Le régime 100 calories

La au régime de 100 calories simplifiée

Saviez-vous qu’avec l’aide de l’USDA (Département de l’agriculture des États-Unis), la est en réalité très simple? La 100 calories divise le problème en un format facile à comprendre. Nous allons jeter un coup d’oeil.

Pour une santé et une optimales, l’UDSA vous recommande de prendre chaque jour les éléments suivants:

Laitier
Femmes 3 portions
Hommes 3 portions
Le groupe des produits laitiers comprend le lait, le yogourt et les fromages. Généralement, votre portion équivaut à 1 tasse de lait, 1 tasse de yogourt, 1 1/2 oz. de fromage naturel, 2 oz. de fromage fondu, 1/2 tasse de ricotta ou 2 tasses de fromage cottage.

Céréales
Femmes 6 portions
Hommes 8 portions
Les produits céréaliers sont des aliments à base de blé, d’avoine, de riz, de semoule de maïs ou de céréales. Le groupe de grains comprend le pain, le riz, les pâtes, le gruau, les flocons d’avoine et les céréales. Chaque portion équivaut généralement à 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales, 1/2 tasse de riz cuit, 1/2 tasse de pâtes cuites, 1/2 tasse de céréales cuites, 1 petite tortilla, 1 petit biscuit, 1 petit muffin, 1 petite crêpe, 1 petite gaufre, 3 tasses de maïs éclaté, 7 craquelins, 1/4 d’un gros bagel, 1/2 d’un muffin anglais ou 1 petit morceau de pain de maïs.

Des légumes
Femmes 3 portions
Hommes 3 portions
Le comptoir alimentaire 100 calories répertorie tous vos légumes. Chaque portion équivaut à 1 tasse de légumes crus ou cuits, 1 tasse de jus de légumes ou 2 tasses de légumes-feuilles crus.

Fruit
Femmes 2 portions
Hommes 2 portions
Le comptoir alimentaire 100 calories répertorie tous vos fruits. En général, une portion équivaut à 1 tasse de fruits, 1 tasse de jus de fruits ou 1/2 tasse de fruits séchés.

Pétrole
Femmes 6 portions
Hommes 6 portions
L’huile est une partie importante de la . Dans cette catégorie figurent les huiles, la margarine, la mayonnaise, les vinaigrettes à base de graisse, les beurres de noix, les noix, les graines et les avocats. Assurez-vous d’avoir des huiles d’origine naturelle comme le poisson, les noix et les légumes. Limitez les huiles contenant des graisses saturées, des graisses trans et du cholestérol. En général, chaque portion équivaut à 1 cuillère à café d’huile, 1 cuillère à café de margarine, 1 cuillère à café de mayonnaise, 1 cuillère à café de vinaigrettes à base de graisse, 1 cuillère à café de beurre de noix, 1/3 oz. noix, 1/3 oz. graines ou 1/6 d’un avocat moyen.

Protéine
Femmes 6 portions
Hommes 7 portions
Le groupe de protéines comprend le b?uf, le porc, l’agneau, la volaille, le poisson, les haricots, les pois, les ?ufs, les noix, les graines et le beurre de noix. Assurez-vous de choisir des coupes maigres de viande et de volaille. Chaque portion équivaut à 1 oz. de boeuf, 1 oz. de porc, 1 oz. d’agneau, 1 oz de volaille, 1 oz. de poisson, 1 oeuf, 1/2 oz. de noix, 1/2 oz. de graines, 1 cuillère à soupe de beurre de noix, 1/4 tasse de haricots cuits, 1/2 tasse de soupe de haricots, 1/2 tasse de soupe aux pois, 1/2 tasse de tofu, 2 cuillères à soupe de houmous, 1 oz. de tempeh ou 1/2 d’un hamburger de soja ou de haricots.

C’est tout ce qu’on peut en dire! Le régime 100 calories a une arme secrète pour vous aider à garder une trace de votre nutrition – le journal alimentaire 100 calories. Le journal 100 Calorie Food Journal comporte une section Made Easy qui contient des cases à cocher pour toutes ces catégories d’aliments. Lorsque vous mangez dans un groupe alimentaire, vous cochez simplement une case. À la fin de la journée, vous pouvez facilement voir à quel point vous avez mangé ce qui est en bonne santé en cochant le nombre de cases. Mangeons tous sainement à la manière des 100 calories!

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