Le “Weak-End” vous sabote-t-il? 3 façons de faire travailler le temps d’arrêt pour vous

Nous sommes lundi matin et vous avez du mal à vous réveiller. La semaine commence à peine, mais vous vous sentez déjà fatigué et gonflé – comme si vous aviez besoin de vacances.

Vous pensiez que vous obteniez un “week-end”, mais au lieu de cela, vous souffrez de WEAK ENDS, une dérogation aux routines qui vous permettent de rester alerte, en forme et en forme pendant la semaine.

Pour beaucoup d?entre nous, samedi et dimanche, nous passons de deux jours reposants et amusants à une période sans soins personnels structurés que nous travaillons si dur pour rester en place toute la semaine. Le résultat? Vous êtes prêt pour une semaine entière de stress et de difficulté à rattraper votre retard, sans l’énergie ni la concentration qui vous permettent de rester productif.

Surtout si vous cherchez à gagner de la vitalité ou à perdre du poids, cherchez ces feuillets de week-end qui peuvent bloquer ou inverser les résultats que vous souhaitez.

1) Dormir “faible”
Résistez à la tentation de dormir longtemps le week-end. Rester au lit plus tard que d’habitude peut être un luxe épuisant.

Souvent, le modèle commence par rester tard le vendredi et le samedi soir. Cela conduit à dormir tard le matin suivant, ce qui rend difficile de s’endormir à une heure de coucher régulière le dimanche soir. Semble familier? (Si vous avez de jeunes enfants, vous êtes excusé.) Cela se traduit par une réunion le lundi matin privée de sommeil – et peut-être même plus de café et quelque chose de trop sucré pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour réfléchir, vous concentrer et vous entraîner. Si la tendance se maintient tout au long de la semaine, le cycle de privation de sommeil, de stress et de suralimentation s’alourdira le vendredi soir.

Votre solution pour le week-end: Si le week-end signifie que vous dormez plus de 2 heures après l’heure habituelle de réveil, réglez votre alarme. La cohérence de votre horaire de sommeil vous garantit une bonne nuit de sommeil le dimanche, suivie d’une alerte, rafraîchie le lundi matin. S’il est difficile de rester éveillé tard le vendredi et le samedi soir, une sieste de 20 minutes (tout au plus) vous aidera.

2) Exercice “faible fin”
Bien que nous puissions prévoir du temps pour faire de l’exercice le samedi ou le dimanche, il est facile de se laisser distraire par des projets, des amis et des courses. Avant que nous le sachions, la journée s’est envolée – ainsi que toute possibilité d’exercer pour atteindre et maintenir une meilleure santé, une libération de stress, et de l’énergie.

Votre solution pour le week-end: Établissez un plan réaliste pour la forme physique du week-end et respectez-le. S’entraîner tôt le matin est généralement le meilleur plan. Vous pouvez également faire de l’ un événement social en invitant des amis à vous rejoindre pour une promenade ou une nouvelle activité. Rester en mouvement changera ce que vous ressentez lundi matin.

Votre week-end est censé être une période de renouveau. Ne laissez pas cela devenir une pierre d’achoppement à la place. Prenez le contrôle de vos projets dès ce week-end. Parce que c’est une chose sûre, maintenir l’élan acquis au cours de la semaine et réserver du temps pour prendre soin de soi est essentiel au bien-être général.

3) manger “faible”
Nous travaillons si fort que nous adoptons de bonnes habitudes de bien-être au cours de la semaine … mais pour certains d’entre nous, cela se fait sans souci avec un week-end riche en événements sociaux. L’alcool, les horaires de repas irréguliers et une mentalité de vacances peuvent avoir préséance sur le jugement. Le manque d’uniformité mène à l’indulgence et aux fluctuations de la glycémie, qui annulent les gains de la semaine précédente. Souvent, plateaux de peuvent être attribués à de mauvais choix alimentaires «faibles».

Votre solution pour le week-end: planifiez à l’avance. Un bon plan vous permettra de naviguer dans des situations sociales sans rencontrer ces plateaux frustrants ou, pire, sans régression.

Être cohérent avec votre régime alimentaire est la clé du succès, quel que soit le jour. Passez du temps avec vos amis et votre , mais prenez quelques mesures pour limiter les dommages que l?indulgence peut causer.
– Mangez régulièrement tout au long de la journée, surtout lorsque vous sortez pour un repas. “Manger avant de manger” vous évitera d’avoir si faim que vous mangiez trop.
– Faire une sortie? Apportez des collations santé comme des noix, du fromage et des fruits.
– Limitez votre consommation d’alcool afin de ne pas être tenté de faire le plein de pain, de desserts ou d’autres aliments qui sabotent le maintien de votre poids.