Lancez votre perte de poids avec petit-déjeuner

Si vous pensez que sauter le petit-déjeuner vous aidera à perdre du poids, vous n’êtes pas seul. J’entends cela de mes clients maintes et maintes fois; Beaucoup pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories et de perdre du poids plus rapidement. Cependant, des études montrent que le fait de prendre un petit-déjeuner favorise réellement et est associé à un meilleur contrôle du poids au fil du temps.

Pensez-y de cette façon: lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre corps est à jeun pendant 15 à 20 heures. Cela signifie que vous ne produisez pas les enzymes nécessaires pour décomposer la graisse corporelle stockée – et pour perdre du poids. Et pour aggraver les choses, sauter le petit-déjeuner peut vous donner envie de manger plus de calories que quelqu’un qui prend le petit-déjeuner. Cela est dû au fait que sauter le petit-déjeuner ralentit votre métabolisme et fait chuter la glycémie. En conséquence, vous avez très faim et avez moins d?énergie. Cela vous prépare à trop manger plus tard dans la journée. Vous pourriez vous retrouver à grignoter de façon sucrée des friandises riches en graisse en milieu de matinée, puis à trop manger au déjeuner ou au dîner et en soirée.

Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, votre corps se sent nourri et satisfait, vous évitant ainsi de trop manger le reste de la journée. Si vous n’êtes toujours pas convaincu que le petit-déjeuner soit une bonne idée, pourquoi ne pas l’essayer? Considérez cela comme une expérience. Je vous mets au défi de prendre votre petit-déjeuner pendant 2 semaines et de voir si vous ne vous sentez pas mieux et pesez moins.

Pour vous aider dans votre expérience du petit-déjeuner, voici quelques idées de petit-déjeuner qui brûlent les graisses, simples et rapides; environ 300 calories avec des protéines et des fibres pour vous sentir satisfait.

Petit déjeuner brûlant # 1

Sandwich au beurre de pommes et de noix

1 sandwich à grains entiers fin et grillé

1 cuillère à soupe de beurre d’arachide ou d’amande naturel

1 petite pomme, tranchée

Choisissez un sandwich mince contenant moins de 100 calories et au moins 3 grammes de fibres (exemple: Arnold Multi Grain Sandwich Thin; Pepperidge Farm 100% blé entier Deli Flat). Étendre le beurre de noix sur la moitié de la mince. Garnir de tranches de pomme et de l’autre moitié mince.

Petit déjeuner brûlant # 2

Céréale Aux Fruits

– 1 tasse de céréales à grains entiers

1 tasse de lait écrémé ou 1% de lait faible en gras

1 cuillère à soupe de raisins secs

1 cuillère à soupe d’amandes tranchées

Choisissez une céréale de moins de 130 calories avec au moins 3 grammes de fibres et 5 grammes de protéines par portion (exemples: Protéines spéciales K, Protéines de Kellogg, All Bran, Kashi GoLean Original, Kashi Mighty Bites, Filets de lin biologique Plus’s Path de Nature’s Path, Barbara’s Bakery Râpé cuillères multigrains).

Petit déjeuner brûlant les graisses # 3

Enveloppement d’oeufs brouillés

1 petit wrap de blé entier léger

1 oeuf brouillé

1 cuillère à soupe de fromage râpé faible en gras

1 cuillère à soupe de salsa

Choisissez un enveloppement contenant moins de 125 calories et contenant au moins 5 grammes de fibres et 5 grammes de protéines (exemple: Flatout Light Original; Tortilla Smart et Delicious Low Carb à haute teneur en fibres; Mission Low Carb Fajita Tortilla). Scramble oeuf dans un micro-ondes ou une poêle antiadhésive avec aérosol de . Placez les ?ufs dans une pellicule de blé entier et garnissez-les de votre fromage râpé et de votre salsa préférés.

Petit déjeuner brûlant # 4

Avoine à la banane et aux noix

½ tasse de flocons d’avoine

1 tasse d’eau

1 petite banane tranchée

1 cuillère à soupe de pacanes ou de noix hachées

1 cuillère à café de cannelle ou de muscade

Combinez l’avoine dans un bol ou une tasse allant au micro-ondes. Cuire au four à micro-ondes à intensité ÉLEVÉE pendant 3 minutes ou suivre les instructions sur l’emballage. Garnir de banane, de noix et d’épices.

Petit déjeuner brûlant # 5

Smoothie très fruité

1 tasse de morceaux d’ananas

1/2 tasse de baies fraîches ou congelées

6 onces. yaourt grec à la vanille faible en gras

Quelques glaçons

Choisissez un style grec faible en gras, contenant moins de 130 calories et contenant au moins 10 grammes de protéines pour 6 oz. (exemples: Chobani; Fage; Yoplait). Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

Si vous faites partie de ces personnes qui estiment ne pas avoir le temps de prendre leur petit-déjeuner, vous voudrez peut-être reconsidérer cette excuse. Prendre un petit-déjeuner est une évidence. Commencer votre journée avec un repas sain vous aidera à perdre du poids sans le reprendre. Le petit-déjeuner n’a pas besoin d’être compliqué ni de prendre du temps – et les choix santé sont infinis. Profitez de l’une de mes suggestions de petits déjeuners brûlants ou proposez-en une, peut-être même les restes d’hier. En bout de ligne – prenez un petit déjeuner nutritif pour une santé optimale et .

Originally posted 2016-12-29 21:54:54.