La meilleure façon de perdre du poids

Certaines personnes prennent mieux soin de leur voiture que de leur corps. Traitez-vous votre véhicule physique comme s’il était divin? Neale Donald Walsh

Mon réveil

Il y a près de 10 ans, j’ai vécu un changement de vie extraordinaire. J’avais un surplus de poids d’environ 100 livres lorsque je suis allé voir mon médecin pour un problème médical non lié au poids. Après avoir diagnostiqué mon problème, il m’a dit qu’il voulait que je me rende au laboratoire pour me faire analyser le sang. Quand je suis rentré une semaine plus tard pour les résultats, il m’a dit que je serais dans deux ou trois ans sur le diabète et dans cinq ans d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque.

Mon médecin m’a dit: «Laura, tu ferais mieux de changer de façon de manger et de commencer une forme d’activité.» Je ne savais vraiment pas quoi faire, mais je savais que ce ne pouvait pas être simplement un . Je me suis souvenu qu’un ami avec qui je venais de parler avait reçu un diagnostic de diabète limite, alors je lui ai demandé ce que la diététicienne disait qu’elle devrait manger. J’ai écrit tout ce qu’elle m’a dit. Quand je suis rentré à la maison ce soir-là, j’ai jeté beaucoup de nourriture.

Depuis, j’ai presque perdu tout mon poids, inclus des glucides sains et créé des versions saines d’une variété de afin d’avoir un régime bien équilibré et faisable.

Changez votre façon de faire les choses

Un fait intéressant Saviez-vous que la pratique consistant à prendre des résolutions à la veille du Nouvel An a commencé avec les anciens Babyloniens il y a environ 4 000 ans? Saviez-vous également que la plupart d’entre eux ne survivent pas au mois de février?

La résolution numéro un chaque année pour ceux d’entre nous qui veulent avoir un corps mince et en bonne santé est de perdre du poids. Si la résolution ne fonctionne pas, comment pouvez-vous perdre du poids sans le reprendre à jamais?

Après des années d?essais et d?erreurs, j?ai constaté que le meilleur moyen pour quiconque de perdre du poids est de changer son mode de vie et de changer ses idées. L’un des secrets est d’ à être présent ou conscient lorsque vous mangez. Vous ne perdrez pas seulement du poids, vous ne le perdrez pas.

Malheureusement, manger inconsciemment est devenu un mode de vie dans la société moderne. Entre manger émotionnellement, la facilité des repas emballés, la restauration rapide et les telles que manger un hamburger et des frites dans votre voiture, il est facile de manger sans se rendre compte que vous avez mangé ou même ce que vous avez mangé.

Au lieu de vivre votre vie dans un cercle vicieux menant à puis à un gain de poids, il est temps de freiner et de vous consacrer à un changement de mode de vie.

Lorsque vous êtes déterminé à vivre consciemment un mode de vie sain, à n’acheter que des aliments sains et à pratiquer une activité amusante et naturelle, vous serez naturellement prêt à améliorer votre santé.

Ce qu’il ne faut pas faire

Ne faites pas de , ils ne travaillent tout simplement pas. Au lieu de cela, développez un régime alimentaire sain, pratique et facile à vivre. La dernière chose que vous voulez, c’est avoir faim de choses que vous aimez ou manger des aliments ennuyeux. La nourriture sera votre priorité. Vous ne voulez pas être tellement frustré que dès qu’un événement comme un anniversaire ou un jour férié se produit, votre nouveau programme et votre nouveau programme d’activités disparaissent rapidement.

Ne perdez pas de poids trop vite. Pour une raison quelconque, tout le monde veut perdre du poids le plus rapidement possible, même si le poids a été gagné au fil du temps. Votre corps n’est pas conçu pour perdre du poids rapidement. La idéale devrait être de un à deux livres par semaine. Lorsque vous mangez très peu, votre corps passe en mode famine. Votre métabolisme ralentit et votre corps brûle moins de calories. Cela peut nuire aux fonctions naturelles de votre corps.

Notre culture et nos souvenirs

Ce que vous mangez et l?activité entourant votre repas sont liés aux souvenirs et aux sentiments créés à partir de vos philosophies culturelles et du passé. et les pensées doivent changer pour devenir en bonne santé de façon permanente. Cela ne signifie pas que vous renoncez à votre culture ou à vos traditions.

Au lieu de cela, vous apprendrez à cesser de manger de grandes quantités et à changer la façon dont les aliments sont préparés pour améliorer votre qualité de vie.

Avec le changement vient l’

Il y a de l’espoir pour vous, même si vous êtes en surpoids ou si vous n’aimez pas faire de l’ . Vous devez avoir en vous et savoir que vous pouvez changer. Vous devez être déterminé à changer de mode de vie, car vous seul êtes responsable de votre santé et de votre .

Commencer modérément

Soyez doux avec vous-même. Je vous encourage à commencer par vous éduquer. Internet est un excellent moyen de rechercher et d?apprendre ce que contiennent les aliments que vous mangez maintenant et ceux que vous souhaitez inclure dans votre nouveau plan alimentaire. Armés de ces informations, vous pouvez créer des menus sains personnalisés.

Commencez par prendre des «mesures graduelles» pour éliminer chaque jour un aliment ou une boisson malsain. Prenez l’habitude de lire les étiquettes des aliments. Vous seriez surpris du nombre d’articles contenant plus d’ingrédients artificiels, de graisse, de sucre et de sel que vous ne le pensiez.

Conseil: le niveau de graisse d’un aliment doit être inférieur à 10% et le pourcentage de sucre inférieur à 15 grammes.

Un mode de vie sain est plus facile qu’un

Lorsqu’il s’agit de choisir les aliments que vous mangez:

1.Contrôle de l’avortement – Une petite portion de viande, une plus grande portion de fruits et légumes (crus, cuits ou en salade) et une petite portion d’hydrates de carbone sains (par ex. Pâtes de blé entier ou sans gluten, riz sucré ou brun et patates douces) et une petite portion de produits laitiers.

2.Graisse saine – Votre corps a besoin de graisse, mais il devrait s’agir de graisse «saine». Utilisez de l’huile d’olive, de la graine de raisin ou de la noix de coco pour cuisiner et mettre vos salades.

3. Pyramide alimentaire – Tirez parti de la nouvelle «pyramide» des aliments pour vous aider à déterminer la taille des portions. Elle s’appelle MyPlate et consiste en une assiette à quatre segments qui représente les fruits, les légumes, les céréales et les protéines. À côté de la plaque, un cercle plus petit représente les produits laitiers.

Conseils pour améliorer vos chances de réussite

? Réviser les – Changez les ingrédients pour créer des versions saines de vos plats préférés.

? Collation – Lorsque vous avez faim entre les repas, prenez une petite collation santé; suggestion: une poignée de noix, de branches de céleri ou de morceaux de pomme avec de l’humus ou essayez un biscuit WASA avec une fine couche de beurre d’arachide naturel et du miel, les deux choix sont délicieux.

? Restez hydraté – Buvez beaucoup d’eau. Il a été démontré que les personnes qui buvaient deux verres d’eau 20 à 30 minutes avant chaque repas perdaient du poids plus rapidement au départ et perdaient nettement plus de poids que celles qui n’en buvaient pas.

? Plus d’eau – Assurez-vous de manger beaucoup d’aliments à base d’eau, tels que des soupes, des légumes et des produits laitiers, qui sont tout aussi importants pour .

? Aimez-vous – Si vous mangez trop, ne vous affamez pas et ne vous punissez pas, reprenez simplement votre alimentation saine et un peu plus d’activité pendant quelques jours.

? Vous n’avez pas besoin d’aimer la ou d’être un chef 5 étoiles pour préparer rapidement un repas sain. Achetez un livre de recettes de 30 minutes contenant des ingrédients frais.

? Diminuez le nombre de repas et de restaurants – Que vous alliez dans votre fast food préféré ou dans les restaurants fréquents, la quantité de calories que vous mangez sabotera tout le travail que vous faites. (exemple: un panini cubain chez Panera représente 860 calories, 36 grammes de gras et 1720 grammes de sodium)

? Aliments légers – Évitez d?utiliser des produits faibles en gras, légers / légers ou faibles en glucides ou sans sucre. La plupart contiennent davantage de sel, de sucre, d?agents de conservation, d?ingrédients artificiels ou d?édulcorants ajoutés pour améliorer le goût. Au lieu de cela, utilisez des produits alimentaires naturels entiers en petites quantités.

? Mangez consciemment – Cette étape demandera quelques efforts, car vous enlevez une habitude inconsciente de manger jusqu’à ce que votre assiette soit vide. Lorsque vous mangez, faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous consommez votre repas. Quand tu n’as plus faim, (remarquez que je n’ai pas dit complet), arrêtez de manger. Votre corps a ce dont il a besoin jusqu’à ce que vous mangiez ensuite.

? Soyez bon pour vous – Lorsque vous ressentez le besoin de manger parce que vous êtes stressé, ennuyé ou contrarié, allez vous promener ou vous levez-vous et trouvez autre chose qui vous intéresse. Si ce n’est pas possible, prenez une profonde respiration où vous êtes et restez calme ou si vous pouvez vous lever, allez dans la salle de bain, prenez une longue et profonde respiration et prenez un moment pour vous ressaisir. Manger émotionnellement est l’une des subconscientes les plus courantes entraînant une prise de poids.

Donnez-vous une journée d’amnistie

Un grand secret pour perdre du poids consiste à créer chaque semaine une journée d?amnistie ou d?exonération. C?est un jour où vous mangez des choses qui sont exclues de votre régime alimentaire. Avoir une journée réservée pour profiter de ce que vous aimez, mais que vous ne mangez plus, est le meilleur moyen d’arrêter de jouer. J’ai eu plus de succès à perdre du poids en faisant cela que lorsque j’ai collé strictement à un plan de perte de poids.

Garder la forme devrait être amusant

Au lieu de vous forcer à aller à un gymnase ou à un , créez un plan d’activités amusant. Vous voulez faire quelque chose qui coule avec votre personnage et se sent naturel. Quelle que soit l’activité que vous choisissez, cela devrait être agréable et quelque chose que vous ne craindrez pas de faire. Rouler à vélo, danser, ou sauter à la corde sont quelques moyens pour commencer à bouger et à danser. Faites-en plus d’un, vous pourriez danser un jour et marcher un autre. Aie du plaisir avec ça.

Être actif ne contrôle pas seulement votre poids, il:

? réduit votre risque de maladie cardiovasculaire

? Réduit le risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique

? Réduit le risque de certains cancers

? renforce vos os et vos muscles

? améliore votre santé mentale et votre humeur

? améliore votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes et à prévenir les chutes si vous êtes une personne âgée

? Augmente vos chances de vivre plus longtemps

Les aliments que j’utilise peuvent être achetés dans votre épicerie ou votre marché de produits locaux. Si vous avez besoin d’encouragement, d’aide pour vos choix alimentaires, vos menus ou si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter à

Originally posted 2016-12-29 22:02:54.