Le sommeil peut être la clé d’une perte de poids réussie

Aussi incroyable que cela puisse paraître, le sommeil peut être le chaînon manquant pour atteindre votre objectif de . Beaucoup de gens insistent sur l’importance d’une bonne nuit de sommeil, mais l’impact sur la santé globale et le poids ne peut être sous-estimé. Pendant que nous dormons, le corps remplit de nombreuses fonctions essentielles qui aident notre réponse immunitaire, guident la restructuration cellulaire, ainsi que le métabolisme des graisses et le maintien de la .

Le sommeil est essentiel pour brûler les graisses

Un sommeil insuffisant provoque une perturbation des hormones de l’appétit, la leptine et la ghréline, qui dirige le métabolisme des graisses. Lorsque ces hormones deviennent résistantes aux signaux du cerveau en raison d’un alimentaire ou d’un manque de sommeil profond, les graisses ne sont pas libérées efficacement et restent stockées sous la forme d’un excès de poids dans le corps.
Les résultats d’une étude publiée dans la revue Sleep révèlent que les adolescents qui dormaient moins de 8 heures par nuit consommaient en moyenne 2,2% de plus de graisses alimentaires. Puisque la graisse est dense en calories, cela conduit à un gain de poids au fil du temps.

Jeunes enfants à risque d’ avec un sommeil insuffisant

Les jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil que les adolescents et les adultes et peuvent accroître leur risque de problèmes de poids et d’ plus tard s’ils ont en moyenne moins de 10 heures par nuit. Selon une étude publiée dans l’ American Journal of the Pediatrics and Adolescent Medicine, qui étudie des adolescents dormant moins de 10 heures par nuit et constatant qu’ils sont plus de deux fois plus susceptibles de faire de l’embonpoint cinq ans plus tard. certains deviennent obèses aussi.

Mauvais sommeil perturbe les hormones de l’appétit chez les adultes

Un sommeil insuffisant ou perturbé fait fluctuer les niveaux d’hormones essentielles de l’appétit, de la leptine et de la ghréline, entraînant une augmentation de la faim. Normalement, la leptine signale au cerveau que vous en avez assez et qu’il est temps d’arrêter de manger. Inversement, la ghréline indique que vous avez faim et que vous êtes prêt à manger. Dans les études où le sommeil était privé et les sujets recevaient moins de 7 heures par nuit, les niveaux de leptine chutaient et la ghréline augmentait, entraînant le besoin de trop manger.

Il existait une corrélation directe entre le nombre d’heures de sommeil et le désir de trop manger. Ceux qui manquaient le plus de sommeil avaient un désir irrésistible de manger et ne savaient pas quand s’arrêter. Plus important encore, ces participants souhaitaient presque deux fois plus d’aliments riches en glucides et riches en calories que ceux qui dormaient au moins 8 heures. Le manque de sommeil provoque une perturbation métabolique qui affecte la manière dont la graisse corporelle est stockée et influence nos hormones, ce qui nous oblige à trop manger.

Prévoyez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit

La meilleure façon d’éviter de prendre du poids en raison d’une privation de sommeil est de prévoir au moins 7 heures et au plus 9 heures de sommeil par nuit. Des recherches approfondies ont conclu que c?était la zone idéale pour assurer une santé optimale et éviter un gain de poids dû au déséquilibre hormonal. De plus, vous pouvez aider en faisant un effort conscient pour limiter ou éliminer les glucides raffinés et le sucre de votre . Cela deviendra plus facile à faire à mesure que vous normaliserez votre rythme de sommeil, car votre désir de consommer trop de glucides s’atténuera.

Nous avons évolué pour dormir un tiers de notre vie, un processus critique qui nous a bien servi depuis des générations. Le corps accomplit de nombreuses fonctions de réparation essentielles pendant le sommeil, ce qui entraîne une amélioration de la fonction immunitaire et une vie sans maladie. En vous garantissant des heures de sommeil correctes chaque nuit, vous vous sentirez énergisé pendant la journée lorsque vous atteindrez et conserverez votre poids naturellement sain. En savoir plus Conseils d’experts sur l’alimentation, la santé et la , et téléchargez votre livre de gratuit!

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