La nourriture et notre humeur – Question d’expert

Q. Je n’arrive pas à suivre un . Je suis tellement déprimé tout le temps et la nourriture semble me réconforter. Je mange parce que je suis malheureux et je suis malheureux parce que je mange. Avez-vous une idée de ce que je pourrais faire? J’ai vraiment besoin de votre aide!

R. Trop souvent, nous mangeons lorsque nous nous sentons déprimés, stressés, ennuyés, anxieux ou seuls. Mais il existe des moyens de réduire l’envie de consommer des aliments riches en calories lorsque vous ressentez ces sentiments, qui servent de déclencheurs alimentaires. La meilleure façon de le faire est d?aller au fond du problème: c?est d?être à la racine de ce qui vous mange.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour faire face à différents sentiments, qui vous aideront à éviter l’envie de vous gaver:

En effet, nous sentir déprimés par un événement interne ou externe peut nous amener à trop manger. Si vous vous sentez déprimé, la meilleure chose à faire est de parler à un professionnel de la santé mentale. Il pourra discuter de votre problème avec vous et pourra vous aider à vous concentrer sur votre capacité d’adaptation. peut aussi aider – la recherche montre que l’ aide à stimuler nos endorphines, ou hormones «de bien-être», améliorant ainsi notre humeur. L’aspect important (bien que difficile) à reconnaître est que le fait de trop manger pour ne pas se sentir déprimé peut aggraver notre sentiment.

Stress ou

Trop manger en réponse au stress ou à l’ peut créer plus de stress, d’autant plus que le nombre sur la balance augmente! Si vous avez tendance à trop manger lorsque vous vous sentez anxieux, prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir à ce qui cause l’ . Est-ce que votre mari vous rend fou? Vous attendez un remboursement pour payer une facture? Avez-vous trop à faire et pas assez de temps? Quoi qu’il en soit, identifiez ce qui cause l’ et réfléchissez à des solutions réalistes. Une solution qui «enlèvera immédiatement le bord» consiste à sortir pour une course rapide (ou une marche) autour du pâté de maisons.

Ennui

Si vous avez tendance à trop manger lorsque vous vous ennuyez, demandez-vous à quelle heure de la journée cela se produit habituellement. Cela se produit-il la nuit lorsque vous parcourez les chaînes de télévision? Un dimanche après-midi en attendant que le linge soit terminé? Selon la période, pensez à une activité que vous pouvez faire lorsque vous vous ennuyez, comme lire un magazine ou aller faire les magasins. N’oubliez pas que vous connecter à votre site Web préféré est toujours une option!

Colère

Si vous vous sentez en colère et mangez trop en réaction, demandez-vous pourquoi. Est-ce que quelqu’un vous a menti ou blessé vos sentiments? N’as-tu pas été promu au travail? Si tel est le cas, convertissez l’énergie de votre colère en énergie positive. Une bonne façon de penser est la suivante: quelqu’un vous a blessé (votre patron ou votre ami), alors pourquoi devriez-vous lui donner le pouvoir de contrôler vos alimentaires? N’a-t-il pas déjà fait assez de mal? Garder ces mots à l’esprit peut vous aider à faire face à votre colère et peut vous éviter de faire des excès de boulimie.

Traitez la comme vous traiteriez l’ennui, c’est-à-dire assurez-vous de planifier les moments où vous êtes le plus susceptible de vous sentir seul. Organiser des activités à faire avec des amis à l’avance. Si la se produit soudainement, décrochez le téléphone et appelez un ami. Si personne n?est présent, allumez la télévision ou la radio ou connectez-vous à votre site Web préféré. DietWatch.com propose plusieurs groupes de soutien, en fonction de vos besoins. Les diététistes sont également disponibles, si vous souhaitez recevoir des conseils professionnels individuels sur vos déclencheurs de l’alimentation.

20 choses que vous pouvez faire au lieu de manger

1. Lire un livre – ou votre magazine de préféré
2. Recherchez un site Web sur un sujet qui vous intéresse mais que vous n?avez pas eu le temps de poursuivre.
3. faire une promenade
4. Appelez ou envoyez un courriel à un ami
5. Ecrire dans un journal
6. Faites du lèche-vitrine
7. Jouez à un jeu avec votre conjoint, vos enfants ou vos – que ce soit un frisbee ou un fetch, des dames ou des échecs
8. Faites une vidéo d’exercices ou allez au gymnase pour faire de l’ , de l’haltérophilie ou du
9. S’acquitter de certaines tâches ménagères: épousseter, aspirer, balancer le chéquier, etc.
10. Prendre un long bain ou une douche
11. Commencez votre liste de cadeaux de vacances – cadeaux à donner et cadeaux à recevoir
12. Alphabétisez vos , CD, cassettes vidéo, porte-épices …
13. Faites des tâches extérieures: travaillez dans le jardin, tondez la pelouse, ratissez les feuilles ou pelletez la neige
14. Méditer ou prier
15. Travaillez sur un projet d’artisanat qui vous occupera les mains: tricot, couture, peinture, menuiserie, etc.
16. Lancez votre chaîne stéréo et dansez dans le salon
17. Essayez de vieux vêtements – des vêtements qui sont maintenant trop grands ainsi que des vêtements qui sont maintenant trop petits
18. Recherchez des saines pour préparer la semaine à venir et faites une liste de courses
19. Brossez-vous les dents, utilisez un rince-bouche puissant, puis ajoutez un morceau de gomme extra-mentholée
20. Commencez ou à un album de votre parcours de . Inclure des photos, des articles de motivation, et vos propres pensées et sentiments

Originally posted 2016-12-29 21:43:54.