Le sommeil, ça compte

Il y a de nombreuses années, j’ai entendu le chef Oren Lyons, détenteur de la foi du clan Turtle de la nation iroquoise Onondaga, parler à un groupe d’enfants de l’hiver américain de son point de vue. Son histoire raconte comment notre mère la Terre s?endort au cours de cette période de l?année et se couvre d?une grande couche de neige blanche pour la garder bien au chaud et au chaud. À mesure que l’hiver s’efface, la couverture devient plus fine et toute l’eau de la fonte des neiges la nourrit pour qu’elle puisse se réveiller au printemps, après une période de repos adéquate, et nous fournir une vie . Il a raconté cette histoire pour aider les enfants à comprendre que la couverture devenait de plus en plus mince chaque année, que la Terre nourricière n?avait pas le temps de repos qu?elle avait pu auparavant, et que cela affectait sa capacité à fournir autant une fois fait. En réfléchissant à la manière de présenter le sujet du sommeil et son importance pour nous tous, j?ai senti que cette histoire était particulièrement importante. Comme la Terre qui nous soutient, nous aussi avons besoin de ce temps pour reconstituer nos réserves d’énergie, et nous devons aussi envisager les conséquences si nous ne le faisons pas.

À l’automne, nous passons à des journées plus courtes et à des nuits plus longues. Dès que notre cerveau s’aperçoit qu’il commence à faire sombre, la glande pinéale transfère la production de sérotonine dans le cerveau en production de mélatonine. La mélatonine est l’hormone qui aide à induire le sommeil. Si nous ne profitons pas du schéma qui se produit naturellement dans notre cerveau, nous pourrions avoir des difficultés à nous endormir car après une heure de sécrétion de mélatonine, la quantité de mélatonine ralentit et nous obtenons notre «second souffle».

Le sommeil est le moment où votre corps se répare. Nous produisons plus de cellules protéiques pendant notre sommeil. Nous produisons également un suppresseur d?appétit appelé leptine, qui nous aide à réduire notre faim le lendemain. Toute perturbation du sommeil ou le manque de sommeil entraînent des dégâts considérables liés à la hausse et à la baisse du taux de sucre dans le sang, directement lié au gain de poids, à l’ et au diabète si le taux de sucre dans le sang devait être compromis sur une longue période.

En plus de toutes ces raisons spécifiques de vous assoir davantage dans votre vie, l?automne correspond au moment où nous compensons l?énergie que nous avons fournie tout au long du printemps et de l?été. Le sommeil ne se limite pas à combler nos besoins quotidiens, il s?agit également de répondre à nos besoins annuels. Pendant que nous dormons, le corps travaille dur pour restaurer et créer la santé.
Des enquêtes menées par la National Sleep Foundation (NSF) ont révélé que 60% des adultes déclarent avoir des problèmes de sommeil quelques nuits par semaine ou plus. La privation de sommeil était liée à des problèmes avec:

? cerveau et système nerveux
? Système cardiovasculaire
? fonctions métaboliques
? Système immunitaire
? augmentation de l’appétit lié à l’ et au diabète

Selon des «experts du sommeil», le stress est la première cause de difficultés de sommeil à court terme. Le stress prend différentes formes: stress lié à l?école ou au travail, problèmes familiaux, activité physique trop rapprochée du coucher et aliments (en particulier l?alcool, le sucre et la caféine). Le manque de sommeil est un facteur de stress. Cela provoque dans notre corps une «lutte ou une fuite» qui augmente la pression artérielle (associée aux maladies cardiaques) et libère des hormones du stress (associées au stockage des graisses, à l’inflammation, au précoce et à la prise de poids). Lorsque le stress disparaît, les problèmes de sommeil disparaissent ou disparaissent généralement.

J’admets que je suis probablement l’un des plus gros coupables de ne pas dormir suffisamment. Beaucoup d’entre nous ont des responsabilités vis-à-vis de leur travail, enfants, conjoints, et nous oublions souvent que cette responsabilité devrait également nous inclure. Si ce que nous voulons, c?est un mode de vie sain où notre travail est un plaisir, notre besoin de nourriture est une fête et non une dépendance au sucre pour nous aider à traverser la journée, et nous nous réveillons en voulant vivre notre vie, pas pour l?éviter. Le sommeil est alors le moyen le plus simple d?intégrer ce modèle de vie en tant que plan durable à long terme.