Le secret pour perdre de la graisse et gagner du muscle

Vous vous rendez au gymnase six jours par semaine avec une journée de repos pour couronner le tout. Lorsque vous atteignez un plateau ou même prenez du poids sans gagner des centimètres de muscle, cela peut être extrêmement frustrant. Certains rats de gymnastique déterminés continuent de s?accrocher pour constater des résultats nuls ou très minimes. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il est possible que vous ne mangiez pas assez et que vous ne vous entraîniez pas trop.

Les culturistes disent notoirement que vous gagnez du poids en dehors du gymnase. Si votre objectif est de perdre de la graisse et de gagner du muscle, vous devez bien manger. Cela peut signifier réduire les calories, mais vous devez toujours consommer le bon type de calories. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice et un nouveau régime, mais vous devez respecter certaines règles générales.

C’est 90% de

Si votre objectif principal est de perdre de la graisse, rappelez-vous que l’essentiel du travail est axé sur le . Vous ne pouvez pas vous entraîner du tout et continuez à perdre de la graisse à un niveau sûr et constant contrôlé uniquement par votre . Les femmes devraient consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour pour perdre du poids, tandis que les hommes devraient consommer entre 1 500 et 2 000. Bien sûr, cela peut varier d’une personne à l’autre. C’est pourquoi vous devriez toujours avoir un médecin dans votre coin.

Vous avez besoin d’un équilibre sain de protéines, de glucides complexes et de fibres pour obtenir les meilleurs résultats. Éloignez-vous des sucres et même des édulcorants naturels, car ils peuvent vous faire manger plus et demander plus de desserts. Choisissez un traqueur de calories et de ligne auquel vous pouvez vous tenir. Cela vous aide à rester sur la bonne voie, à planifier votre prochain repas et à voir exactement le type de régime que vous avez réellement.

Mais les 10% d? toujours

L’exercice est très bénéfique pour votre santé en général et constitue le seul moyen de développer plus de muscle. Cependant, à l’instar consultants et des stylistes en , les entraîneurs et les exercices ne sont pas tous créés égaux. La plupart des bodybuilders débutants, ou ceux qui cherchent à gagner du muscle, bénéficient d’une routine de trois jours par semaine. Cela comprend un échauffement cardio de 10 minutes, une musculation et 30 minutes d?entraînement cardiovasculaire.

Il est toujours préférable de travailler d’abord sur le levage, juste après un bref échauffement. Sinon, vos muscles et votre corps seront fatigués par une séance d’entraînement cardio. Vous ne disposez que de trois jours de levage, alors concentrez-vous sur différentes parties du corps et changez de cardio. La poitrine et les triceps pour le premier jour, les jambes pour le deuxième jour et le dos et les bras pour le troisième jour constituent une excellente routine pour les débutants.

Tout est question de détermination

Avant de commencer un régime, obtenez un physique et sachez exactement où vous en êtes. Choisissez un outil de suivi en ligne qui vous permet de surveiller également votre poids et vos mensurations. Ne vous pesez qu’une fois par semaine et ne vous énervez pas si vous atteignez un plateau. Tout le monde a un plateau naturel et vous devrez peut-être manger plus, pas moins, pour le traverser.

Si vous avez des vacances ou un autre jour de congé à venir, planifiez votre nouvelle vie en bonne santé. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas visiter Ghirardelli à San Francisco ou manger du jambalaya à la Nouvelle-Orléans. Cependant, cela signifie que vous devez savoir combien de calories vous consommez et choisir un hôtel avec centre de . Planifier et à intégrer la santé dans votre vie est le moyen d’obtenir le corps que vous souhaitez.

Originally posted 2016-12-29 22:03:54.