Les 10 meilleurs conseils pour perdre du poids chez un psychothérapeute

Nous voyons beaucoup de clients qui ont des difficultés à contrôler leur poids, ici dans notre pratique d’hypno-psychothérapie au Royaume-Uni. Voici mes 10 meilleurs conseils pour vous aider à gérer votre alimentation:

1. Ne jamais manger en regardant la télévision – Lorsque nous regardons la télévision ou si nous nous asseyons devant un écran d’ordinateur, nous avons tendance à entrer automatiquement dans une forme d’ . Dans cet état, notre esprit critique se dégage, raison pour laquelle nous pouvons pleurer devant un film triste dont nous savons qu?il n?est pas réel, et pourquoi le temps peut passer si rapidement devant le PC. Si nous mangeons dans cet état, nous manquons de nombreux signaux nous indiquant que nous sommes satisfaits. Pour gérer vos repas, ne mangez jamais devant l?écran de la télévision ou de votre ordinateur.

2. Mangez ce que vous avez envie de manger – N’oubliez pas qu’aucun aliment en soi ne fait grossir – c’est l’excès de nourriture qui fait grossir. Permettez-vous de manger ce que vous ressentez, consciemment, en petite quantité et uniquement au moment des repas. Le déni n’est tout simplement pas la solution. Être raisonnable est.

3. Ditch the Scales – Le poids de la balance peut fluctuer énormément en fonction de nombreux facteurs non nécessairement liés au fait de manger. Le véritable indicateur de votre performance est la coupe de vos vêtements et la façon dont vous vous sentez à l’intérieur. Vous savez que vous vous débrouillez bien lorsque vous pouvez vous enfiler dans cette robe ou dans ce pantalon qui débordait jusque-là. Se concentrer sur le poids de la balance ne vous rend pas service et peut même vous démotiver. Laissez vos vêtements et vos sentiments vous dire à quel point vous allez bien.

4. Les petites assiettes sont égales aux petites quantités – La façon dont les aliments sont présentés à l’?il influence la façon dont l’esprit les perçoit. N’oubliez pas que l’estomac d’un adulte moyen n’a que la taille d’un poing. Il ne faut vraiment pas beaucoup de nourriture pour la remplir et la satisfaire. En utilisant des assiettes plus petites, nous programmons le subconscient pour qu?il apprécie et accepte une assiette de nourriture, augmentant ainsi nos chances de manger des quantités plus raisonnables.

5. Mangez des glucides – Le cerveau fonctionne avec un carburant appelé glycogène, produit lorsque les glucides sont convertis en sucres qui sont à leur tour convertis en glycogène. Des quantités insuffisantes de glycogène affectent notre fonctionnement mental et par conséquent notre humeur. Et nous savons que trop manger a beaucoup à voir avec l’humeur et comment nous nous sentons. Assurez-vous donc de consommer des glucides complexes – pain de blé entier, riz brun, etc. – afin de donner à votre cerveau et à votre esprit ce dont il a besoin. La clé ici, bien sûr, est la modération.

6. Cesser de manger émotionnellement – Ne mangez que lorsque vous avez faim. Plus facile à dire qu’à faire? Voici un moyen simple de commencer par ABC. R: Lorsque vous avez envie de mettre quelque chose dans votre bouche, ARRÊTEZ-vous et demandez-vous s’il s’agit vraiment de faim, d’ennui, de frustration, de solitude ou d’une autre émotion que vous essayez de nourrir? B: Identifier la cause du sentiment. Donne lui un nom. C’est seulement à ce moment-là que vous pourrez vraiment faire quelque chose – autre que manger C: Prenez soin de la sensation. Par exemple, si vous vous ennuyez, cela signifie peut-être que vous devez vous lancer un défi supplémentaire. Si c’est frustrant, vous devrez peut-être changer ce que vous avez fait, alors essayez autre chose. signifie que nous avons un besoin sain d?entreprise humaine: parler à un ami, appeler quelqu’un, développer un intérêt extérieur qui implique les autres. Vous avez l’idée – AB C.

7. Apprenez à écouter votre moi intérieur – Vous avez votre propre sagesse intérieure qui sait exactement ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Apprenez à l’écouter. Les régimes n’en tiennent généralement pas compte. Ils travaillent au niveau des symptômes – la suralimentation – et du déni: «Non, vous ne pouvez pas avoir ça»; “Non, vous ne devez pas avoir ça”. Et à chaque fois, le moi intérieur est ignoré. Ensuite, lorsque le est terminé, le poids est remis à nouveau, souvent avec vengeance! Le fait est que plus nous comprenons nos sentiments et ce qu?ils nous disent, plus nous sommes en mesure de le contrôler. Il y a beaucoup à dire sur le fait de travailler avec un bon thérapeute qui saura vous aider dans ce domaine.

8. Mâchez chaque bouchée à fond – Il y a un dicton en Inde: «Buvez votre nourriture». Cela veut dire que la nourriture doit être si bien mâchée qu’elle devient pâteuse et facile à avaler. Beaucoup de gens consomment leur nourriture sans la mâcher suffisamment. Inutile de dire que cela ne fait rien pour le tour de taille! Une astuce utile consiste à placer vos ustensiles de cuisine entre deux bouchées. Changez la façon dont vous traitez les aliments dans votre bouche et donnez à votre corps les meilleures chances d’absorption adéquate et votre esprit de savoir quand votre estomac est plein.

9. Buvez beaucoup d’eau fraîche – Non seulement l’eau réhydrate-t-elle votre corps, régénère-t-elle les tissus et les cellules et élimine-t-elle les toxines, mais elle procure également une sensation agréable de plénitude dans l’estomac, réduisant ainsi la consommation de nourriture! Manger! Manger! messages que le cerveau reçoit. La soif est un mauvais indicateur du besoin en liquides du corps et si nous ne buvons que lorsque nous avons soif, nous finissons par boire beaucoup trop peu. Buvez plus d’eau et constatez une amélioration de votre santé – et de ce que vous ressentez!

10. Ne vous en faites pas si vous glissez – Les erreurs sont là pour apprendre, c’est pourquoi les psychologues les appellent des «approximations successives». Chaque fois que nous commettons une erreur, c’est l’occasion d’apprendre à bien faire les choses. Alors fais juste ça. Ensuite, prenez-vous en main et continuez. Vous pouvez le faire, vous savez que vous le pouvez!