La perte de poids continue d’être inaccessible – le stress est-il l’un des facteurs?

Récemment, j’étais à l’épicerie et j’ai constaté à quel point la lutte pour le contrôle du poids échoue lamentablement dans notre culture. Il y avait une femme adorable qui était très en surpoids et qui luttait même pour traverser le magasin. Si vous la voyiez à partir de la taille, elle aurait l’air d’un poids santé, mais à partir de la taille, elle serait considérée comme obèse. C’était un rappel que la formule simple de calories entrées / sorties ne fonctionnait pas pour beaucoup de femmes et d’hommes qui se battaient dans cette bataille depuis des années et des années.

Il doit y avoir autre chose! Un déséquilibre métabolique? Un déséquilibre intestinal? Surcharge toxique? Un déséquilibre hormonal? Où commençons nous?

Dans l’article du mois dernier, je vous ai donné des conseils sur la manière de gérer le stress pendant la période des fêtes. Il est certain que les vacances peuvent être une période de l?année où notre niveau de stress est à son maximum. Dans le blog d’aujourd’hui, je souhaite mettre l’accent sur les changements physiologiques liés au stress chronique que beaucoup d’entre nous subissent tous les jours et sur l’impact que cela peut avoir sur la lutte pour un poids santé.

Combattre ou fuir – la réaction vitale de la nature

La réaction de combat ou de fuite est la réaction physiologique qui se produit pendant les périodes de danger perçu – une menace pour notre survie. Tout au long de l’histoire, lorsqu’il était poursuivi par un animal sauvage, le corps humain devait évoluer pour rassembler toute l’énergie nécessaire à sa victoire. De nombreux systèmes seront modifiés pour permettre l’action musculaire nécessaire à la fuite. Certains des changements qui vont se produire incluent:

? Augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle pour amener le sang aux muscles et aux autres organes.
? Augmentation du taux de respiration pour permettre un apport suffisant en oxygène au cerveau et aux muscles.
? La glycémie et les graisses sont libérées du stockage pour fournir l?énergie nécessaire.
? Une cascade d’hormones conduit finalement à une augmentation du cortisol pour permettre au corps de rester en alerte maximale.

Encore une fois, tous ces processus sont importants lorsque nous fuyons un animal sauvage. Mais aujourd’hui, dans notre environnement très stressant, ce sont les facteurs de stress quotidiens qui rendent ces changements chroniques. Non seulement cette réponse au stress peut augmenter les niveaux de cortisol, mais elle peut aussi perturber le rythme naturel du cortisol dans le corps.

Le dilemme chronique du combat ou de la fuite

Pourquoi c’est un problème? Regardons ce qui se passe lorsque les niveaux de cortisol restent élevés.

? La glycémie reste élevée.
? Les cellules n’utilisent pas facilement le glucose pour leur énergie et les cellules sont moins réceptives à l’insuline.
? Les envies de sucre et la sensation de faim augmentent.
? La combustion des graisses diminue.
? Les hormones, y compris la DHEA, la testostérone, l’hormone de croissance et l’hormone stimulante de la thyroïde, sont supprimées.
? Le stockage des graisses augmente, augmentant la graisse abdominale et créant un foie gras.
? Les triglycérides circulant dans le sang augmentent.

Donc quel est le problème? Votre système neuro-endocrinien ne réalise pas que vous n’avez pas combattu ni fui! Il continue à réagir au stress par une multitude de réactions créant une sensation de faim accrue et un désir accru d’énergie rapide provenant des glucides, permettant ainsi une augmentation du dépôt de graisse abdominale.

Même si vous travaillez fort pour contrôler votre apport calorique et faire de l? adéquat, ce stress auquel vous êtes si habitué se bat contre votre capacité à réussir dans vos efforts pour maintenir un poids santé.

Que peux-tu y faire? Devenir un meilleur gestionnaire de stress.

Éliminez le stress! Excellente idée, non? Bien sûr, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Le fait est cependant que les personnes les plus en santé (et les plus performantes) ne sont pas nécessairement celles qui ont moins de stress que le reste d’entre nous. Ce sont ces personnes qui sont douées pour gérer le stress avec lequel elles sont constamment bombardées.

Votre travail – soyez doué pour la gestion des facteurs de stress dans votre vie! Non seulement vous réduirez votre risque de maladie chronique, mais vous réduirez également votre tour de taille.

Les pas que vous pouvez faire
1. Chaque fois que vous sentez que votre corps se tend ou que votre tension artérielle monte, arrêtez-vous simplement et prenez 3 grandes respirations.
2. Avant de commencer un repas. Prenez 3 grandes respirations.
3. Pratiquez la . Passez au moins 5 minutes chaque jour assis tranquillement, écoutez votre respiration ou une musique apaisante ou utilisez une guidée (j’adore l’application Simply Being).
4. Faites une liste de vos priorités. Lorsque vous êtes invité à quelque chose à votre calendrier avant de dire oui, réfléchissez si cela correspond à vos priorités.
5. Utilisez un dialogue intérieur positif pour vous aider à vous calmer et à contrôler votre stress. Au lieu de dire «je ne peux pas faire cela», dites «je ferai de mon mieux».
6. Pratiquez le ou le tai-chi.
7. Faites quelque chose d’amusant chaque jour.

Si vous avez du mal à avoir la meilleure santé possible, commencez par gérer votre stress. Je promets que cela en vaudra la peine.

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.