Le plan efficace de perte de poids en 7 points

Tout nouveau plan d’amaigrissement doit être envisagé face à l’incapacité de l’industrie de l’alimentation à fournir un moyen durable et à long terme nous permettant de maintenir un poids stable. En réalité, la plupart des personnes qui perdent beaucoup de poids finissent par le reprendre. En outre, le marché des aliments et boissons seul des milliards de dollars chaque année et augmente, et pourtant, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 1,6 milliard de personnes dans le monde ont été classées comme en surpoids et cette croissance devrait se maintenir à 2,3 $ Milliards d?ici à 2015. Ainsi, l?industrie de la est énorme et on prévoit de l?aggraver encore, mais le nombre de personnes en surpoids va également augmenter de façon spectaculaire.

Un facteur important à cet égard est que nous sommes encouragés à adopter un à court terme ( perte de poids rapide et solution miracle) afin de répondre à nos besoins à court terme, sans trop réfléchir à ce qui se passe une fois que nous avons atteint ce poids. Rien ne nous empêche de revenir à nos vieilles et c’est ainsi que progresse l’inévitable cycle.

Il est évident que nous devons reconsidérer cette question et considérer notre approche de la perte de poids comme un changement permanent et non comme un expédient à court terme. Un changement permanent implique de rechercher une méthode globale qui non seulement nous fera perdre le poids que nous devons déplacer pour atteindre le poids souhaité, mais qui ne nécessite que de légers ajustements, par opposition à des changements radicaux, nous permettra de maintenir ce poids à des niveaux indéfiniment. .

Il est de plus en plus reconnu qu’une combinaison des bons aliments et d’une certaine forme d’ est le seul moyen de parvenir à ce résultat souhaité.

Avec autant de désinformation, connaître les bons aliments et faire de l’ est une tâche difficile, mais le plan suivant en 7 points répond aux exigences d’une alimentation saine sans prendre le plaisir de ne pas manger; il fournit les éléments essentiels pour permettre à notre corps de fonctionner correctement sans recourir à des suppléments et il donne des indications sur le niveau d’exercice nécessaire.

Le plan en 7 points:
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Point n ° 1 – mangez régulièrement et prenez des collations nutritives. Votre corps est programmé pour reconnaître les symptômes de famine et cessera de brûler les graisses en tant que mécanisme de survie. Manger régulièrement maintiendra votre glycémie stable et vous aurez moins tendance à vouloir consommer des aliments sucrés.

Point n ° 2 – évitez autant que possible les aliments sucrés raffinés, l’alcool et la caféine, car cela abaisse votre métabolisme et encourage votre corps à stocker des calories. La caféine augmente également la réactivité du corps face au stress de la vie quotidienne et les niveaux de stress accrus affectent négativement la perte de poids. Bien qu’elle soit incluse comme ingrédient dans de nombreux aides à la perte de poids, la caféine stimule en fait l’appétit.

Point n ° 3 – manger beaucoup de protéines. Les protéines ralentissent la libération de sucres dans le sang, car leur digestion prend plus de temps que les glucides. Il est important de souligner le besoin de consommer des protéines tous les jours, car votre corps ne peut pas les stocker – vous ne pouvez pas en stocker en vous nourrissant de protéines une fois par semaine, par exemple. Les végétariens ne doivent pas paniquer, car des aliments comme les noix, les graines, les haricots, les légumineuses, les aliments à base de protéines végétales et les produits à base de soja contiennent tous des protéines. Il y a aussi de petites quantités dans les céréales et les produits laitiers.

Point n ° 4 – manger des glucides complexes car ils fournissent une énergie soutenue en les libérant lentement. Les glucides complexes sont souvent confondus avec des glucides non raffinés, mais complexe dans ce cas-ci fait référence à la complexité de la structure chimique d’un glucide.

Il existe trois types de glucides complexes:

Glycogène – Quelle est la principale source de carburant de votre corps et qui est convertie en énergie.

L’amidon – ce qui n’est qu’un non-non quand des choses comme des sauces et des huiles sont ajoutées au pain, aux pâtes, au riz, etc.

Fibres – comme dans les fruits et les légumes, qui aident votre corps à traiter les déchets et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Point n ° 5 – manger beaucoup de graisses essentielles.
Graisses et perte de poids – vous plaisantez? Il y a de mauvaises graisses qui obstruent les artères et causent toutes sortes de problèmes, et il y a de bonnes graisses dont le corps ne peut tout simplement pas vivre et c’est ce qui nous préoccupe. Les acides gras oméga 3, oméga 6 et oméga 9 font partie des bons gars et sont également connus comme
acides gras essentiels. Ces AGE aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang
stable que nous savons est important pour la perte de poids.

Les acides gras oméga-3 proviennent d’aliments comme les graines de lin, l’huile d’olive extra vierge, les légumes à feuilles vertes et les poissons d’eau froide comme le thon, les sardines, le saumon, le hareng et le touladi. Les acides gras oméga 6 se trouvent dans les graines et les noix. Certains poissons et viandes d’animaux fournissent également une forme dérivée d’Oméga 6.

Point n ° 6 – régulièrement. La bonne nouvelle est que vous ne le faites pas
devenir un athlète olympique. Tout exercice de perte de poids et d?entretien doit être à un niveau qui maintienne votre corps dans sa zone de combustion des graisses. Et il s’agit d’un niveau d’intensité assez faible, comme la natation et la sportive ou même des exercices d’aérobie de faible intensité. La cohérence est importante avec l’exercice et cela doit être fait tous les jours ou au moins tous les deux jours.

Point n ° 7 – boire de l’eau. L’eau potable est reconnue comme une partie importante de la perte de poids pour diverses raisons. En termes simples, boire de l’eau avant un repas donne la sensation de satiété, ce qui signifie que vous mangerez moins. L’eau augmente le métabolisme, brûlant ainsi la graisse plus rapidement et aidant à maintenir le tonus musculaire. Il aide également à éliminer les toxines libérées par les cellules graisseuses lorsqu?elles sont utilisées comme carburant. Le volume d’eau nécessaire sera déterminé par la taille de son corps et par son poids, ainsi que par d’autres facteurs tels que le climat ou le besoin de se réhydrater après un exercice.

Ces 7 points constituent la base d?un régime alimentaire et d?un programme d?exercice qui vous feront perdre le poids que vous souhaitez et qui seront ensuite ajustés en fonction de votre poids. Faites-en le projet de votre vie et dites au revoir à une série de pour toujours.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.