Les effets de l’alimentation et de l’exercice sur l’ostéoporose

Imaginez que vous dans la rue et que vous descendiez simplement d’un trottoir et que vous entendiez un craquement épouvantable et que vous ressentiez une douleur qui tirait immédiatement de votre cheville. Ce scénario peut malheureusement être courant pour une personne qui souffre des derniers stades de l’ostéoporose.

L’ostéoporose est une maladie dégénérative dans laquelle la masse et la densité de vos os se décomposent et deviennent fragiles. Cette maladie peut être extrêmement dangereuse et constitue en fait la principale cause de chez les personnes de plus de 50 ans. Bien que ses effets soient graves et même menaçant le pronostic vital, l’ostéoporose peut être évitée ou même totalement évitée si vous ne changez que deux petites choses: votre et d’ .

Vous voyez, la raison pour laquelle les os deviennent fragiles est qu?au fur et à mesure que nous vieillissons, nos os perdent le calcium que nous avons accumulé et que nous étions plus jeunes. Cela se produit pour diverses raisons, mais la plus courante est simplement que notre régime alimentaire ne contient pas suffisamment de calcium, car notre corps perd en efficacité à le traiter en vieillissant. Cela signifie que nous avons peut-être mangé le même pendant toute notre vie, mais c’est ce manque d’adaptation qui est à l’origine du problème. En raison de leur faible masse osseuse, les femmes courent un risque beaucoup plus élevé que les hommes de contracter cette maladie, mais cela concerne également les hommes. Il est important de noter que les types d’aliments que vous pouvez manger aideront à fournir à votre corps tout le calcium dont il a besoin pour lutter contre l’ostéoporose. Le lait est souvent considéré comme le fournisseur idéal de calcium, mais en raison de sa teneur élevée en protéines, il réduit en fait la quantité de calcium que votre corps est capable d’absorber, de sorte qu’il ne constitue pas une bonne source dans ce cas. Les aliments comme le yogourt, le fromage, les légumes à feuilles vertes, les blancs d’?ufs, le poisson d’eau salée et les amandes sont d’excellentes sources pour votre calcium. En outre, de nombreux produits tels que le jus d’orange sont enrichis en calcium et de nombreux suppléments de calcium de qualité sont également disponibles sur le marché.

En plus de simplement ajouter du calcium à votre , vous devez également tenir compte de la quantité d’ que vous pratiquez régulièrement. Croyez-le ou non, vos os sont comme vos muscles en ce sens que plus vous faites de l’ , plus ils deviennent forts. Vos os réagissent vraiment de manière positive à l?exercice. Plus l?exercice est intense, plus il aide à renforcer la densité osseuse. Évidemment, si vous avez vécu des années de vie sédentaire et que vos os sont déjà fragiles, vous voudrez au début suivre votre programme d?entraînement très lentement afin de ne pas vous causer de préjudice injustifié. Encore une fois, plus la personne est grosse, plus sa masse osseuse sera grande, ce qui la rendra moins susceptible à cette maladie. Les hommes et les femmes de petite taille devraient faire preuve de prudence au début de tout entraînement avec impact.

Ainsi, bien que l’ostéoporose puisse être nocive et même entraîner la dans les pires scénarios, simplement en modifiant votre alimentation et en ajoutant un programme d’exercices cohérent, vous réduirez considérablement vos chances d’être touché par cette terrible maladie.