Le seul moyen de gagner du muscle

La seule façon de gagner du muscle ou de la force est de soumettre ce muscle à une surcharge. Pour continuer à faire des gains, vous devez continuer à augmenter la quantité de surcharge que vous placez sur chaque groupe musculaire au fil du temps.

Cette augmentation progressive de la résistance est le seul moyen de gagner de la masse musculaire. Plus vous mettez de résistance sur un muscle, plus grand sera ce muscle, à condition que vous obteniez les nutriments nécessaires à la croissance musculaire.

La progression de cette résistance est la cause des gains musculaires. Si vous continuez à soulever la même quantité de poids, vos muscles n’ont aucune raison de grossir. Ils peuvent déjà gérer ce poids.

Il y a 3 façons d’augmenter la résistance que vous placez sur un muscle:

1. Faites plus de répétitions avec la même quantité de poids à chaque fois.

2. Faites le même nombre de répétitions mais utilisez plus de poids

3. Utilisez le même nombre de répétitions et le même poids, mais raccourcissez les périodes de repos entre les séries.

La façon la plus courante d? une résistance progressive pour développer le muscle consiste à utiliser les 2 premiers … plus de poids et / ou plus de répétitions.

L’un des moyens les plus simples d’augmenter le poids que vous soulevez est de diminuer le nombre de vos représentants. Vous continuez à augmenter le poids jusqu’à ce que vous utilisiez un poids suffisamment important pour atteindre une insuffisance musculaire entre 4 et 8 répétitions.

Lorsque vous augmentez le poids de chaque ensemble tout en effectuant le même nombre de répétitions, vous voulez aller facilement pour les premiers ensembles, ce ne sont que des échauffements. Seuls vos 2 derniers sets lourds, ceux avec un maximum de poids, sont ceux qui développent le muscle. Tous les autres ensembles vous aident simplement à vous préparer pour ces ensembles lourds.

Encore une fois, surcharger un groupe de muscles est le seul moyen de gagner du muscle, d?augmenter sa taille et de renforcer son tonus. Donc, pour vos sets lourds, vous voulez atteindre le point d?échec avec des représentants bas et un poids lourd.
Plus vous utilisez de poids et plus vous travaillez, plus les muscles gagnent en masse. Cette méthode est très intense, vous voulez donc vous assurer un repos et une appropriés.

La surcharge vous aidera à gagner du muscle indéfiniment, tant que l’environnement pour une croissance musculaire constante est respecté. Encore une fois, il faut un entraînement intense, une adéquate et beaucoup de repos.

Si l’une de ces conditions n’est pas remplie, vous ne gagnerez pas la masse musculaire que vous pourriez obtenir.

Maintenant que vous savez ce qui cause les gains musculaires, vous devriez être bien préparé la prochaine fois que vous irez au gymnase pour vous entraîner. Vous saurez que lever des poids n’est pas suffisant. Vous devez continuer à vous améliorer et à devenir plus fort, en augmentant le poids que vous soulevez ou le nombre de représentants que vous faites.

Mais soyez conscient, ce processus prend du temps. Engagez-vous à avoir une croissance lente et constante et vous commencerez bientôt à prendre du muscle plus rapidement que vous n’auriez jamais cru possible.