LES 3 CLÉS POUR DÉVERROUILLER L’ÉNERGIE OPTIMALE

Un sentiment de vitalité et d?énergie élevée est essentiellement le résultat d?un bon sommeil, d?un bon , d?une alimentation saine et d?une absence de maladie. Mais il existe de bonnes et de mauvaises manières de produire une énergie saine.

1.

Pour la plupart des gens, le principal problème est qu’il faut un peu d’énergie pour se procurer de l’énergie. L’énergie provenant d’une bonne condition physique nécessite un régulier pendant quelques mois pour ressentir véritablement la différence. Beaucoup sont pris dans un cercle vicieux: pas d’ , pas de , pas d’énergie, pas envie de faire de l’exercice. Un programme qui augmente l’intensité et la durée de l’exercice très progressivement peut mener au succès. Au cours de mes recherches, j?ai appris aux gens à faire de l?exercice à une intensité qui leur fait du bien, qui n?est jamais fatigante ni épuisante. Cela peut fonctionner mieux que d’essayer d’exercer selon des graphiques et des tableaux.

L?exercice a un effet positif à court terme sur l?humeur et l?énergie perçue, tandis que l?exercice chronique a un effet énergisant et antidépresseur. En effet, l?une des principales caractéristiques de la est sa faible consommation d?énergie.

Ceux qui ne exercent pas peuvent devenir en surpoids. Le fardeau de l’excès de graisse peut rendre les activités quotidiennes et l’exercice plus lourds, rendant l’exercice moins probable. Les personnes obèses sont plus susceptibles d’avoir une somnolence diurne, et cela peut être pire si leur provoque des problèmes respiratoires pendant le sommeil (apnée du sommeil).

2. café

Une des façons dont beaucoup essaient de faire face aux sentiments de manque d’énergie consiste à utiliser de la caféine. L’utilisation de caféine et d’éphédra pour augmenter l’énergie peut aggraver les sentiments de stress et augmenter la fatigue due à l’élévation du métabolisme et à la tension musculaire. La caféine réduit également la qualité du sommeil. Même chez ceux qui disent que le café n?affecte pas leur sommeil, les mesures de l?activité cérébrale pendant le sommeil dans les laboratoires du sommeil montrent que la caféine altère la fonction réparatrice du sommeil. Un bon sommeil signifie au moins 8 heures. La plupart des gens découvrent que s?ils parviennent à se débarrasser de la caféine, ils auront plus d?énergie, moins de stress perçu et plus d?énergie.

3.

est également une clé de la haute énergie. Le public américain semble apprécier de nombreux aliments riches en calories, caractérisés par une teneur élevée en sucre et / ou en matières grasses. Dans les études sur les animaux, les régimes riches en calories sont associés à une activité réduite et à une augmentation du sommeil. Une étude chez l’homme a montré qu’un graisses était associé à une réduction de la dépense énergétique par rapport à un égal en calories riche en glucides complexes. La glucides complexes entraînait une dépense énergétique accrue en raison d’une activité physique accrue. Le régime riche en graisses a entraîné une modification du profil des hormones thyroïdiennes en relation avec une réduction de la dépense énergétique métabolique. En outre, plusieurs études ont montré que les repas à haute densité calorique favorisent une consommation accrue de calories avec le même niveau de satisfaction de l’appétit que les repas à faible densité calorique. Ainsi, manger des aliments riches en calories est une arme à double tranchant qui favorise à la fois moins d’activité physique et plus de calories. La pyramide alimentaire proposée par le Département américain de l?agriculture, qui met l?accent sur les glucides complexes, constitue un régime alimentaire riche en énergie.

Le sucre peut également être impliqué dans des sentiments d’énergie. La consommation de sucre peut entraîner une chute ultérieure de la glycémie, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue et de faim. Une collation sucrée peut produire des sensations de manque d’énergie et d’irritabilité après que la brève montée de sucre a disparu. Depuis que les personnes déprimées se plaignent de fatigue, les chercheurs ont donné aux patients déprimés une alimentation sans sucre ni caféine. Le résultat a été une amélioration des sensations d’énergie et une réduction de la . Alors ne croyez pas ce que les gens de la barre de chocolat disent au sujet de l’énergie.

Aussi, ne croyez pas ce que vous entendez au sujet des suppléments nutritionnels qui prétendent stimuler votre énergie. Il n?existe aucune preuve que des suppléments nutritionnels tels que le ginseng, le guarauna ou l?éphédra puissent améliorer les sensations d?énergie de manière saine pour la personne moyenne.

En résumé…

Un programme axé sur l’optimisation des sentiments d’énergie perçue peut intégrer plusieurs composantes du mode de vie. De nombreux adultes obèses se plaignent de fatigue, probablement en raison d?aspects qualitatifs et quantitatifs du régime alimentaire et de l?inactivité physique. Assurer un bon sommeil, augmenter progressivement l’exercice agréable et réduire la densité calorique des repas peut améliorer le sentiment d’énergie, ce qui peut aider le patient à maintenir sa et son humeur positive. Un style de vie énergique est également le meilleur plan pour la gestion du poids.

Les stimulants tels que la caféine et l’éphédra seraient évités. La teneur en fibres du régime alimentaire devrait également être améliorée, car la constipation est associée à une faible énergie perçue et à une faible pour faire de l’exercice.

Soyez gentil avec vous-même – à long terme, il est plus difficile de rester fatigué que de changer pour le mieux !! Et lorsque vous avez de l’énergie, trouvez le en utilisant l’énergie pour aider les autres.