificiels

8. Tout ce qui est étiqueté sans sucre, sans gras ou léger Cela signifie généralement plus de conservateurs, de produits chimiques et de sodium. À quoi bon économiser quelques calories si votre corps ne brûle pas efficacement les calories restantes et ne les stocke pas sous forme de graisse?

9. Vinaigrettes préparées, en particulier «non gras» ou «léger»

10. Entrées congelées et aliments . Ils sont chargés d’hormones détruisant les produits chimiques inhibiteurs de graisse.

11. La plupart des sauces à spaghetti en conserve / en bouteille (qui contiennent souvent du sucre ajouté sous une ou plusieurs formes)

Vous pouvez obtenir une explication plus détaillée de la façon dont ces aliments vous gardent en gras dans mon article “Est-ce pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids”.