La santé et la forme physique ne sont pas un “programme de 12 semaines”

Il n?ya pas longtemps, l?un des membres de mon club de santé lui a demandé conseil et assistance. Linda avait 46 ans et était mère de deux enfants. Elle était membre depuis plus d’un an. Elle travaillait sporadiquement, avec des résultats sporadiques (sans surprise). Ce jour-là, elle semblait avoir un enthousiasme et une étincelle dans les yeux que je n’avais jamais vus.

“Je veux participer à un concours de avant et après appelé le” défi de corporelle de 12 semaines “. Je pourrais gagner de l’argent et des prix et même obtenir ma photo dans un magazine. ”

«Je veux perdre CECI», a-t-elle poursuivi en prenant la graisse du corps sur son ventre. “Pensez-vous que c’est une bonne idée?”

Linda n’était en aucun cas «obèse», elle avait juste le «roulement modéré» typique de graisse abdominale et un peu de graisse cuisse / hanche avec laquelle de nombreuses femmes d’une quarantaine d’années se débattaient.

«Je pense que c’est une bonne idée» la rassurai-je. «Les compétitions sont excellentes pour la . Lorsque vous avez une date limite et que vous balancez une “carotte” comme cet argent devant vous, cela peut vous permettre de rester concentré et plus motivé que jamais. ”

Linda était impatiente et désireuse d’y aller. “Pourrais-tu m’aider? J’ai ce kit d’inscription et j’ai besoin de mesurer ma graisse corporelle. ”

«Pas de problème», dis-je en sortant mon étrier de graisse Skyndex, utilisé pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle avec un test de «pincement par pouce».

Quand j?ai fini, je lui ai lu les résultats sur l?affichage au pied à coulisse: «Vingt-sept pour cent. Place à l’amélioration, mais pas mal; c’est à peu près la moyenne pour votre groupe d’âge. ”

Elle n’était pas ravie d’être «moyenne». «Oui, mais ce n’est pas bon non plus. Regarde CECI »se plaignit-elle alors qu’elle saisissait à nouveau une poignée de graisse abdominale. “Je veux réduire ma graisse corporelle à 19%, j’ai entendu dire que c’était un bon niveau de graisse corporelle.”

Je suis d?accord sur le fait que 19% était un bon objectif, mais cela prendrait beaucoup de travail, car la moyenne est généralement d?environ un demi pour cent par semaine, ou six pour cent en douze semaines. Son objectif, perdre huit pour cent en douze semaines, était ambitieux.

Elle sourit et insista: «Je suis un travailleur acharné. Je peux le faire”

En effet elle était et en effet elle l?a fait. Elle était une machine! Non seulement elle n’a jamais manqué une journée au gymnase, elle s’est aussi entraînée durement. Chaque fois que je quittais mon bureau et me promenais dans le gymnase, elle était en train de pomper avec tout ce qu’elle avait. Elle m’a dit que son était le plus strict de sa vie et qu’elle ne trichait pas du tout. Je la croyais Et ça a commencé à montrer, rapidement.

Chaque semaine, elle se rendait dans mon bureau pour mesurer à nouveau sa graisse corporelle, et chaque semaine, elle diminuait, diminuait. Constamment, elle perdait trois quarts de pour cent par semaine – bien au-dessus du taux moyen de de – et à deux reprises, je me souviens qu’elle avait perdu un pour cent de graisse corporelle en seulement sept jours.

Une conservatrice aurait peut-être dit qu’elle surentraînait, mais quand nous l’avons pesée et calculée sa masse corporelle maigre, nous avons constaté qu’elle n’avait perdu AUCUN muscle, rien que de la graisse. Ses résultats étaient tout simplement exceptionnels!

Elle était extatique, et il va sans dire que son succès a eu plus de succès et elle a continué après comme un tigre affamé pendant douze semaines.

La semaine douze, jour sept, elle s’est présentée à mon bureau pour sa pesée finale et sa mesure de la masse adipeuse. Elle portait une paire de jeans autrefois très serrés et ils la chutaient! «Regardez, regardez, regardez», répéta-t-elle avec étonnement en tirant sur sa ceinture, qui était maintenant trop grande de plusieurs centimètres.

En prenant sa graisse corporelle, je dois dire que j’ai été impressionné. Elle ne venait pas de perdre un peu de graisse, elle était “déchirée!”

Au cours de la semaine douze, elle est passée de 18% à 17% de graisse corporelle, pour un total de 10% de graisse corporelle perdue. Elle a dépassé son objectif de 19% de deux pour cent. J’étais maintenant encore plus impressionné, car je n’avais vu qu’une poignée de personnes perdre autant de graisse corporelle en trois mois.

Tu aurais dû la voir! Elle a commencé à sautiller de joie comme si elle était sur un bâton de pogo! Elle rayonnait? souriait d’une oreille à l’autre! Elle m’a pratiquement renversé en se levant et en me serrant dans ses bras: «Merci, merci, merci!

“Ne me remercie pas”, dis-je, “tu l’as fait, je viens de mesurer ta graisse corporelle.”

Elle m’a quand même remercié à nouveau et a ensuite dit qu’elle devait aller la prendre “après” des photos.

Puis quelque chose de très très étrange s’est passé. Elle a cessé de venir au gymnase. Sa “disparition” était si abrupte que j’étais inquiète et je l’ai appelée. Elle n’a jamais décroché, alors je viens de laisser des messages.

Aucun appel téléphonique de retour.

Environ quatre mois plus tard, j’ai finalement revu Linda. Le sourire étourdi avait disparu, remplacé par un visage maussade, une posture tombante et un grand soupir lorsque je lui ai dit bonjour et lui ai demandé où elle était allée.

“J’ai arrêté de m’entraîner après le concours … et je n’ai même pas gagné.”

«Vous m’avez semblé être un gagnant, peu importe l’endroit où vous êtes venu», ai-je insisté, «mais pourquoi vous êtes-vous arrêté, vous vous en tiriez si bien!

«Je ne sais pas, j’ai interrompu mon et j’ai tout simplement perdu ma . Maintenant, regarde-moi, mon poids est de retour à l’endroit où j’ai commencé et je ne veux même pas connaître ma graisse corporelle. ”

«Eh bien, je suis heureux de vous revoir ici. Ecrivez de nouveaux objectifs pour vous et n’oubliez pas de penser à long terme aussi. ne consiste pas uniquement en un programme de 12 semaines, c’est un style de vie – vous devez le faire tous les jours – comme … pour toujours. ”

Elle hocha la tête et termina son entraînement, toujours avec ce regard vaincu sur son visage.

Malheureusement, elle ne s?est jamais approchée de la condition qu?elle avait obtenue pour cette compétition et, le reste du temps, elle a été membre de notre club, elle est immédiatement revenue à la routine sporadique d?entraînement.

Linda n’était pas un cas isolé. J’ai vu la même chose se produire avec d’innombrables hommes et femmes de tous âges et de tous niveaux, des débutants aux bodybuilders de compétition. En fait, cela arrive à des millions de personnes qui «adoptent» un régime, perdent beaucoup de poids, puis «abandonnent» rapidement leur et reprennent du poids.

Qu’est-ce qui pousse les gens à brûler si fort avec enthousiasme et motivation et à s’épuiser tout aussi rapidement? Pourquoi tant de gens réussissent-ils brillamment à court terme mais échouent-ils 95 fois sur 100 à long terme? Pourquoi tant de personnes atteignent leurs objectifs de mais luttent pour les maintenir?

La réponse est simple: la santé et la sont pour la vie, pas pour “12 semaines”.

Vous pouvez éviter le cycle yo-yo des hauts et des bas de la condition physique. Vous pouvez être en pleine forme et rester en pleine forme. Vous pouvez même vous mettre en forme et continuer à vous mettre de plus en plus en forme année après année, mais cela nécessitera une philosophie très différente de celle de la plupart des gens. Les sept conseils ci-dessous vous guideront.

Ces directives sont tout à fait contraires aux philosophies de la solution miracle prévalant dans le monde de et de la condition physique. Leur application demandera de la patience, de la discipline et du dévouement.

Rappelez-vous simplement que la seule chose pire que de ne pas obtenir de résultats est d’obtenir d’excellents résultats et de les perdre.

1) Ne pas “continuer” les régimes. Lorsque vous «suivez» un régime, l?hypothèse sous-jacente est qu?à un moment donné, vous devez l?abandonner. Ce n’est pas seulement la sémantique, c’est la raison principale pour laquelle la plupart des régimes échouent. Par définition, un «régime» est un changement temporaire et souvent radical de vos comportements alimentaires et / ou une restriction sévère de calories ou d’aliments, ce qui, en fin de compte, n’est pas maintenable. Si vous atteignez votre objectif, le régime est officiellement «terminé», puis vous «allez» (retournez à la façon dont vous mangiez). La santé et la forme physique ne sont pas temporaires; ce n’est pas un «régime». C’est quelque chose que vous faites
chaque jour de ta vie. À moins que vous abordiez la nutrition du point de vue du mode de vie, vous êtes voué à l’échec dès le début.

2) Mangez les mêmes aliments toute l’année. La permanente est mieux obtenue en mangeant principalement les mêmes types d?aliments tout au long de l?année. Naturellement, vous devriez inclure une grande variété d?aliments sains afin d?obtenir tout l?éventail des nutriments dont vous avez besoin, mais il devrait y avoir uniformité, mois après mois. Lorsque vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, aucun changement radical n’est nécessaire – vous n’avez pas besoin de manger des aliments totalement différents – il suffit simplement de manger moins de ces mêmes aliments sains et de faire plus d’exercice.

3) Avoir un plan pour faciliter la maintenance. Regardons les choses en face – parfois, un programme de doit être plus strict que d’habitude. Par exemple, pour participer à un concours de musculation ou de fitness, il est nécessaire de suivre un régime extrêmement strict, différent du reste de l’année. En règle générale, plus votre programme de est strict, plus vous devez planifier et avoir plus de temps pour permettre une transition lente et disciplinée vers l’entretien. Si vous ne planifiez pas une transition graduelle, il en résultera presque toujours une frénésie et une chute très rapide et difficile “hors du wagon”.

4) Concentrez-vous sur le changement des comportements et des quotidiens, un ou deux à la fois. Plutôt que de faire d’énormes changements multiples à la fois, concentrez-vous sur la modification d’une ou deux / comportements à la fois. La plupart des psychologues s’accordent pour dire qu’il faut environ 21 jours d’efforts soutenus pour remplacer une vieille mauvaise habitude par une nouvelle positive. Au fur et à mesure que vous maîtrisez chaque habitude, qui devient aussi ancrée dans votre vie quotidienne que le brossage des dents, vous passez simplement à la suivante. Ce serait au moins 17 nouvelles par an. Pouvez-vous imaginer l’impact que cela aurait sur votre santé et votre vie? Cette approche nécessite beaucoup de patience, mais les résultats sont beaucoup plus permanents que si vous essayez de tout changer d’un seul coup. C’est également le moyen le moins intimidant pour un débutant de commencer à modifier son mode de vie en améliorant sa santé.

5) Faire des une habitude pour la vie. L’établissement d’objectifs n’est pas un événement ponctuel, c’est un processus qui ne finit jamais. Par exemple, si vous avez pour objectif de perdre 6% de graisse corporelle sur 12 semaines, qu’allez-vous faire une fois que vous l’avez atteint? Perdre encore plus de graisse? Gagner du muscle? Maintenir? Et après? La semaine 13, jour 1, si vous n?avez aucune direction à suivre et rien pour vous empêcher de continuer, vous n?aurez plus rien pour vous empêcher de retomber dans vos habitudes. Chaque fois que vous atteignez un objectif, vous devez en définir un autre. Avoir des objectifs quotidiens et hebdomadaires à court terme signifie que vous vous fixez littéralement des objectifs de façon continue et que vous ne vous arrêtez jamais.

6) Prévoyez un délai raisonnable pour atteindre votre objectif. Il est important de fixer des délais pour vos objectifs de mise en forme et de perte de poids. Il est également important de fixer des objectifs ambitieux, mais vous devez prévoir un délai raisonnable pour les atteindre. La pression du temps est souvent la force motrice qui aide les gens à être dans la meilleure forme de leur vie. Mais lorsque le délai est irréaliste pour un objectif particulier (comme 30 livres en 30 jours), un ou d’autres mesures extrêmes sont souvent prises pour s’y rendre avant la cloche. Plus vous perdez du poids rapidement, plus vous avez de chances de perdre du muscle et plus vite le poids reviendra rapidement. Commencez plus tôt. N’attendez pas la mi-mai pour penser à une belle saison d’été.

7) Étendez votre perspective temporelle. Les personnes qui réussissent dans tous les domaines partagent toujours un trait de caractère commun: une perspective à long terme. Certaines des entreprises japonaises de technologie et de fabrication les plus prospères ont des plans d?affaires centenaires, voire 250 ans. Si vous voulez réussir à maintenir un haut niveau de condition physique, vous devez vous fixer des objectifs à long terme: un an, dix ans, même cinquante ans! Vous devez également prendre en compte les conséquences à long terme de l?utilisation d?un régime «radical», d?une méthode d?entraînement ou d?une aide ergogénique. Les personnes qui l’ont eu mais l’ont perdu sont généralement ceux qui n’ont pas réussi à penser à long terme ou à prendre conscience des conséquences à venir. Il est facile pour un jeune de 21 ans de ne vivre que pour aujourd’hui et il peut même sembler ridicule de se fixer des objectifs à 25 ans, mais considérez ceci: je n’ai jamais rencontré un jeune de 40 ou 60 ans qui ne se souciait pas de sa santé. et apparence, mais j’ai rencontré 40 ou 60 ans qui regrettaient ne pas se soucier il y a 25 ans.