Identifier la vraie faim contre la vraie faim

Nous sommes tous nés avec la capacité innée de savoir quand nous avons faim. En tant que bébés, nous avons naturellement été agités ou pleurés en réponse à des sensations de faim. Nous avons appris à utiliser des mots lorsque les tout-petits demandaient de la nourriture quand nous en avions besoin. Alors que nous grandissions et que nous pouvions obtenir de la nourriture nous-mêmes, cependant, beaucoup d?entre nous ont commencé à manger pour des raisons autres que la faim pure.

Cela peut avoir pour but de calmer des sentiments inconfortables tels que la tristesse, la peur, le stress ou l?ennui ou tout simplement parce que la bonne nourriture était facilement disponible. D’autres déclencheurs pourraient avoir été l’heure des repas, le fait de voir / sentir les aliments, et les personnes ou les lieux liés mentalement à l’alimentation. Plus nous mangions quand nous n’avions pas faim, plus nos signaux de faim naturels devenaient déformés et difficiles à reconnaître.

Lorsque des personnes mangent à plusieurs reprises pour des raisons autres que la faim, des sensations physiques qui imitent la vraie faim et créent une fausse motivation à manger apparaissent et se renforcent. Le moyen le plus simple d’apprendre à distinguer la vraie faim de la fausse faim est de recommencer à prêter attention aux signaux de faim du corps. Lorsque le corps a vraiment faim, il envoie des signaux au cerveau, ce qui crée ensuite des sensations physiques spécifiques qui sont interprétées comme un besoin de nourriture. Nous ressentons chacun ces sensations physiques un peu différemment. Parce qu’ils peuvent varier d’une personne à l’autre, il est important d’apprendre comment votre propre véritable faim commence et progresse avec le temps.

Les faux signaux de faim peuvent être aussi intenses que les vrais signaux de faim, mais ils ne sont généralement pas ressentis de la même manière ou en même temps que la vraie faim. Par exemple, vous pouvez ressentir une fausse faim dans la partie supérieure de votre gorge, mais pas en même temps que vous ressentez une véritable faim autour du sternum inférieur. La meilleure façon de commencer à identifier la fausse faim est de faire attention aux sensations qui se manifestent dans votre corps chaque fois que vous savez que vous n?avez pas faim, mais que vous voulez quand même manger. Souvent, cela peut être fait lorsque vous avez terminé un repas mais que vous avez envie de quelque chose de plus, comme un dessert ou une seconde d’un plat préféré. Dans cette situation, votre corps ne veut pas réellement plus de nourriture. C’est votre esprit qui envoie de faux signaux de faim qui vous fait croire que vous devez manger plus.

Vous pouvez également utiliser l’heure de votre dernier repas pour vous aider à distinguer la véritable faim d’une fausse faim. Si vous voulez manger quelque chose mais que vous avez mangé moins de deux heures plus tôt, vous n?avez probablement pas encore très faim. Plutôt que de manger, vous pouvez prendre le temps de prendre conscience de ce que ressent votre fausse faim. Si vous êtes un mangeur émotionnel et que vous reconnaissez que vous voulez manger en raison du stress, de l’ennui ou de toute autre émotion, prenez le temps de noter les sensations physiques associées aux émotions qui vous poussent à manger.

Lorsque vous prenez conscience de la sensation de faux signaux de faim et que vous commencez à choisir de ne pas manger en conséquence, votre cerveau commence à dissocier les faux signaux du besoin de manger et ceux-ci disparaissent. Cela se traduira par une diminution des envies et des envies de manger lorsque vous n’avez pas faim, ce qui vous obligera à manger moins globalement. Les exercices du programme The Awareness vous aideront à en apprendre davantage sur le processus d’alimentation basé sur la vraie faim plutôt que sur la fausse faim.