Les bases de la tonification rapide

Si vous souhaitez vous mettre en forme pour l’été et avoir une apparence plus saine, il est possible de tonifier vos abdominaux et vos cuisses en un rien de temps. Pour être tonifié rapidement, vous devrez consommer des aliments sains et vous entraîner régulièrement. Même si vous atteignez rapidement votre objectif, pensez à le transformer en une vie de total.

Prépare toi

La première étape importante de l’ensemble du processus consiste à s’engager à adopter un changement de mode de vie positif. Avant de commencer un programme de mise en , il est toujours préférable de consulter votre médecin pour écarter tout problème de santé qui pourrait perturber vos entraînements.

Pensez aux limites médicales potentielles que vous pourriez avoir pendant que vous créez une stratégie pour vous tonifier rapidement. Pour atteindre vos objectifs, il ne faut pas que cela dure aussi longtemps que vous le croyez. Un corps plus ferme peut être atteint parfois en aussi peu que 20 minutes.

Les séances d?échauffement cardio doivent également être incluses. Il y aura des moments où vous pourriez être tenté de manquer une séance d’entraînement ou de vous contenter d’un en-cas tard dans la nuit. Une façon d’éviter ce genre de scénario consiste à se préparer mentalement à l’avance.

Se motiver

Lorsque vous planifiez un programme d? , vous aurez peut-être toujours du mal à vous lancer. Vous pouvez surmonter cet obstacle en trouvant quelque chose qui vous motive vraiment, comme une prochaine réunion ou un .

Une fois que vous avez commencé votre programme, vous devez également trouver des moyens de rester motivé tout au long du programme. Si vous n?avez pas l? pour surmonter les revers, vous ne pourrez pas vous tonifier rapidement.

Vous pouvez commencer à vous récompenser pour vos petites réalisations grâce à des choses qui pourraient être spéciales pour vous. Avoir de petits objectifs réalistes en place peut être quelque chose pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Entraînements toniques

Il existe quatre façons de se tonifier rapidement grâce à divers exercices: les exercices du haut du corps, du bas du corps, du corps entier et de l’entraînement en circuit.

L?entraînement total du corps va de: boucles au talon debout, squats, inclinaison du pelvis, soulèvement des abdominaux inférieurs, rangée d?haltères, bras montés au mur, rangée verticale ou extension du tricep de la tête. Commencez l’entraînement sur différentes zones du corps pendant différents jours pour vous tonifier rapidement.

Ou, pour tonifier une zone particulière du corps, concentrez-vous sur des exercices pour cette zone. Par exemple, pour obtenir des jambes maigres, vous pouvez essayer de vous tenir debout au talon, de vous fendre, de vous tendre les ischio-jambiers, de couper les ciseaux à l’intérieur de la cuisse et de tenir le mollet debout avec une barre.

L’entraînement en circuit consiste à effectuer une série d’exercices sans repos entre les séries. Voici un exemple idéal de ce type de virage. Pour tonifier le haut du dos, les épaules et la poitrine, vous pouvez effectuer 1 à 2 jeux de presse à plat, de presse deltoïde, de pull-over dumbell, etc.

Cardio pour se tonifier rapidement

La danse, la bicyclette, la rapide, le saut à la corde sont tous des exercices d’aérobie à essayer pour des résultats plus rapides.
L’objectif principal de ces exercices est d’accélérer le processus de combustion des graisses.

Il est vraiment important de comprendre ce que devrait être votre fréquence cardiaque cible.

Si vous travaillez au-dessous de votre fréquence cardiaque cible, cela ne produira aucun résultat. De même, travailler au-dessus de ce taux peut être dangereux.

Repos suffisant

Un repos adéquat est essentiel si vous souhaitez obtenir des résultats rapides. Cela devrait se produire après chaque jeu et chaque séance d’entraînement. S’abstenir d’exercer les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Idéalement, trente secondes de repos suffisent entre les séries pour une tonification musculaire sûre et efficace.

Pour être en mesure de vous tonifier rapidement, rappelez-vous qu?il est essentiel de suivre un entraînement pour muscler ses muscles, de faire de l? aérobique et d?avoir un bon régime alimentaire à la place que vous suivrez.