IIFYM: suivre un régime flexible

N’aimeriez-vous pas suivre un et continuer à manger les aliments que vous aimez? Cela ressemble à un fantasme, n’est-ce pas? Eh bien, ce que je vais partager dans cet article peut en quelque sorte transformer ce fantasme en réalité. Entrez le IIFYM.

IIFYM signifie si cela convient à vos macros. C’est un basé sur la manipulation des macronutriments. Les macronutriments sont constitués de protéines, glucides et lipides. La pensée de ce régime est que, dans une certaine mesure, votre corps ne sait pas faire la différence entre un glucide provenant d?un fruit ou une part de pizza. Ils ont tous les deux les mêmes calories. De toute évidence, le fruit sera un peu plus sain et aura plus de micronutriments, mais en ce qui concerne la composition corporelle, il donnera à peu près le même effet.

Avec ce régime, on vous donne un certain nombre de macronutriments à manger chaque jour. Vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous frappez vos numéros de macro. Toute personne au régime connaît ce sentiment de ne pas pouvoir manger ce qu?elle veut. Psychologiquement, cela peut vous briser et même socialement, cela peut être lourd. Disons que vous êtes à une fête et que tout ce qu’ils ont, c’est de la pizza. Vous devrez dire le classique «Je suis au régime, désolée de ne pouvoir en manger.» Les gens vous jettent des regards bizarres et vous restez assis affamé. Avec le régime IIFYM, vous pouvez toujours manger cette pizza à condition de l’adapter à vos chiffres de la journée.

Un exemple de journée pourrait être

150 grammes de protéines
100 grammes de glucides
55 grammes de graisse

En règle générale, votre plus gros macronutriment sera une protéine, suivie des glucides, puis des graisses. Cela peut changer personne par personne, mais c’est une bonne règle générale à suivre. Si vous tapez IIFYM Calculator dans Google, vous trouverez un grand nombre de sites Web que vous définissez avec vos objectifs, votre poids, votre niveau d’activité, etc. Il va ensuite cracher les chiffres que vous proposez.

Personnellement, j’aime bien commencer les glucides un peu plus haut, puis diminuer ou augmenter progressivement en fonction de vos objectifs. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, peut-être qu’une semaine, vous commencerez à environ 150 grammes de glucides / jour. Ce que vous devriez faire, c’est vous peser au début de la semaine, le matin et l’estomac vide. Une semaine plus tard, vous pouvez vous peser à nouveau et voir si vous avez perdu du poids. Si vous le faites, alors gardez les chiffres identiques. Si vous êtes bloqué et ne perdez pas de poids, vous devez ajuster vos chiffres. Comme je l’ai mentionné, j’aime bien commencer par les glucides. Alors gardez la graisse et les protéines identiques, mais réduisez la quantité de protéines. Pour les glucides, abaissez-les à 125 cette semaine. Puis à la fin de la semaine prochaine, vérifiez à nouveau pour voir comment va votre poids.

Vous pensez peut-être: «Cela a l’air cool, mais comment puis-je suivre ces chiffres?». Il y a plusieurs façons de s’y prendre. Le moyen le plus simple que j’aime faire est d’utiliser une application appelée MyFitnessPal. Avec cette application, vous pouvez numériser des codes à barres de la nourriture ou de le mettre manuellement. Il suivra tout parfaitement pour vous.

Maintenant, quand j?ai dit que vous pouviez manger tous les types d?aliments que vous voulez, je le pensais avec raison. Vous ne pouvez pas manger une pizza entière et espérer frapper vos macros. Cependant, vous pouvez avoir une part de pizza ou un beignet et tout de même frapper vos macros. Vous constaterez que la majorité de vos aliments proviendront de sources «propres», ce qui est formidable. Mais vous pourrez toujours satisfaire vos envies avec un repas de triche ici et là sans ruiner les progrès de votre régime. Vous n’êtes pas obligé de manger du poulet et du brocoli toute la journée. Voici quelques types d’aliments propres que je vous recommanderais de faire la majeure partie de votre alimentation.

Glucides:

Gruau
Riz
quinoa
Patates douces
Des légumes

Les graisses:

Des noisettes
Huile de noix de coco
Avocats
Des ?ufs

Protéine:

Des ?ufs
Des haricots
poulet
Viande maigre
Poisson
Crevette

Qu’en est-il des suppléments? Un problème avec les suppléments est que les gens commencent à en prendre plus que les aliments normaux. Ils s’appellent des suppléments pour une raison. Ils sont là pour compléter votre régime alimentaire normal. Je ne serais pas trop fou avec ça. Le seul que je recommande vraiment est la protéine shakes. La raison en est qu?il est assez difficile d?atteindre chaque jour le nombre de protéines. Si vous doublez un shake protéiné, vous pouvez facilement obtenir plus de 40 grammes de protéines. En faisant cela, vous ne devez pas trop vous inquiéter du nombre.

La protéine de lactosérum est l’option la plus populaire. C’est assez décent. Pour le lactosérum, je recommande ON Gold Standard. Vous pouvez les trouver chez tous les principaux vendeurs de suppléments en ligne. Personnellement, je pense que les protéines végétales sont beaucoup plus saines pour vous. En plus des protéines, ils contiennent de nombreux autres bienfaits pour la santé. Comme je l’ai dit précédemment, la composition de votre corps ne changera pas grand chose, mais cela aidera dans l’ensemble à long terme. La protéine de lactosérum semble gâcher l’estomac des gens

La préparation des repas peut vous faire économiser beaucoup de temps et de stress. Je recommande un dimanche de préparer la majorité de vos repas de la semaine. Cuire une tonne de poulet, faire griller de la viande, cuire un pain de viande, etc.? et les mettre ensuite dans des récipients différents. Si vous l?espacez correctement, vous connaîtrez les macros exactes dans chaque conteneur. Rendre plus facile. Souvent, si vous ne préparez pas de repas, il est plus facile de perdre le fil de votre alimentation. Vous irez pour ce qui est plus pratique à manger.

Je crois que ce régime aide votre santé mentale lorsque vous suivez un régime. Cela facilite le maintien à long terme. De plus, en effectuant un suivi, vous obtenez une vaste connaissance de la composition de certains aliments. Vous pouvez commencer à regarder une assiette de nourriture au hasard et à deviner le nombre de calories et de macros qu’elle contient. Essayez le régime, je suis sûr que vous allez l’adorer!