La graisse du ventre est en nous tous Comment brûler

Peu importe le cas, il n?est pas nécessaire d?être gros pour avoir trop de graisse dans le ventre. Peu importe la taille que vous portez, vous n’avez pas à voir la graisse du ventre pour que cela affecte votre santé et votre apparence. Il existe deux types de graisse de l’estomac: celui que vous pouvez voir et celui qui se trouve à l’intérieur de la paroi interne de la peau.

Pas besoin de paniquer, nous avons besoin de graisse dans notre corps. Donc, avoir juste assez, c’est bien, mais trop peut causer des problèmes de santé. Tout n’est pas créé égal. «Elle réagit différemment selon les endroits», déclare Carol Shively, PhD, professeure à la Wake Forest School of Medicine. De plus, la réaction est la clé de ce que votre graisse fait pour vous.

Les gens stockent l’essentiel de leur graisse de deux manières:

Juste sous la peau, dans les cuisses, les hanches, les fesses et l?abdomen. C’est la graisse sous-cutanée (sous la peau).

La graisse plus profonde se situe autour des organes vitaux (c?ur, poumons, tube digestif, foie, etc.) dans la poitrine, l’abdomen et le bassin. Cela s’appelle de la graisse «viscérale».

Nous pouvons voir la graisse sous-cutanée et la graisse que nous ne pouvons pas voir est viscérale.

Fat ne reste pas inactif. Il agit comme un organe qui sécrète des substances, explique Kristen Hairston, MD, professeure adjointe en endocrinologie et métabolisme à la Wake Forest School of Medicine.

Hairston dit: “La graisse viscérale procure un amorti autour des organes,” elle élimine beaucoup de substances nocives “qui peuvent être absorbées par les organes voisins. Par exemple, les cellules adipeuses viscérales libèrent des composés inflammatoires pouvant entraîner une résistance à l’insuline et certains cancers. En outre, vos risques d?hypertension, de diabète de type 2, de , de démence et de cancers du sein, du côlon et de l?endomètre augmentent.

La vérité sur la graisse abdominale

Tout le monde a la graisse viscérale, peu importe sa taille. Lorsque vous prenez du poids, vous gagnez à la fois sous-cutané et viscéral. Le lieu où vous stockez votre graisse dépend de vos gènes, de votre style de vie (stress et suffisamment de sommeil), de votre âge et de votre sexe.

Les hommes de moins de 40 ans ont tendance à avoir plus de graisse viscérale que les femmes. Les femmes stockent plus de cette graisse après la ménopause.

“Tout le monde va avoir de la graisse dans les deux endroits, la préoccupation est de savoir combien.” Hairston dit à WebMD.

Chez une personne obèse, la graisse manque de place pour stocker et sert aux organes tels que le foie et le c?ur.

La plupart des experts s’accordent à dire que, quel que soit votre poids, un tour de taille supérieur à 35 pouces pour les femmes et supérieur à 40 pour un homme indique que vous pouvez avoir des niveaux de graisse viscérale dangereux. Mesurez votre taille pour connaître votre taille.

Si vous êtes fatigué d’être en surpoids ou si vous souhaitez simplement être en meilleure forme, voici quelques méthodes efficaces qui vous aideront à dissiper la graisse abdominale indésirable. Aucun aliment en particulier ne vous aidera à perdre de la graisse viscérale, mais vous perdrez toutes sortes de graisse en apportant des changements importants à votre et à votre mode de vie.

Un fibres peut aider. Les recherches de Hairston montrent que les personnes qui consomment 10 grammes de fibres par jour, sans modifier leur habituel, ont moins de graisse viscérale que les autres. Deux petites pommes, une tasse de pois verts et une demi-tasse de haricots Pinto en sont des exemples.

Évitez les aliments d’engraissement tels que les aliments frits, les mauvais glucides et les boissons riches en sucre.

Trop ou trop peu de sommeil joue un rôle dans l’accumulation de graisse viscérale. Une étude publiée dans Sleep suit la graisse viscérale des adultes sur cinq ans. Les personnes qui dormaient cinq heures ou moins, ou huit heures ou plus par nuit, gagnaient plus de graisse que celles qui dormaient entre six et sept heures par nuit. L’étude ne montre pas que le sommeil était la seule cause, mais peut contribuer à la formation de graisse.

La gestion du stress peut aider. Le stress chronique auquel vous êtes confronté dans la vie personnelle et dans la société, tel que la discrimination. L’American Journal of Epidemiology a montré que les femmes afro-américaines et blanches ayant signalé des expériences de discrimination avaient plus de graisse viscérale que les femmes qui n’en avaient pas eu de telles.

Ne déclarez pas nécessairement que si vous êtes discriminé, vous prendrez du poids, mais la recherche de Shively met l’accent sur le stress social et la graisse viscérale afin que le corps puisse réagir à tous les types de stress social en stockant de la graisse. Vous ne pouvez pas contrôler le la société, mais vous pouvez contrôler vos réactions à celui-ci.

Ça marche

Il a été démontré que les aérobiques vigoureux réduisaient la graisse sous-cutanée et viscérale. En outre, il a été prouvé qu’il empêchait l’accumulation des graisses les plus profondes au fil des ans. Dans une étude de l’Université Duke, 30 minutes d’activité aérobique vigoureuse, pratiquées quatre fois par semaine, ont réduit les deux types de graisse abdominale. L’entraînement en résistance par lui-même n’a diminué que la graisse sous-cutanée. L?elliptique, la et le vélo sont également des exercices vigoureux.

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