Les 8 meilleurs exercices d’aérobic

Lorsque la plupart des gens pensent aux exercices aérobiques, ils pensent aux cours appelés qui impliquent une routine rythmique enseignée au gymnase. Bien que ce soit vraiment un aérobique il existe de nombreux autres exercices aérobiques qui devraient être mentionnés lors de l? routine. L’ aérobie est tout exercice utilisant l’oxygène comme carburant pour soutenir l’activité. Les exercices aérobiques augmentent le rythme cardiaque, augmentent la circulation et durent généralement longtemps. Les exercices d’aérobic peuvent être pratiqués à l’intérieur ou à l’extérieur, selon l’exercice en question. Certaines activités aérobiques intérieures comprennent l’escalade d’escalier, l’elliptique, le rameur d’intérieur, le maître d’escalier, le vélo stationnaire, le tapis roulant, le ménage et les cours d’aérobic. Les activités de plein air comprennent le ski, le cyclisme, le patinage, le jogging, la , le football et le rugby. Certains exercices comme le kickboxing, le saut à la corde et la natation peuvent être pratiqués à l’extérieur ou à l’extérieur. Les exercices d’aérobic peuvent être différenciés en activités à impact faible ou élevé. L’impact faible inclut la , la natation et les escaliers, tandis que la course, le football, le tennis et la danse sont des impacts importants. Ici vous pouvez trouver les huit meilleurs exercices d’aérobic à essayer.

1. Marcher – L?un des exercices les plus simples et les moins coûteux qui soient. La marche ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée n’importe où. Le rythme est déterminé par l’utilisateur mais peut être faible à modéré. La marche brûle plus de calories avec le temps et a moins d?impact sur les genoux et les articulations que l? à fort impact.
2. Jogging / course à : en , la course à pied augmente le nombre de calories que vous brûlez, car elle implique plus d’énergie et de mouvement musculaire. Même si cela prend moins de temps à courir, vous brûlerez plus de calories plus la distance parcourue sera grande. La course est basée sur la capacité des utilisateurs à mener à bien cette activité. Pour les débutants, commencez à marcher et construisez votre chemin jusqu’à la course à pied.
3. Cours d’aérobic – Des cours d’aérobic sont proposés au gymnase et dans les centres communautaires de votre région. Une routine chorégraphiée est enseignée aux participants et est généralement de nature rythmique. Les objectifs de ces cours sont de transpirer, de brûler des calories et de tonifier les muscles. Toutes les routines ne nécessitent pas d?équipement, mais si c?est le cas, le gymnase le fournit habituellement. Les versions domestiques de l’ sont disponibles sur DVD et nécessitent l’achat d’équipement à l’avance.
4. Étape – Ceci est généralement une alternative aux cours d’aérobic classiques qui implique l’utilisation d’une marche, d’un banc ou des escaliers. Très apprécié dans les salles de sport, l’aérobic implique une routine d’exercices chorégraphiés qui oblige les participants à monter et descendre sur un banc d’exercices mesurant de un à trois pieds et long de 3 pieds. La routine est normalement vive et énergique pour motiver les participants à continuer. Cela augmente le tonus musculaire dans les jambes.
5. aquatique – L?aérobic aquatique utilise la résistance de l?eau pour élever le rythme cardiaque et améliorer l?équilibre. Les mouvements sont souvent des exercices à la fois aquatiques et terrestres. Le plus souvent, offert aux personnes âgées afin d’améliorer l’équilibre et la stabilité perdus avec l’âge.
6. Natation – L’un des exercices les plus bénéfiques que vous ne réalisez même pas. Il est difficile de dire à quel point vous travaillez fort lorsque vous êtes dans l’eau. Cependant, la résistance de l’eau sur le corps pendant la nage nécessite de l’énergie et des capacités supplémentaires de la part du corps, ce qui lui permet de brûler plus de calories.
7. Cyclisme / Bicyclette – Étant donné que vous êtes sur une machine, cet exercice ne supporte pas de poids et n’impacte pas vos articulations de la même manière que les autres exercices d’aérobic. Cependant, le cyclisme nécessite des mouvements constants et continus qui développent l’endurance musculaire, la force et la flexibilité tout en brûlant des calories.
8. Corde à sauter – Bien que, généralement utilisée lorsque vous êtes un enfant, la corde à sauter revient comme l’un des exercices que les adultes devraient continuer à utiliser. Il a un mouvement continu qui brûle des calories et l?entraîneur peut choisir son propre rythme.

Originally posted 2016-12-29 21:56:54.