Les meilleures collations pour perdre du poids

Les collations sont un moyen de garder votre appétit sous contrôle entre les repas. Lorsque vous restez sans nourriture pendant de longues périodes, votre métabolisme ralentit, votre corps a soif de glucides à utiliser pour un regain d’énergie si nécessaire. Lorsque vient enfin le temps de manger, il est difficile de choisir consciemment des aliments sains et une taille de portion appropriée. Bien que grignoter puisse sembler être votre pire cauchemar, il est plus important de contrôler les types d’aliments que vous grignotez et la quantité que vous choisissez de consommer. Ce sont ces deux principes qui font du grignotage le meilleur ami de Dieter. Lorsqu’on essaie de perdre du poids, la plupart des gens cessent de grignoter pour réduire leurs calories, mais cela peut en fait conduire à une surconsommation plus tard. Au lieu de cela, vous devriez manger de plus petits repas tout au long de la journée pour contrôler votre appétit, calmer vos fringales et réguler votre glycémie.
Il peut être difficile de choisir les bonnes collations, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous voulez manger quelque chose pour satisfaire votre envie, qui est faible en calories et en bonne santé. Votre collation ne doit pas nécessairement être faible en gras tant que vous gardez la taille de vos portions et vos choix d’aliments sous contrôle. En associant deux types d’aliments différents, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Rappelez-vous simplement de réduire la quantité de chaque aliment que vous mangez. Alors, la prochaine fois que vous aurez faim ou l’heure du goûter, choisissez des aliments de cette liste pour vous rassasier et vous rassasier.

1. Fruit-Fruit est excellent pour une collation. Que vous mangiez seul ou avec du fromage, du yaourt ou une sauce à tremper, il a une valeur nutritive remarquable et une faible teneur en calories. La plupart des fruits sont naturellement sucrés, ce qui limite les envies de friandises au sucre. De plus, ils sont une excellente source de fibres, ont une teneur élevée en eau et certains contiennent des propriétés antioxydantes, anticancéreuses et anticancéreuses. Pour la quantité de melons et de baies que vous pouvez manger en collation, ils sont étonnamment peu caloriques. Les melons comprennent la pastèque, le cantaloup, le miellat et le casaba. Les baies comprennent les framboises, les mûres, les bleuets, les fraises et les canneberges. Les fruits séchés peuvent également être consommés car ils préservent les fibres, les vitamines et les minéraux, mais ils ont tendance à être plus caloriques et peuvent parfois contenir du sucre ajouté. Rappelez-vous toujours la taille de votre portion lorsque vous mangez des fruits secs. Les meilleurs fruits à manger pour une collation comprennent les melons, les baies, les pommes, les poires, les pêches, les prunes, les oranges, les pamplemousses, les mandarines et les raisins rouges.
2. Légumes – Les légumes sont une excellente source de nutriments, ce qui en fait un aliment de collation parfait. Les légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres et contiennent très peu de calories. Les légumes peuvent être consommés seuls ou associés à d’autres aliments tels que le céleri et le beurre d’arachide, les concombres et l’houmous, les carottes et la vinaigrette au gras faible en gras, etc. La plupart des légumes nécessitant un type de préparation comme le nettoyage, le pelage ou la coupe, il vos légumes à l’avance et conservez-les dans des sacs en plastique ou des contenants Tupperware.
3. Les noix sont un excellent en-cas qui se mange et se conserve facilement. Les noix sont une source précieuse de fibres, d?antioxydants, de protéines, de vitamines et d?acides gras non saturés sains. Cependant, ils contiennent beaucoup de calories et de matières grasses, il est donc nécessaire de maintenir une taille de portion appropriée par séance. Les pistaches, les amandes et les noix sont préférées pour les collations.
4. Les légumineuses sont un “aliment complet” qui fournit à l’organisme des nutriments essentiels tels que fibres, protéines, minéraux, acides aminés, acides gras oméga 3 et des antioxydants. Les légumineuses sont des glucides complexes, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Bien que les légumineuses ne semblent pas être un bon en-cas, elles sont le plus souvent transformées en purée, en trempette ou ajoutées à une salade. Les meilleures légumineuses pour les collations sont les haricots, les pois chiches, l’houmous et le tahini (graines de sésame en purée).
5. Produits laitiers Les produits laitiers sont une excellente source de calcium, qui renforce les os, les protéines et les vitamines. Il est préférable d?utiliser des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses pour grignoter afin d?éviter de consommer de grandes quantités de graisses saturées. Le yogourt, le fromage cottage, la ricotta, les fromages à pâte dure, le lait, le fromage à la crème et la crème sure sont de bonnes sources de produits laitiers pour les collations. Pour le yogourt, méfiez-vous des sucres ajoutés qui augmentent les calories. Le yaourt grec est épais et a un goût naturellement acide, mais il contient également plus de protéines que le yogourt normal. Lorsque vous mesurez la taille d’une portion, faites attention aux fromages, car même les types à faible teneur en matière grasse ou sans matière grasse ont tendance à contenir beaucoup de graisses saturées. Vous pouvez consommer 1/2 tasse de fromage à pâte molle en une seule séance et quelques cubes de fromage à pâte dure comme la mozzarella ou le monterey jack.
6. Grains entiers – La plupart des grignotines se composent de céréales raffinées telles que des biscuits, des craquelins et des gâteaux. Les grains raffinés sont riches en sucre et en gras sans avantages pour la santé. Les grains entiers, quant à eux, contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux qui fournissent au corps des nutriments et de l’énergie. Lorsque vous recherchez une collation, faites appel à des produits alimentaires à grains entiers pour vous rassasier et vous garder. Certains produits alimentaires à grains entiers comprennent les craquelins de grains entiers, les croustilles tortillas, les quartiers de pita, les muffins anglais, les gâteaux de riz, les céréales et le maïs soufflé. Le maïs soufflé léger ou faible en gras est idéal pour les collations et est naturellement riche en fibres. Évitez le beurre, qui ajoute du gras et des calories. Une autre option est 100% blé entier ou multigrains, mais vous devez faire attention aux sucres ajoutés et aux graisses saturées ou trans. Les grignotines à grains entiers se marient très bien avec les fromages, les trempettes, les pâtes à tartiner ou les fruits. N’oubliez pas la taille des portions lorsque vous combinez deux groupes d’aliments.
7. Barres barres sont une excellente collation à emporter. Ils sont faciles à utiliser, ne nécessitent aucun entretien et sont portables et contiennent le plus souvent une bonne quantité de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils viennent dans toutes sortes de granola, céréales, fibres, protéines et des tonnes de saveurs pour tous les goûts. Les fibres et les protéines vous satisferont et satisferont votre envie jusqu’au prochain repas. Vérifiez toujours la liste des ingrédients pour un nombre élevé de calories, de sucre, de matières grasses et de tout produit chimique ajouté.

Originally posted 2016-12-29 22:02:54.