Importants facteurs de style de vie et de nutrition qui stimuleront votre énergie et votre humeur

Avec toute la neige qui nous a frappé cette saison d’hiver, il n’est pas surprenant que vous éprouviez peut-être le blues de l’hiver. De longs hivers blancs et glacés semblent drainer toute votre énergie. Que votre corps utilise son énergie pour vous garder au chaud ou vous soutienne pendant une autre période de pelletage, l’hiver réussit à épuiser vos niveaux d’énergie.

Eh bien, il y a de l’espoir! Le soleil brillera à nouveau et nous verrons à nouveau les couleurs de la nature au lieu de couvertures et de monticules de neige. Plus important encore, vous pouvez être le facteur clé pour augmenter votre niveau d’énergie. Tout ce que vous avez à faire est de modifier certains facteurs mode de vie et à la et vous serez sur la bonne voie pour vous tirer de la chaleur.

Voici quelques recommandations visant à améliorer votre niveau d’énergie:

Prenez un petit-déjeuner contenant des glucides et des protéines riches en fibres: il a été prouvé que les petits-déjeuners riches en glucides améliorent la vigilance tout au long de la matinée, par rapport aux petits-déjeuners riches en matières grasses. Pour intégrer des aliments riches en glucides et en fibres à votre routine matinale, recherchez des produits à grains entiers tels que du pain de blé entier ou des céréales à grains entiers. Incluez une omelette au blanc d?oeuf ou du fromage cottage pour donner un coup de fouet aux protéines et procurer une satiété plus durable.

Faites le plein de fruits et de légumes: Ajouter plus de fruits et de légumes à vos repas est un excellent moyen de réduire la quantité de calories consommée, tout en augmentant la quantité de nutriments et d’eau contenant des aliments dans vos repas. Manger trop d’aliments riches en calories peut vous faire sentir lourd et fatigué, ainsi que conduire à un gain de poids. Porter un poids supplémentaire agit également comme un drain d’énergie.

Concentrez-vous sur les aliments riches en antioxydants et en oméga-3: les antioxydants, que l’on trouve dans les aliments d’origine végétale, aident à combattre les agents oxydants dans l’organisme responsables des maladies et de la perte d’énergie. Les oméga-3 ont été associés à l’amélioration de l’énergie en améliorant la mémoire, l’humeur et la réflexion. Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras, les graines de lin, les graines de chanvre, les légumes-feuilles et les noix.

Abandonnez le : lorsque vous pensez « », vous pensez probablement «privation». Lorsque vous vous privez de la nourriture et des nutriments nécessaires, vous vous privez de l’énergie. De plus, lorsque vous ne consommez pas une quantité suffisante de calories, votre métabolisme ralentit, ce qui vous rend lent. Commencez à écouter vos signaux intuitifs pour savoir quand commencer à manger et quand arrêter.

Hydrater: Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Remplacez vos boissons riches en sucre, telles que les sodas ou les vitamines, par de l’eau pure. Maintenir une bonne hydratation aidera à maintenir votre niveau d’énergie.

Les facteurs de style de vie sont également importants pour aider à atteindre les niveaux d’énergie optimaux. La liste suivante répertorie quelques facteurs de style de vie utiles.

Dormir! Dormir! Dormir! Bien qu’il semble assez évident que le manque de sommeil entraîne une sensation de fatigue, la plupart des gens ne dorment pas suffisamment. Couchez-vous plus tôt et accordez-vous environ 8 heures par nuit.

Rires: La saison des vacances d?hiver est souvent pleine de famille et d?amis. Ne sous-estimez donc jamais le pouvoir d?un sourire et de quelques éclats de rire. Le rire est le moyen le plus naturel d’aider à apaiser l’ et la .

Étirement: Prenez un moment le matin ou à tout moment où vous vous sentez un peu stressé pour étirer vos muscles et faire couler votre sang!

: L’exercice libère des substances chimiques dans le cerveau, appelées endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels du corps. La libération d’endorphines procure une sensation de bien-être général et peut améliorer votre humeur.

Stress: le stress est contagieux, alors évitez les personnes toxiques qui absorbent votre énergie! En ce qui concerne votre propre stress, faites de votre mieux pour tout mettre en perspective et apprendre à gérer votre réaction aux situations stressantes.

: N’utilisez pas toute votre énergie pour vous déplacer d’un rendez-vous à un autre. Partez quinze minutes plus tôt lorsque vous devez être quelque part afin que vous arriviez à temps et que vous disposiez de quelques minutes pour vous détendre.

Ne laissez pas le blues de l’hiver vous décourager! Essayez ces suggestions et commencez à vous sentir mieux maintenant!