La vraie façon de perdre du ventre

Beaucoup de gens croient qu’en faisant 100 exercices abdominaux et une tonne de redressements assis, ils auront automatiquement un ventre plat. La vérité est que pour perdre de la graisse du ventre, vous avez besoin de beaucoup plus que des exercices abdominaux. Après tout, si vous avez des abdominaux dures comme du roc cachés derrière la graisse du ventre, tous les exercices abdominaux dans le monde ne vous aideront pas.

Le vrai moyen d?aplatir votre estomac est d?abord de vous débarrasser de l?excès de graisse corporelle. Pour ce faire, vous avez besoin de beaucoup plus que de votre tapis d? pour vos exercices abdominaux. Vous devez sortir vos chaussures de , regarder les aliments que vous mangez, développer votre masse musculaire maigre, réduire votre stress et, enfin, dormir un peu. Bien que ces étapes semblent être la dernière chose à faire pour aider à aplatir votre estomac, ce sont les meilleures mesures pour perdre du poids et perdre de la graisse du ventre.

Si vous avez déjà fait des redressements assis tous les jours, vous vous dites peut-être «je fais déjà de l’exercice!». Quand je dis faire de l’exercice, je ne parle pas de tonifier vos abdominaux. Le type d?exercice dont vous avez besoin doit permettre à votre sang de circuler et à l?oxygénation. Je parle d’ , également connu sous le nom d’exercices cardiovasculaires. Lors des exercices d’aérobic, votre corps et vos muscles ont besoin d’oxygène. Cet oxygène est ce qui vous aide à perdre de la graisse du ventre car celle-ci a besoin d?oxygène pour brûler efficacement. Les exercices d’ sont donc parfaits pour brûler les excès de graisse corporelle et ne représentent qu’un pas vers l’obtention d’un ventre plat.

Pour brûler un maximum de graisse, essayez des exercices qui utilisent le bas du corps, comme la course, la , le jogging et le ski de fond. La raison pour laquelle ils sont meilleurs pour brûler les graisses est qu?elle utilise les plus gros muscles de votre corps, comme les hanches, les quads et les fessiers. Ces gros muscles ont besoin de plus d’oxygène pour pouvoir brûler plus de graisse.

L’entraînement en force

Même si les sont les meilleurs pour brûler les graisses, ne négligez pas les avantages de la musculation maigre avec l’entraînement en force. Les exercices de musculation sont des exercices qui stimulent et tonifient vos muscles par la résistance. Ces types d’exercices comprennent l’haltérophilie, les exercices avec bandes de résistance, les exercices avec haltères et même les exercices avec poids corporel. La musculation aide à construire la masse musculaire maigre. Plus vous avez de muscles maigres, plus votre taux métabolique est élevé. Votre taux métabolique compte pour 60 à 70% du total des calories que vous brûlez en une journée. Plus vous brûlez de calories, plus vous brûlez de matières grasses, ce qui signifie que vous perdez de la graisse du ventre.

donc des exercices de musculation à votre routine d? hebdomadaire. N’oubliez pas d’inclure vos exercices abdominaux. Après tout, vous voulez resserrer et tonifier vos abdominaux pour pouvoir les montrer une fois que vous perdez votre graisse non désirée.

Aliments sains

Une autre étape importante pour perdre de la graisse du ventre est de manger les bons aliments. Vous voulez avoir un régime alimentaire sain et choisir les bons aliments pour vous aider à perdre l’excès de graisse. En sélectionnant les bons aliments et en réduisant votre consommation de sucre et de matières grasses, vous contribuez non seulement à aplatir votre estomac, mais vous mangez plus sainement et favorisez . Les experts disent de manger des repas plus petits plus souvent pendant la journée. Cela aide à augmenter votre métabolisme et à le maintenir toute la journée. Cela signifie que vous brûlez des graisses et des calories pendant la journée.

Sans stress!

Devenir totalement sans stress est probablement impossible pour quiconque, mais réduire votre stress peut vous aider à perdre du ventre. Pourquoi? Eh bien, lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol, l’hormone du stress. Cette hormone de stress entraîne une augmentation de l’appétit et de la production de graisse. Malheureusement, cet excès de graisse se retrouve généralement dans l’estomac.

Cherchez des moyens de réduire votre stress afin de minimiser les effets de l’hormone de stress. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et aide à brûler les calories et les graisses. Cependant, nous ne pouvons pas toujours faire de l’exercice au moment où nous ressentons le stress. Pour soulager le stress, il est également possible d?aller parler à un ami, que ce soit pour évacuer ou tout simplement se mettre à l?écart. Cela vous aide à vous en sortir ou à vous concentrer sur d?autres choses. D’autres méthodes incluent des exercices de respiration et une thérapie de .

Dormez

Cette étape semble totalement indépendante de la perte de poids et de la graisse du ventre, mais cela aide. Comment cela aide-t-il votre corps a besoin de récupérer de la veille et le sommeil est ce qui est nécessaire pour vous ressourcer. Avec une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillerez plus reposé, moins stressé et plus énergique pour aborder les activités de la nouvelle journée. Lorsque vous êtes bien reposé, vous pouvez plus longtemps et plus fort. Cela signifie que vous brûlerez plus de graisse et de calories. Vous serez plus alerte et plus affûté, ce qui signifie que vous pourrez prendre de meilleures décisions, telles que votre choix d’aliments.

Un bon sommeil aide également à réguler l’insuline et à maintenir un taux de glucose sanguin adéquat. Des études montrent que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre production d’insuline. Cela signifie que vous pourriez avoir un excès d’insuline dans votre corps, ce qui entraîne une augmentation de la production de graisse. Veillez donc à bien dormir et à bien vous réveiller afin de pouvoir vous concentrer sur la combustion des graisses et l?aplatissement de l?estomac.