Les 5 principales erreurs que les gens font lors de l’exercice

Pourquoi les gens trouvent-ils si difficile de s’en tenir à un programme d’ ? Les gens commettent souvent de nombreuses erreurs courantes qui les rendent frustrés et leur font perdre leur . Voici mon top 5:

ONE: Travailler TROP DURE

C’est toujours excitant de décider de se mettre en forme et de commencer un nouveau régime d’ . Cette explosion initiale de et d?excitation est excellente, mais elle peut parfois entraîner un entraînement excessif. Il y a une telle chose comme trop d’une bonne chose. En fait, nous avons tous une «zone de combustion des graisses» optimale. Si vous souhaitez brûler des graisses, vous devez travailler entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est déterminée par votre âge et vous pouvez trouver la formule pour le calculer sur Internet. il existe même des calculatrices en ligne qui vous donnent le chiffre exact. Une fois que vous savez cela, vous pouvez vous assurer d?ajuster votre niveau d?entraînement pour augmenter ou diminuer votre fréquence cardiaque en conséquence.

Pourquoi travailler plus que nécessaire, alors que vous pouvez vous entraîner à un rythme confortable et perdre du poids en même temps? Ne commettez pas l’erreur d’aller trop vite trop vite, sinon vous risquez de brûler du sucre plutôt que du gras. Avec toute forme d? , vous devriez être capable de tenir une conversation pendant que vous vous entraînez. Si vous êtes à bout de souffle, vous travaillez probablement trop. D’autre part, une promenade dans le parc tout en sirotant une glace au double chocolat ne vous apportera pas les résultats que vous souhaitez. L’astuce consiste à trouver un juste milieu.

DEUX: relâchement

Tous les exercices ne sont pas égaux. Comme je l’ai déjà mentionné, vous devez trouver le niveau optimal d’exercice qui convient à votre âge et à votre . Ne pas dépenser moins sera une perte de temps. Il ne suffit donc pas d’aller au gymnase et de bavarder avec quelques amis pour obtenir les résultats escomptés. De nombreux gymnases proposent des programmes personnels pour vous aider à déterminer votre niveau d?exercice optimal. Travaillez avec ces experts – ils sont là pour vous aider!

TROIS: Se fixer un objectif trop ambitieux

Si vous n’avez jamais exercé auparavant, vous pourriez être tenté de vous fixer un objectif trop ambitieux. Dans sa première session avec moi, ‘Cathy’ était pompée et prête à partir. Elle allait rejoindre un gymnase et s’entraîner au moins 5 jours par semaine pendant une heure à la fois. Même si je pouvais voir qu’elle était très enthousiaste, j’ai gentiment suggéré qu’elle fasse des pas de bébé et qu’elle s’engage peut-être deux fois par semaine. Pourquoi j’ai fait ça? Parce que je voulais qu’elle réussisse.

Vous voyez, ‘Cathy’ n’avait pas exercé régulièrement depuis 15 ans. Je veux dire pas tant qu’une promenade dans le parc. J’avais peur qu’elle se décourage et abandonne très vite si elle s’était engagée à atteindre son objectif initial. Un petit objectif réalisable est beaucoup plus efficace qu’un objectif énorme qui ne l’est pas. Vous savez comment perdre du poids. Il est maintenant temps de vous donner les meilleures chances de succès. Commencez petit et grandissez.

QUATRE: Même vieux Même vieux

Regardez autour de vous et voyez combien de personnes bénéficient réellement d’un entraînement de qualité. La plupart du temps, vous verrez des gens lire un magazine en vous promenant lentement sur le tapis roulant. Comme ça va faire n’importe quoi !! Soyons réalistes. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire un exercice sérieux – et cela nécessite un engagement et la volonté de réussir.

Vous pouvez toujours vous amuser; mais vous devez également vous concentrer sur ce que vous faites et améliorer la qualité de chaque mouvement. La meilleure façon de faire de l’exercice est de trouver quelque chose que vous aimez faire, plutôt que quelque chose que vous «devez» faire. Qu’est-ce que vous aimez vraiment faire? Êtes-vous intéressé par la danse? Aimez-vous les sports d’équipe? Choisissez quelque chose qui vous inspire et vous procure un excellent entraînement cardio en même temps. peut être amusant, alors amusez-vous et mélangez-le un peu.

CINQ: Résultats instantanés attendus

Il y a généralement deux raisons pour lesquelles les gens abandonnent leur programme d’exercices. Le premier est de ne pas avoir le temps (ou plutôt de croire qu’ils n’en ont pas le temps) de s’engager dans les efforts nécessaires pour devenir en forme et perdre du poids. La seconde ne voit pas les résultats assez rapidement. Dans notre société de gratification instantanée, beaucoup de gens veulent tout et tout de suite.

Mais au bout du compte, si vous voulez perdre du poids, il est important de voir la situation dans son ensemble. Si vous voulez éviter d’être frustré, vous devrez devenir une tortue? lentement et régulièrement gagne la course. N’oubliez pas que vous n’avez pas gagné ces kilos en une nuit et que, de la même manière, vous devez être réaliste quant à la perte. Ayez de la patience, persévérez et vous serez toujours gagnant.