Journée de nettoyage: comment vous entraîner probablement les zones les plus négligées du corps

Tout le monde sait à quel point une semaine “typique” de musculation est séparée, non? Le lundi est le jour de la poitrine et des triceps. Le dos et le biceps suivront mardi. Le mercredi est parfait pour la , puis le jeudi (épaules) et le vendredi (cuisses et muscles ischio-jambiers). Cette routine a été utilisée par d’innombrables bodybuilders pour des centaines d’innombrables routines d’entraînement. Mais il y a quelque chose qui manque avec ce type particulier de propagation d’entraînement. Quelque chose est nécessaire pour combler les lacunes.

Laissez-nous concevoir un cinquième jour chaque semaine pour aller à la gym Body qui ne comprend aucun muscle majeur touché. Au lieu de cela, votre journée est celle où vous vous concentrez simplement sur les muscles plus compacts qui sont parfois négligés dans les programmes d?entraînement standard.

Veaux

Cela peut être un groupe de muscles très important qui est souvent négligé, conduisant à des classements inadéquats pour les bodybuilders de compétition. Pour le mettre à jour, vous devez disposer de 4 à 6 équipes d’ du mollet de votre goût.

Sur les bras

À moins, bien sûr, que vous ayez déjà acquis un excellent développement de l’avant-bras, vous devez leur fournir six à huit équipes de boucles d’inversion ou de pré-adhérence. Cela peut vous empêcher d?obtenir les bras disproportionnés observés chez beaucoup d?athlètes sportifs.

Cou

Le pontage du cou est un exercice extrêmement simple qui pourrait développer l’épaisseur de votre cou pour pouvoir vous aider à éviter ce regard de cou de crayon. Utiliser une serviette pour presser la nuque est également un superbe mouvement. Sans oublier, au cas où votre salle de sport comprend une machine à la nuque, utilisez-la! Huit ensembles suffiront puisque vous n?utiliserez pratiquement aucun poids pour ces actions.

Les pièges

Certains bodybuilders estiment qu’ils pourraient consacrer suffisamment d’attention à leur trapèze, muscle qui relie le cou vers les épaules, à travers des haussements d’épaules standard et des rangées droites. C’est peut-être vrai, mais vous pouvez même forcer vos pièges à développer des sous-composants en ne leur fournissant pas 4 équipes directement attentives à propos de cette journée de nettoyage.

Abdos

Vous ne pouvez jamais entraîner une quantité excessive d?ABS! Frappez-les tous avec 15 à 20 bonnes minutes de travail abdominal haut et moyen difficile. Ne comptez pas les sets – comptez les morceaux de votre appareil ipod, pas les représentants, ni même les sets.

Il existe également des méthodes créatives pour utiliser ces muscles plus compacts et souvent négligés avec vos programmes d’entraînement habituels les lundi, mardi, jeudi ou vendredi. Cela pourrait vous épargner chaque jour de rester chez vous et de vous ou de vous concentrer sur d’autres aspects de votre existence. Vous êtes prêt à vous lever!

Si vous souhaitez entrer dans la meilleure forme de votre existence, vous devez jeter un coup d’?il à Comment construire des muscles. Il existe une des méthodes d’entraînement les plus populaires, des conseils de , des programmes de , ainsi que des routines d’entraînement personnalisées … ne tardez pas – visitez: Comment vous pouvez obtenir un entraînement musculaire aujourd’hui!