Les 10 meilleurs moyens de perdre du poids en bonne santé en 2009: Ditch the Crash Diet et des machines

Nous sommes presque à mi-chemin de l’année 2009 – et quand vous regardez la liste des résolutions du Nouvel An que vous avez faite en janvier dernier – combien de points avez-vous déjà ratés?

C?est un bon pari que tout ce que vous avez fait est la résolution de perdre du poids, de faire de l?exercice physique ou de mener une vie plus saine. Comment ça va jusqu’à présent?

Si vous n’avez pas encore progressé dans ce département, ne perdez pas espoir car il n’est jamais trop tard. Il vous reste encore quelques mois pour atteindre vos objectifs de et de mise en .

Pourquoi il est rentable de s’en tenir à une routine de saine?

Avant d’énumérer les nombreuses façons dont vous pouvez perdre du poids de façon saine, voyons d’abord pourquoi cet exploit est important en premier lieu.

Vous avez peut-être remarqué que certaines personnes en surpoids qui ont succombé à une vie sédentaire ont du mal à perdre leurs kilos en trop et à les conserver définitivement.

Ce qu?ils font, c?est s?abonner au dernier à la , commencer rigoureusement un programme d? qu?ils sont incapables de suivre à long terme ou acheter un appareil de coûteux qui ne fera que ramasser la poussière dans son espace de stockage faute d?utilisation.

Le problème réside donc dans le fait que nous n?avons pas assez de motivation pour terminer le que vous avez lancé.

Rappelez-vous que lorsque vous choisissez de commencer avec un , il ne devrait pas s’agir d’un de ces régimes d’accident qui vous permettent simplement de perdre tout le poids de l’eau que vous avez et même de perdre des muscles plus tard.

Au lieu de cela, vous devriez opter pour un type de qui vous apprendra comment adopter un mode de vie plus sain en termes de consommation alimentaire, d’ et de routine de .

Ce faisant, vous ne perdrez pas seulement toutes les kilos en trop que vous avez gagnés au fil des ans, vous aurez également un corps plus maigre, vous éviterez les problèmes de santé associés au surpoids et vous aurez un mode de vie plus sain.

Les 10 meilleures façons de perdre du poids

Maintenant que vous avez déjà une idée des raisons pour lesquelles il est avantageux de s?en tenir à une routine de saine, comment peut-on y arriver? Jetez un coup d??il à la liste des 10 façons les plus saines de perdre du poids:

1. Planifiez vos repas à l’avance

Vous pouvez probablement créer un menu hebdomadaire, bi-hebdomadaire ou même mensuel des repas que vous allez manger.

Lorsque vous planifiez vos repas à l’avance, vous pouvez vraiment déterminer quels aliments sont bons pour votre santé et ne vont pas altérer votre .

En plus de contribuer au fait que vous atteindrez vos objectifs de beaucoup plus rapidement, planifier vos repas à l’avance est également un moyen plus rentable de créer un budget pour vos dépenses alimentaires dans le ménage.

2. Ajoutez plus de «vrais aliments» à votre panier plutôt que de vous approvisionner en aliments transformés

C’est quelque chose dont beaucoup de gens sont coupables. Saviez-vous que la plupart des affections et maladies courantes que vivent quotidiennement les gens proviennent de la consommation excessive d’aliments transformés?

Autant que possible, remplissez votre panier d’épicerie avec des articles de la section des produits frais.

Choisissez des fruits et légumes biologiques et des grains entiers. Lorsque vous planifiez vos repas, incluez beaucoup d’ingrédients naturels au lieu d’ingrédients transformés et vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids de façon saine.

3. Mangez des repas plus petits, plus souvent pendant la journée

Disons que vous essayez de perdre 20 kilos et que vous souhaitez atteindre cet objectif en sautant toujours au petit-déjeuner. Ce n’est pas une bonne idée du tout, car si vous ne mangez pas le repas le plus important de la journée, vous finirez par trop manger au déjeuner ou au dîner.

C’est une bien meilleure option de manger des repas plus petits, plus fréquemment tout au long de la journée.

En ce qui concerne vos objectifs de perte de poids, il s’agit d’une excellente pratique, car vous ne consommerez que les calories que votre corps peut brûler – et vous n’aurez pas tendance à prendre du poids en plus que de manger une frénésie de nourriture pendant votre repas. Déjeuner ou dîner.

4. Savourez lentement votre nourriture et arrêtez de manger dès que vous sentez que vous êtes sur le point d’être rassasié

Cette technique fonctionne mieux pour ceux qui ont la mauvaise habitude de sauter le petit-déjeuner et de manger beaucoup au déjeuner ou au dîner. Mâchez lentement votre nourriture et savourez son goût. Arrêtez-vous lorsque vous savez que vous êtes sur le point d’être rassasié.

Lorsque vous mangez votre déjeuner en l’espace de cinq à dix minutes, il y a vraiment une possibilité de trop manger car il faut un certain temps avant que la nourriture ne s’installe dans votre estomac.

5. Préparez des collations santé pour vous-même lorsque vous avez besoin d’être actif

Ce conseil est particulièrement utile pour toutes les mères qui travaillent. Lorsque vous jonglez entre votre travail, vos enfants et votre vie sociale, il est assez difficile de trouver le temps de faire de l’exercice.

En tant que tel, il vaut la peine de surveiller de près votre . Appliquez toujours la règle de manger des repas plus petits, plus fréquemment tout au long de la journée afin de pouvoir garder votre énergie.

Pour les moments où vous ne pourrez pas préparer un repas sain pour vous, gardez toujours des collations à portée de main – et les tablettes de chocolat ne relèvent pas de cette catégorie.

Au lieu de cela, vous devriez vous approvisionner en céréales stockées dans des sacs ziplock; fromage à effilocher; Un morceau de fruit; un petit sac de fruits secs; barres-collations ou barres granola saines; un sac de chips de soja et une portion de yaourt.

Chaque fois que la faim vous frappe, vous pouvez sortir de votre sac un de ces en-cas sains et le laisser passer jusqu’au moment de prendre votre prochain repas léger.

6. Tenir un journal alimentaire

Tout comme planifier vos repas à l’avance, tenir un journal alimentaire vous permettra de suivre votre consommation de calories.

Une fois que vous aurez examiné ce que vous avez mangé au cours de la semaine écoulée, vous verrez quels sont les aliments que vous devriez réduire et dont vous mangez plus – et vous les appliquerez à votre plan de régime la semaine suivante.

7. Rappelez-vous que le fast food ne fait pas partie de la catégorie ‘aliments sains’

La consommation de restauration rapide est l?un des principaux responsables des causes de la surcharge pondérale des Américains.

Si vous devez manger au restaurant, choisissez une portion de salade et un sandwich à la dinde – et évitez de passer à une grande portion.

8. Buvez beaucoup d’eau

Que vous ayez un plan de perte de poids axé sur un régime alimentaire, un plan de perte de poids axé sur un exercice ou une combinaison des deux, n’oubliez pas de rester hydraté pendant le processus.

9. Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes

Peut-être que l’erreur numéro un de la diète est de se fixer des objectifs irréalistes. Si vous cherchez à éliminer définitivement ces kilos superflus, commencez par un objectif plus petit.

Disons que votre objectif est de perdre 50 kilos afin que vous puissiez atteindre votre poids idéal. Travaillez pour perdre les 10 premiers kilos au cours des premières semaines de votre régime plutôt que d?avoir pour objectif de perdre les 50 kilos dans un délai irréaliste.

Vous ressentirez un sentiment d’accomplissement une fois que vous aurez réussi à perdre les 10 premiers kilos que vous inspirerez suffisamment pour travailler à vous débarrasser des quatre prochains 10 kilos de votre cadre.

10. Soyez toujours en mouvement

Enfin, la règle d’or «Pas de douleur, pas de gain» s’applique toujours si vous souhaitez perdre du poids de manière saine.

Après avoir suivi les conseils susmentionnés en matière de perte de poids par le biais de votre régime alimentaire, tous vos efforts doivent être combinés avec un bon vieil effort physique.

Et vous n’avez même pas à payer pour un abonnement coûteux à un gymnase, non plus. Assurez-vous simplement que vous êtes toujours en mouvement. Ne conduisez pas quand vous pouvez marcher, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, trouvez le temps de courir le matin, de faire du sport ou de vous fatiguer en jouant avec les enfants du parc.

En suivant ces moyens sains de perdre du poids, vous pourrez atteindre vos objectifs de mise en et de perte de poids juste avant la fin de l’année 2009.