Idées de petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Il est l’heure du matin et vous êtes en retard au travail. Vous vous précipitez pour prendre une douche et vous habiller, et vous remarquez que le temps passe. Vous êtes presque dehors lorsque vous réalisez que vous n’avez pas encore déjeuné. Puissiez-vous prendre une barre énergétique ou un muffin en sortant. Certaines personnes sautent le petit-déjeuner régulièrement. Pour ce qui est de mener une vie saine, rien de tout cela n?est acceptable, ni une bonne façon de commencer la journée.

Manger sainement peut être un défi de nos jours. Il y a beaucoup de nourriture dans ce pays, mais nous manquons tous de temps. Pour la plupart des gens, nous ne prenons pas de petit-déjeuner du tout ou ne prenons tout simplement aucun aliment de qualité que nous mangeons au moment du petit-déjeuner. Commencer votre journée avec l’estomac vide peut faire baisser dangereusement votre glycémie. Cela vous oblige à avoir besoin d’un correctif de sucre instantané, ce qui peut vous amener à trop manger les mauvais types d’aliments. Un autre problème est que le petit-déjeuner traditionnel auquel la plupart des gens pensent n’est pas vraiment sain. Les crêpes, les céréales, les ?ufs, le bacon, les saucisses, le gruau et les beignets sont très malsains et peuvent vous faire prendre du poids.

Le petit-déjeuner est la première nourriture et boisson que vous mangez après plus de huit à dix heures de récréation. Des études suggèrent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et qu’il peut avoir une influence sur le reste de la journée. Les journaux médicaux indiquent également que les personnes prenant un petit-déjeuner sont moins susceptibles d’être obèses ou atteintes de diabète. C’est pourquoi il est important de manger un petit déjeuner sain tous les jours. Vous voulez choisir une qualité pour vous aider à démarrer le matin. Alors, quelles idées de petit-déjeuner santé pouvez-vous apporter? Jetons un coup d’oeil à quelques-uns:

Mangez des portions régulières et consistantes: Le petit-déjeuner optimal a trois composantes principales; une portion de produit laitier faible en gras, une portion de glucides à grains entiers et une portion de fruits. Tous ces composants combinés équivaudront à environ trois cent à cinq cents calories. Vous pouvez une portion riche en protéines, comme un ?uf ou une viande maigre, si vous le souhaitez.

Mangez un bol de riz brun sucré: le riz brun est l?un des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Il regorge d’éléments nutritifs, tels que la vitamine B et les fibres. Vous pouvez faire cuire le riz la veille au soir, puis quand vous vous levez le lendemain matin, un peu de miel et des raisins secs. Si vous n’aimez pas le riz, vous pouvez le remplacer par du mil, du quinoa, du sarrasin, de l’avoine, du blé rouge, du seigle ou de l’orge.

Utilisez des ?ufs biologiques au lieu d??ufs ordinaires: Les ?ufs biologiques ne coûtent pas beaucoup plus cher que les ?ufs ordinaires. Cependant, ils sont beaucoup plus nutritifs et plus riches en acides gras oméga-3.

Utilisez des graines de lin: Les graines de lin sont également une bonne source d?acides gras oméga-3 et peuvent être saupoudrées sur du yogourt, des ?ufs, des smoothies et des céréales.

Ajoutez des vitamines de qualité: Prendre une multi-vitamine de qualité avec votre petit-déjeuner vous aidera à stimuler votre énergie et votre concentration.

Manger un petit déjeuner sain ne doit pas être une corvée. Vous pouvez réserver des portions pour le matin, le soir avant d’aller au lit. De nombreuses personnes préparent des repas entiers, puis les stockent dans des récipients en plastique au réfrigérateur ou au congélateur pour une utilisation ultérieure. Ensuite, lorsqu’ils ont peu de temps, ils peuvent simplement ouvrir les récipients en plastique au micro-ondes et disposer en quelques minutes d’un repas sain. Ce faisant, ils s’assurent de toujours avoir à portée de la main un repas santé. Le vieil adage «Vous êtes ce que vous mangez» sonne juste, alors assurez-vous de toujours prendre un petit-déjeuner sain pour bien commencer la journée.

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Originally posted 2016-12-29 22:02:54.