La suralimentation compulsive n’est pas votre faute

Manger des émotions, des crises de boulimie, manger avec le stress, déclencher de manger, manger compulsivement, tout se résume à une seule chose. Le déclencheur. Les sentiments compulsifs déclenchés qui poussent une envie de faire des folies ou des crises de boulimie sont ce qui nous laisse nous sentir impuissants.

Lorsque vous êtes amené à trop manger, vous ressentez l’angoisse, la contrainte et la stupeur. Des pensées de “je ne peux pas m’arrêter!” courir comme un disque brisé. Avant que vous ne le sachiez, votre estomac souffre, la culpabilité commence à faire surface et le rapport amour / haine à la nourriture vous laisse sur son passage … jusqu’à la prochaine fois qu’il frappe.

Le scénario ci-dessus était une expérience quotidienne pour moi. J’ai essayé de courir, mais je ne pouvais pas me cacher de la prochaine frénésie qui me laisserait dans son sillage. Je croyais que si je me cachais suffisamment, je pourrais m’arrêter. Pas vrai. Si je suivais un régime suffisant, je guérirais. En outre, pas vrai. Si seulement j’avais plus de volonté, les déclencheurs s’en iraient. Pas exactement. Espérons que votre expérience ne soit pas aussi radicale, épuisante et aussi inquiétante que la mienne.

Je suis maintenant dans ma 12ème année à être libre de déclencheurs émotionnels de l’alimentation et j’ai beaucoup appris. Pour aller au-delà des facteurs déclencheurs de l’alimentation, nous devons examiner l’anatomie qui sous-tend une réponse compulsive au stress.

Premièrement, lorsque nous percevons du stress, notre corps réagit. Au moment où vous obtenez le sentiment compulsif de “Je ne peux pas arrêter!” la glande amygdale dans votre cerveau a déjà inondé votre cerveau avec une réponse d’hyper stress. C?est de là que vient le sentiment convaincant.

Ensuite, attrapez-vous dans l’émotion. Quand vous sentez que la compulsion entre en jeu, rappelez-vous: “Ce n’est que mon inondation d’amygdale!” (Cela semble même drôle quand vous le dites et c’est bon, cela vous aidera à alléger l’ambiance).

Troisièmement, préparez un plan de secours d?urgence à l?avance. Vous avez reconnu que votre corps venait juste d’être inondé d’hormones de combat ou de fuite. Maintenant, éloignez-vous de la situation pour que votre corps puisse se calmer et se redémarrer. C’est la clé!

Ce n’est pas de ta faute. Il y a une raison physique pour laquelle vous vous sentez contraint et incontrôlable. La bonne nouvelle est que ce n’est qu’un sentiment. Bien que ce ne soit pas de votre faute, il est à votre portée de vous sortir de la réaction et de revenir dans le royaume des choix. Être de nouveau au volant de votre vie est une option.

Le problème s?enracine davantage lorsque nous finissons par réagir à notre réaction. Si nous craignons le sentiment compulsif, il s’aggrave. En sachant ce qui se passe, nous commençons réellement à nous calmer et à examiner ce qui nous a déclenché. Trop manger n’est pas à propos de la nourriture. Il s’agit de ce qui se passe dans notre coeur.

Maintenant que vous savez ce qui se passe, vous pouvez cesser de réagir à la réaction, ce qui multiplie le sentiment de contrainte.

Voici trois étapes à suivre pour vous libérer d?une réaction alimentaire déclenchée:

1) Rappelez-vous de la réaction du cerveau au stress et faites un suivi en énonçant un énoncé. Par exemple: “Je ne veux pas ronger mes problèmes, je veux être en bonne santé!” Ou: “Je peux arrêter ça. C’est en mon pouvoir.” Ecrivez-les sur une carte de correspondance et gardez-les avec vous en tout temps. Lisez-les quand vous en avez besoin.

2) Retirez-vous de la situation. Si vous restez dans la cuisine, dans la voiture ou dans la pièce où se trouve la nourriture, il est plus difficile d?arrêter une frénésie. Si vous êtes à l’intérieur, sortez. Si vous êtes en voiture, dirigez-vous vers un parking et sortez de la voiture. Si vous êtes dans la cuisine, allez dans la cour arrière. Cette approche confond le cerveau et peut arrêter une réponse au stress.

3) Créez à l?avance une réponse d?urgence sur laquelle vous pouvez vous appuyer. Par exemple: journalisation, téléphoner à un ami, saut d’obstacles, griffonnage, prière, ou promenade. Appliquez votre réponse au moment où vous sentez un déclenchement se déclencher.