Hydrates de carbone et résistance à l’insuline: trouver un juste milieu

Plus de 40 ans, en forme de pomme (excès de graisse abdominale), luttent pour perdre du poids mais continuent à prendre du poids, luttant contre les triglycérides dans le sang, les HDL (le bon cholestérol) et l’hypertension artérielle.

Reconnaissez-vous cette femme?

Si ce n’est pas vous, vous connaissez probablement quelqu’un qui correspond à cette description. C’est un profil qui va de pair avec une maladie appelée syndrome métabolique (anciennement appelée syndrome X). Elle affecte des millions de femmes aujourd’hui et se situe au c?ur de la résistance à l’insuline.

La résistance à l’insuline nous fait-elle grossir?

Qu’est-ce que la résistance à l’insuline?
La résistance à l’insuline signifie simplement que les cellules de votre corps sont devenues moins sensibles aux effets de l’insuline. Cela signifie que le glucose (sucre dans le sang) a plus de mal à entrer dans les cellules pour être transformé en énergie. Pour vaincre la résistance à l’insuline, votre corps produit plus d’insuline, ce qui fonctionne généralement pendant un certain temps. À un moment donné, cependant, le pancréas (qui produit l’insuline) peut ne pas produire suffisamment. Si cela se produit, le glucose s’accumule dans le sang et vous avez ce que l’on appelle officiellement le diabète de type 2.

Cependant, la plupart des personnes résistantes à l’insuline ne développent pas de diabète car elles produisent suffisamment d’insuline pour accomplir le travail prévu. Mais tout n?est pas bon dans ce scénario: un taux élevé d?insuline peut entraîner un syndrome métabolique et un risque accru de .

Bien que la résistance à l’insuline puisse entraîner les problèmes de santé décrits ci-dessus, beaucoup de gens s’inquiètent davantage de savoir si des niveaux élevés d’insuline nous font prendre du poids. Il est scientifiquement prouvé qu’une trop grande quantité d’insuline peut affecter la capacité du corps à utiliser efficacement les calories, entraînant ainsi un gain de graisse, mais la question qui se pose est la suivante: est-ce que l’excès de graisse corporelle provoque une résistance à l’insuline ou est-ce l’inverse?

Comment améliorer la résistance à l’insuline?

Peu importe ce qui est arrivé en premier, de nombreux Américains en perte de poids coupent les glucides pour contrôler les niveaux d?insuline, dans l?espoir de perdre du poids et d?éviter le diabète et à l?avenir. Mais cette approche peut être aussi malsaine que le problème qu?elle essaie de résoudre. Parce que les glucides sont essentiels à la santé, leur élimination ne vous laissera pas se sentir bien. Le truc est dans la balance – manger des glucides en équilibre avec d’autres nutriments.

Considérez ces mesures saines pour non seulement améliorer les niveaux d’insuline, mais également pour favoriser un bien-être durable.

Bouge toi. Nous l’avons déjà dit: 30 minutes de ou d’activité physique, même par périodes de 10 minutes, peuvent faire des merveilles pour la santé et la sensibilité à l’insuline. Cela peut également vous aider à perdre la graisse corporelle malsaine qui pourrait créer des problèmes d’insuline en premier lieu.

Bien manger. Au moins trois repas équilibrés et une collation ou deux par jour sont ce dont la plupart des personnes actives ont besoin pour se sentir bien. Qu’est-ce qui est équilibré? Il comprend une quantité saine de glucides. Consultez notre modèle d’assiette pour une alimentation saine et les FitBriefings précédents sur une alimentation saine pour en savoir plus. Si cela représente une nette amélioration de votre style alimentaire, vous constaterez peut-être à nouveau des modifications corporelles susceptibles d?affecter votre statut en insuline.

Choisissez plus souvent des glucides entiers, tels que les pains et les céréales de grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes entiers. Les aliments glucidiques plus raffinés, tels que le pain blanc et le sucre, contiennent moins de fibres, ce qui signifie qu’ils peuvent être digérés plus rapidement et ont donc un impact plus important sur les niveaux d’insuline que les aliments riches en fibres. Mais notez que nous ne disons pas que vous ne pouvez pas avoir les choix les plus raffinés; Il y a de la place pour des friandises dans un régime alimentaire sain.

Penser positivement. Notre façon de penser joue un rôle majeur dans notre bien-être physique. Préparez-vous à être de votre mieux avec une saine qui soutient vos efforts au lieu de les saboter. Pour beaucoup de femmes qui viennent à Green Mountain, cela signifie être positif envers vous-même, même lorsque nos corps sont plus grands que les idéaux de la société. N’oubliez pas que l’objectif en bonne santé n’est pas d’être mince, mais bien et de profiter de la vie.