Je mange moins

Malheureusement, parfois, la vie entre dans le mode de vie. Avec les emplois trépidants que nous avons et le monde frénétique dans lequel nous vivons, il ne reste souvent plus beaucoup de temps pour prendre un repas. Habituellement, dans notre vie quotidienne, nous n?avons que le temps de manger les trois repas de base: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela conduit toutefois à un problème invisible?

La célèbre formule du monde

Nous l’entendons tout le temps. C’est la formule simple que les télévisions, la radio, les magazines et les célébrités du nous disent jour après jour: brûlez plus de calories que vous n’en absorbez et vous perdrez du poids. Mathématiquement, c’est parfaitement logique. Pour perdre du poids, le corps consomme plus de calories qu’il n’en absorbe par jour. Cela permet au corps de puiser dans des réserves d’énergie de stockage (telles que la graisse) pour continuer à dynamiser le corps pour ses tâches courantes.

Brûler plus de calories

Alimenté par ces nouvelles connaissances, essayez-le; vous avez un aperçu de votre actuel, vous pouvez même compter jusqu’à la moyenne des calories. Vous essayez ensuite de manger un ou deux plats de moins par jour pour vous apporter un peu moins de calories. Mais après quelques semaines, vous réalisez que non seulement vous avez moins d’énergie, mais que vous ne perdez pas non plus de graisse corporelle. Pourquoi est-ce? Pour comprendre ce qui se passe ici, nous devons d’abord comprendre comment fonctionne le corps.

Entrez le taux métabolique au repos

Chacun de nos corps utilise une quantité d’énergie différente chaque jour pour accomplir nos tâches quotidiennes, y compris la simple respiration. Notre métabolisme (ou le taux auquel nous brûlons des calories) est basé sur l’efficacité avec laquelle nous brûlons ces calories que nous avons absorbées.

Voici le truc: notre corps a besoin d?une certaine quantité de calories chaque jour pour que nous soyons en vie; aucune activité incluse. Oui? cela signifie que notre corps a réellement besoin de nourriture pour se réveiller et rester assis pendant 24 heures! Puisque chacun de nous a un taux métabolique au repos différent, il est nécessaire de calculer cette plage calorique que nous brûlons quotidiennement. Une fois ce nombre atteint, toutefois, il peut nous permettre de trouver la gamme calorique parfaite que notre corps doit absorber pour faciliter la combustion des graisses dans notre corps.

Le problème que nous voyons chaque jour

Malheureusement, parfois, la vie entre dans le mode de vie. Avec les emplois trépidants que nous avons et le monde frénétique dans lequel nous vivons, il ne reste souvent plus beaucoup de temps pour prendre un repas. Habituellement, dans notre vie quotidienne, nous n?avons que le temps de manger les trois repas de base: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela conduit toutefois à un problème invisible?

Prenons par exemple le nombre moyen de fois que nous prenons le déjeuner ou le dîner. L?heure du déjeuner est commune entre 12h et 13h. Ensuite, nous retournons au travail et ne voyons pas le dîner avant 6 ou 7 heures. Quel est le problème avec cela? C’est jusqu’à 6 heures sans une once de nourriture! Bien sûr, nous n?aurons peut-être pas tellement faim, car nous savons qu?une fois rentrés chez nous, nous mangerons. Notre corps, en revanche, ne comprend pas ce concept. Le système de contrôle interne du corps reconnaît qu’il n’a pas mangé depuis plus de 5 heures. Il commence alors à s’inquiéter pour sa survie car il ne sait pas quand le prochain repas arrive. Bien que vous sachiez que la nourriture est facilement disponible et que vous pouvez manger à tout moment, le métabolisme de votre corps pense qu’il est affamé et commence donc à prendre des mesures pour assurer sa propre survie. Qu’est-ce-qu’on fait maintenant? Le corps ralentit réellement son propre métabolisme pour compenser le manque de calories. C’est vrai, votre corps va stocker de l’énergie et de la graisse lorsque vous ne mangez pas assez. Alors imaginez ce qui se passe quand vous ne prenez pas de petit-déjeuner! Cela pourrait être plus de 12 heures sans nourriture! Maintenant, nous pouvons comprendre l?importance du petit-déjeuner pour accélérer notre métabolisme.

Pour inverser ce processus de stockage des graisses, nous devons nous assurer de manger souvent et de transformer notre métabolisme en un système d’alimentation. Lorsque le corps s’aperçoit qu’il reçoit une adéquate, il se rend compte qu’il ne doit pas conserver ces calories et les brûle comme carburant!

Donc, une fois que je connais mon RMR, il me suffit de manger moins que cela pour brûler les graisses, non?

Négatif. Bien que cela semble être la ration, il y a en fait une question très fortement négligée que beaucoup d’entre nous oublient? Notre RMR est le taux métabolique au repos? mais dans le monde d’aujourd’hui, quand est-ce que nous nous reposons? Ce qui doit être pris en compte est la quantité de calories supplémentaires que nous brûlons tous les jours avec la résistance et l?entraînement cardiovasculaire. Cela signifie que notre niveau d’activité sera relativement modéré, indépendamment de ce que nous faisons en dehors de la formation.

Taux métabolique au repos

Alors qu’est-ce que je fais?

Maintenant que nous savons ce qu’est le RMR et que nous avons pris en compte le nombre de calories supplémentaires à prendre en compte pour le niveau de nos activités quotidiennes, nous pouvons déterminer la gamme de calories dont nous avons besoin pour brûler efficacement les graisses dans notre corps.

Comment puis-je savoir ce qu’est mon RMR?

Parlez à un entraîneur personnel qualifié (et pas seulement certifié) pour savoir exactement ce que vous êtes RMR et quelle gamme de calories vous devriez viser chaque jour. Assurez-vous de poser à votre entraîneur toutes les questions qui vous viennent à l?esprit au sujet de votre et de votre mode de vie quotidien.

Choses à retenir

– Toutes les calories ne sont pas équivalentes et vous devez vous assurer que les types de calories appropriés, et pas seulement leur quantité, sont consommés.

– Se souvenir du besoin en eau du corps; non seulement cela élimine notre système, mais il augmente également la thermogenèse? alias? brûler les graisses!

-Le régime seul ne changera pas la forme de votre corps. La formation cardiovasculaire et de résistance est obligatoire pour voir les résultats! Nous devons nous rappeler de suivre ces directives simples.

Dave Parise CPT