Imaginer de la nourriture peut vous empêcher de grignoter

Dire à quelqu’un de penser à la nourriture quand il est au ne semble pas la chose la plus sensée à faire. En fait, la plupart des gens s’aperçoivent que s’ils pensent à la nourriture, ils sont plus susceptibles de vouloir la manger.

Cependant, si vous pensez aux aliments de la bonne façon, cela peut réellement réduire la quantité que vous mangez. Je demande depuis longtemps à mes clients hypnothérapeutiques de en imaginant manger du chocolat, des gâteaux et des biscuits afin de réduire les fringales.

Ensuite, j’ai lu des recherches scientifiques où il était demandé aux gens d’imaginer de manger du chocolat et ils ont découvert que lorsqu’ils ont ensuite eu la possibilité de manger du chocolat, ils mangeaient moins que ceux qui ne l’avaient pas imaginé. La même chose s?est produite avec le fromage. (Pensée pour se nourrir: la consommation imaginée réduit la consommation réelle, 2010)

Une autre étude a demandé aux gens d?imaginer manger des aliments au chocolat, en se concentrant sur toutes les sensations qu?ils éprouveraient. Ensuite, ils ont été invités à choisir la taille d?un brownie au chocolat et d?une boisson gazeuse. Ceux qui ont imaginé manger ont choisi des portions plus petites que le groupe témoin et ont tout autant apprécié ces portions. (Le plaisir en tant que substitut de la taille: comment l’imagerie multisensorielle peut rendre les gens plus heureux avec de plus petites portions d’aliments, 2014)

Alors pourquoi mes clients et les personnes qui participent à ces études ont-ils pensé aux aliments et mangé moins alors que la plupart des gens veulent manger plus? La différence réside dans la façon dont vous pensez à la nourriture. Il est important de se concentrer sur toutes les sensations liées à la consommation de cet aliment. Que sent-il, à quoi ressemble-t-il, quel goût a-t-il? En pensant à toute cette expérience, vous déclenchez la libération de certains des mêmes produits chimiques qui seraient présents si vous mangiez réellement ces aliments et les savouriez.

Plutôt que de simplement penser à la nourriture de manière indisponible et de vous concentrer sur les sentiments que vous éprouvez lorsque vous savez que vous ne devriez pas en manger, vous obtenez tous les sentiments de satisfaction et de plaisir que vous associez habituellement à cet aliment.

Vous pouvez essayer cela vous-même comme moyen de lutter contre les envies de fumer. Trouvez un endroit tranquille. Fermez les yeux et imaginez toutes les sensations que vous ressentez lorsque vous mangez votre plat préféré. Si vous avez du mal à commencer, prenez d’abord une petite gorgée afin d’avoir quelque chose à utiliser comme référence.

Ensuite, prenez une bouchée imaginaire, mâchant lentement et profitant de l’expérience. Vous pouvez continuer à le faire jusqu’à ce que vous soyez totalement satisfait. La plupart des gens trouvent que cela ne prend pas plus de 5 minutes.