Les 10 meilleurs conseils de nutrition et de mise en forme pour la période des fêtes

Les données indiquent que l?Américain moyen gagne entre 5 et 10 livres pendant les vacances, il faudra donc un peu de planification et d?efforts pour surmonter ces obstacles. Cependant, les vacances sont vraiment spéciales, donc si vous ne voulez pas en profiter au détriment de votre santé, cela vaut la peine de faire un effort supplémentaire. Cela peut aussi être un excellent entraînement pour rester sur la bonne voie avec une bonne et bonne le reste de l’année.

1. Soyez réaliste.
Si votre approche traditionnelle a été de dire “tous les paris sont ouverts”, puis de suivre votre langue tout au long de la saison (et peut-être même au-delà), contentez-vous de quelques petits pas solides et réussis, sur lesquels vous pouvez vous appuyer. Essayez d?utiliser un ou deux de ces conseils plusieurs fois et appréciez le succès que vous pourriez avoir. Même si vous finissez par prendre du poids, évitez de vous battre à tout prix! Cela peut non seulement gâcher votre expérience de vacances, mais pourrait également vous amener à rester la tête dans le sable pendant le reste de l’année. Au lieu de cela, voyez ce que vous pouvez apprendre de l’expérience. Posez-vous des questions comme celles-ci. Que pouviez-vous faire de mieux, la prochaine fois? Êtes-vous prêt à le faire? Sinon, pourquoi et / ou que faudrait-il pour que vous soyez prêt?

2. Traitez ces aliments spéciaux des fêtes comme les mets délicats qu?ils représentent et non comme la principale source de calories dans votre pendant cette période.
Laissons un peu aller un long chemin. Rappelez-vous de manger lentement et que l’effet de la nourriture mangée sur l’appétit n’est ressenti que 20 à 30 minutes après l’avoir mangé. Si vous oubliez ce dernier fait, vous risquez de vous sentir ballotté et inconfortable au lieu de vous procurer le réconfort que vous recherchiez peut-être. “Il repose dans mon ventre comme un rocher!” pour citer un vieil ami à moi.

3. Ne vous affamez pas pour compenser le fait de manger des friandises de vacances, en particulier en prévision d’un prochain événement au cours duquel une grande quantité de nourriture de vacances sera servie.
Cela peut créer une bête affamée en vous et vous laisser déchaîner par le premier morceau savoureux de joie des fêtes et qui se poursuivra comme s’il n’y avait pas de lendemain. Vous pourriez même réduire votre métabolisme pendant les périodes de famine. Au lieu de cela, assurez-vous de manger suffisamment pour ne pas avoir faim et de manger beaucoup d’aliments à volume élevé / faibles en calories / faibles en gras, comme recommandé ci-dessous (voir sections 5 et 6).

4. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Tirez pour au moins un demi-gallon par jour. C’est à peu près quatre bouteilles d’un demi-litre si faciles à transporter. Si vous avez une bonne source d’eau, vous pouvez acheter quatre bouteilles ou plus à la fois, puis les remplir tous les jours. Je trouve que le fait de pré-mesurer l’eau de la journée aide vraiment à rester hydraté. Il y a un certain nombre de bonnes raisons pour boire plus d’eau que la plupart des gens. La raison pour laquelle je pense ici est que cela contribue à réduire la faim. Lorsque vous avez faim, vous pouvez simplement être déshydraté. Rappelez-vous que la nourriture contient souvent plus de 90% d’eau.

5. Mangez plus de fruits et de légumes frais, surtout avant de manger des friandises de vacances.
Cela aide de deux manières principales. Les aliments eux-mêmes sont sains et la plupart des gens en consomment beaucoup moins que les recommandations les plus conservatrices. La plupart de ces aliments ont un volume élevé, mais sont faibles en gras et en calories. Cela signifie que vous pouvez littéralement faire le plein avant de manger des friandises de vacances et ainsi manger moins de ces aliments, qui sont pour la plupart denses en calories, en graisses et en sucres simples.

6. Mangez beaucoup d’aliments riches en fibres.
Ce groupe comprend les grains entiers et les légumineuses (par exemple les haricots). La fibre absorbe une partie des graisses et accélère la libération des sucres, stabilisant ainsi la glycémie et les envies de fumer. De plus, boire toute cette eau fera gonfler la fibre et vous vous sentirez plus rassasié (et vous le serez) et moins affamé. Si vous souhaitez plus d’informations sur les aliments à volume élevé et à haute teneur en fibres, envoyez un courrier électronique à .

7. Augmentez votre .
Commencez un programme d’ . Augmentez celui que vous avez ou au moins gardez-le sur la bonne voie. Cela brûlera une partie des calories supplémentaires, maintiendra votre humeur et votre appétit. Une promenade rapide avec la bonne musique peut faire des merveilles.

8. Comprendre qu’approfondir ses connaissances en matière de et d’activité , de planifier et de tenir un journal sont les fondements d’un changement de mode de vie sain et positif.
Bien entendu, cela suppose que l?on soit prêt et disposé à tenter de tels changements. En raison de l’espace limité, nous ne pouvons que dire quelques mots sur ces étapes importantes. Vous pouvez commencer en écrivant simplement ce que vous mangez, quand et où vous l’avez mangé. Vous pouvez également suivre ce qui se passait et comment vous vous sentiez à ce moment-là. Plus tard, vous pourrez rechercher la teneur en calories et les autres valeurs nutritionnelles de ce que vous avez mangé. Notez également ce que vous avez fait comme exercice. Après avoir écrit ce journal pendant un moment, les connaissances augmentent rapidement et rapidement, la capacité de planification augmente également.

9. Si vous en faites trop avec des aliments gras, faites un suivi en faisant du lendemain un jour faible en gras (cela ne signifie pas vous affamer vous-même).
Des recherches indiquent que cela minimisera les effets négatifs de la consommation de graisse de la veille sur le système cardio-vasculaire.

10. N’oubliez pas de nourrir votre esprit aussi.
Cela peut paraître ringard, mais avec tout le commercialisme, il est facile d?oublier cette partie des vacances. J’ai mentionné ci-dessus que vous pourriez avoir faim parce que vous avez soif (voir le point 4). De même, vous pouvez en faire trop avec les calories, mais nourrir votre esprit est ce qui vous satisfera vraiment. Comme le dit une vieille chanson, “quand on prend ce qu’il y a de mieux, il est difficile d’en avoir assez.” Les vacances sont une affaire d?esprit et, bien évidemment, vous devez décider de ce que cela signifie pour vous. Peut-être que c’est la joie qui vient de la camaraderie, d’être avec des amis et la ou juste d’envoyer quelques cartes de v?ux aux personnes qui vous sont chères. Une bonne partie de l?esprit de vacances pour moi est de réaliser à nouveau que, quand tout est dit et fait, le monde peut être un bon endroit. À la fin de notre dernière période des fêtes, Stacey Brice a remis un exemplaire de Desiderata à ses abonnés. Je vais terminer avec les dernières lignes de celle-ci:
“… quels que soient vos travaux et vos aspirations, dans la confusion bruyante de la vie, gardez la dans votre âme. Avec tous ses faux-semblants, son travail fastidieux et ses brisés, le monde est toujours aussi beau. Soyez joyeux. Efforcez-vous d’être heureux.”
Joyeuses fêtes et quand vous mangez des friandises des fêtes, profitez-en pour savourer chaque bouchée!

Originally posted 2016-12-29 21:44:54.