Les meilleurs conseils de régime

Que vous ayez déjà suivi un que vous suiviez un ou que vous commenciez à le faire, voici quelques conseils de régime qui devraient être suivis pour obtenir les meilleurs résultats possibles de votre . Tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde. Il est donc possible que vous suiviez ces conseils afin de mener à bien votre régime avec le résultat souhaité. En gardant ces conseils de régime à proximité de votre gilet, vous éviterez les erreurs de régime courantes que la plupart des personnes au régime font normalement.

1.Boire de l’eau ou d’autres boissons sans calories – De toute façon, la plupart des gens ne boivent pas assez d’eau. Qu’ils n’aiment pas la saveur ou qu’ils n’en boivent pas assez, cela peut entraîner une déshydratation, ce qui entrave la capacité du corps à perdre du poids. La plupart des boissons actuelles contiennent des calories excessives qui peuvent réellement inverser les effets d’un régime. Par conséquent, lorsque vous suivez un régime, la meilleure chose à faire est de remplacer vos sodas, jus de fruits et cafés par de l’eau, de l’eau gazeuse ou du thé aux herbes. Les eaux aromatisées et les tisanes sont une excellente alternative à l?eau douce tant qu?ils ne contiennent pas de calories.
La prochaine fois que vous avez faim, buvez un grand verre d’eau. Plusieurs fois, nous confondons soif et soif. En faisant cette erreur, vous ajoutez en réalité des calories supplémentaires à votre régime alimentaire. Aussi, en buvant un grand verre d’eau avant de manger un repas, vous réduirez la quantité totale de nourriture que vous allez ingérer. Le liquide remplit votre estomac, ce qui vous permet de faire le plein plus rapidement, réduisant ainsi votre apport calorique.

2. Mangez de petits repas tout au long de la journée. Idéalement, le meilleur moyen de maintenir votre métabolisme à un rythme soutenu est de prendre de petits repas toutes les 2-3 heures. Cela permet à votre corps de brûler des calories toute la journée, ce qui contribue à perdre du poids. La plupart des personnes qui suivent un régime pensent que moins elles consomment de calories, plus elles maigrissent. Cependant, si votre corps meurt de faim, votre métabolisme diminuera, ce qui diminuera l’énergie et retiendra la graisse. Votre corps va en fait passer en mode famine où il stocke la graisse car il ne sait pas quand il aura de quoi se nourrir. En outre, lorsque votre corps est en manque de nourriture, vos yeux deviennent plus gros que votre estomac et vous avez plus de chances de vous gaver ou de manger des aliments gras et sucrés. Par conséquent, en mangeant plusieurs mini-repas tout au long de la journée, vous maintenez votre niveau d’énergie élevé, votre métabolisme brûle des calories et vous êtes plus susceptible de garder votre appétit sous contrôle.

3. Mangez suffisamment de protéines – De toute façon, les personnes normales ne consomment pas suffisamment de protéines. Il est donc encore plus difficile pour les personnes qui suivent un régime de consommer des protéines. Cependant, les protéines sont une partie essentielle du plan alimentaire de tout diète. Les protéines sont essentielles à la construction et au maintien de la masse musculaire. Les protéines favorisent également la dégradation et la combustion des cellules graisseuses dans le corps, également appelée cétose. Les protéines remplissent l’estomac et nécessitent une période de temps plus longue pour que le corps se décompose. Ceci est différent des graisses et des glucides, qui sont facilement décomposés et stockés sous forme de graisse. Donc, le corps brûle réellement des calories pendant qu’il décompose les protéines, ce qui aide les personnes au régime à causer.

4. Conservez des aliments sains à proximité – Stockez votre cuisine et préparez un sac à dos de collations saines et faibles en calories. Gardez-les à portée de la main lorsque vous commencez à sentir la faim, vous avez des collations santé à votre disposition. Lorsque vous suivez un régime, le pire est de consommer des collations grasses, sucrées et hypocaloriques telles que des chips, des biscuits et des bonbons. En conservant ces objets dans et autour de votre maison, vous vous laissez tenter par la tentation. Enlevez vos collations de vos armoires et remplissez vos étagères de substituts sains. Ne laissez cependant pas vos armoires à nu, car lorsque vous avez très faim, il est trop tentant de vous rendre dans une voiture pour quelque chose de rapide et facile. Préparez les fruits et les légumes réfrigérés à l’avance et conservez-les dans un récipient en plastique. Ce sont des collations faciles qui ne nuiront pas à votre alimentation.

5. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cela ne veut pas dire que les autres repas ne sont pas importants, mais le petit-déjeuner vous préparera pour le reste de la journée. La nuit, pendant que nous dormons, notre corps traverse une période de jeûne. Lorsque nous nous réveillons, notre corps doit être ravitaillé en carburant pour maintenir son métabolisme et son fonctionnement avec des niveaux de fonctionnement élevés tels que la concentration, la concentration et l’endurance. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre corps continue à être rapide, vous laissant grincheux et affamé, et plus facilement susceptible de prendre des collations rapides ou de vous laisser aller à l’heure du déjeuner.

6. Mangez plus de fibres – Les fibres doivent être consommées régulièrement pour faciliter la digestion, prévenir la constipation et réduire le cholestérol. De plus, les fibres aident à maintenir le poids ou aident à . Lorsque vous consommez des fibres, vous brûlez effectivement plus de calories pour les décomposer et les éliminer que pour les fibres réelles. Donc, c’est comme consommer des calories négatives. Cependant, la plupart des gens ne reçoivent que la moitié des quantités recommandées par jour. Les femmes devraient consommer entre 21 et 25 grammes par jour et les hommes, entre 30 et 38 grammes par jour.

7. Utilisez la balance uniquement une fois par semaine. Lorsque les gens suivent un régime, ils sont obsédés par les chiffres figurant sur leur balance au point de devenir leur balance quotidienne pour savoir si leur poids a bougé même d’un pouce. C?est trop, surtout quand on ne voit pas le nombre diminuer très rapidement. La perte de poids prend du temps, pour éviter la déception des chiffres qui ne changent pas, ne vous pesez qu’une fois par semaine. Essayez de le faire le même jour vers la même heure. De cette façon, vous obtenez une représentation précise de votre poids réel et de ce que vous avez perdu en une semaine.

8. Rappelez-vous la taille des portions – la plupart des gens ne savent pas quelle est la taille de la portion appropriée pour les protéines, les glucides, les fruits et les légumes. En tant qu’Américains, nous sommes tellement habitués à prendre de petits repas, moyens ou grands, et à les prendre pour des centimes de plus. Ce que les gens ne comprennent pas, c’est que ces aliments riches en matières grasses regorgent déjà de tonnes de calories, mais en mangeant plus, vous en ajoutez davantage. Utilisez une balance de cuisine et des tasses à mesurer pour mesurer la taille de la portion correcte. Utilisez des assiettes et des verres plus petits pour réduire vos portions normales. Cela vous empêche de trop manger en même temps. Le fait de préemballer les collations à l’avance vous fera gagner du temps et vous permettra de garder les calories sous contrôle.

9. Ecrivez tout ce que vous mangez – La plupart des gens qui décident de suivre un régime ont des objectifs en tête et pour atteindre ces objectifs dont ils ont besoin pour tenir un journal alimentaire. Si vous ne savez pas combien de calories vous absorbez chaque jour, il est impossible de savoir combien de calories vous devez couper pour atteindre vos objectifs. En écrivant tout ce que vous mangez, vous pouvez comprendre combien de calories il y a dans tous les aliments que vous mangez. Cela vous permet également de prendre conscience de ce que vous mangez, de la quantité et du moment où vous mangez.

10. Faites participer le reste de votre famille: lorsque vous commencez un régime, il est préférable de laisser votre famille parler de ce que vous faites. Vous pouvez les impliquer, cela aidera aussi. Votre famille et vos amis sont d’excellents facteurs de motivation pour vous aider à atteindre vos objectifs de . Vous pouvez également avoir un avantage concurrentiel pour voir qui atteint ses objectifs en premier.