Le sommeil et ses effets sur la perte de poids

Le sommeil et ses effets sur la

Comment le manque de sommeil nous affecte-t-il? Et comment cela a-t-il un impact sur ?

Psychologiquement, c’est le cas. Lorsque nous ne dormons pas assez, nous avons tendance à ressembler zombies au travail. La tendance à tendre la main vers la 6ème tasse de café sucré ou le 4ème morceau de beignet pour une énergie rapide est très élevée. Celles-ci fournissent un bol d’énergie rapide qui dure un certain temps avant que vous finissiez par atteindre cette boîte de biscuits; elles fournissent également un boulon rapide à votre consommation de calories!

Ne sous-estimez pas les calories lorsque vous avez faim ou que vous êtes fatigué. Les petits biscuits et les snacks consommés s’accumulent très vite. Votre café contient probablement du sucre qui s’additionne relativement rapidement. Une simple journée de travail de 8 heures peut vous amener à consommer près de 1500 calories rien que dans les collations en essayant de rester alerte. Votre tour de taille sera gravement perturbé.

Il existe également de nombreuses études sur les effets du manque de sommeil sur .

Pourquoi le manque de sommeil cause-t-il cela?

Scientifiquement parlant, il y a aussi une raison pour laquelle des calories supplémentaires sont consommées. 3 hormones sont en charge de cela. Leptine, ghréline et cortisol. Le manque de sommeil fait réagir les niveaux d’hormones et stimule un plus grand appétit. Elaboré ci-dessous:

La leptine:
Des chercheurs pensent que l?augmentation de la leptine pourrait affecter la libération de ghréline mentionnée ci-dessous. Ce que la leptine fait, c’est qu’il signale à votre cerveau que votre corps dispose actuellement d’assez de réserves d’énergie telles que la graisse corporelle. Cette hormone est chargée de réduire notre appétit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le niveau de cette hormone diminue, ce qui entraîne notre envie de nourriture.

Ghrelin:
Ceci est essentiellement une hormone chargée d’augmenter notre appétit. Il est produit par l’estomac et il donne à notre cerveau des signaux nous permettant de savoir que nous avons faim, ce qui provoque une augmentation de l’appétit et une sensation de faim. Normalement, ce niveau d’hormones monte en flèche avant les aliments, ce qui nous indique qu’il est temps de manger et diminue immédiatement après les repas pendant environ 3 heures.

Cortisol:
Ce niveau d’hormones augmente quand une personne est stressée physiquement ou psychologiquement. Une augmentation de cette hormone signalera au corps de consommer de grandes quantités de nourriture pour compenser la perte d’énergie et la réparation du corps. Le manque de sommeil entraîne une augmentation du cortisol, responsable des énormes quantités de nourriture consommée. Cette nourriture supplémentaire est stockée sous forme de graisse au lieu d’être utilisée pour remplacer toute sorte de réserve d’énergie.

Donc, fondamentalement, le manque de sommeil adéquat et suffisant nous fera désirer de la nourriture, et il est probable que les envies de fumer vont gagner lorsque les tentations autour de vous sont trop fortes. Cela a pour conséquence que beaucoup de gens demandent ” ”

Combien de sommeil suffisant?

La plupart d’entre nous ne dormons pas suffisamment tous les jours; on recommande 7 à 8 heures par jour, mais la moyenne est d’environ 6 heures par jour.
Alors, combien de sommeil est réellement nécessaire? Est-ce vraiment ce que tout le monde dit? 7 à 8 heures? Apprenez-en plus dans My Report!

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.