Habitudes alimentaires saines

Une alimentation saine combinée à un bon exercice vous assurera une longue vie, une apparence plus jeune, un corps en bonne santé, une bonne humeur, une défense solide contre la maladie, un métabolisme accru (ce qui aide à ), etc. Alors, pourquoi les gens ont-ils encore de mauvaises alimentaires malgré tous les avantages d?une alimentation saine? Les scientifiques ont découvert que les raisons profondes qui poussent encore de nombreuses personnes à continuer à adopter des malsaines sont la défiance humaine innée. besoin d’acceptation sociale (tout le monde mange des frites, du poulet frit, du maïs soufflé au micro-ondes, des beignets, de la margarine, des biscuits, des pâtisseries, etc., qui contiennent des graisses trans); incapacité à vraiment comprendre la nature du risque; et vision individualiste du monde et la capacité de rationaliser les malsaines.

Une raison très évidente pour laquelle les gens ne lâchent pas la mauvaise alimentation est que les aliments malsains sont très délicieux et satisfaisants à notre goût – ils créent presque une dépendance. D’autre part, les aliments sains ne sont souvent pas délicieux. Et une personne qui change subitement son de malsain à sain (avec l?utilisation d?un programme de ) ne pouvait souvent pas tolérer pendant une période prolongée, puis cessait de fumer et reprenait une alimentation malsaine.

Vous trouverez ci-dessous des techniques pour manger sainement qui aident à :

Modération. Si vous suivez un nouveau programme de qui est généralement riche en fibres et pauvre en calories, vous devez l?appliquer avec modération. Ne faites pas un tour rapide en abandonnant les aliments malsains et en poursuivant après une saine alimentation. C?est la raison même pour laquelle beaucoup se décourageraient facilement avec leur nouveau programme de régime. Tous les aliments de votre livre de régime ne seront pas savoureux pour vous, alors choisissez d’abord votre meilleur choix et prenez l’habitude de les manger avec plaisir, tout en réduisant votre consommation d’aliments malsains. C’est un processus qui ne se fera pas du jour au lendemain. Vous devez appliquer de la patience.

Mange doucement. Manger et courir devrait être fait seulement dans l’armée. La raison pour laquelle vous devriez manger lentement est de permettre à votre cerveau de déterminer si vous êtes déjà rassasié. Si vous mangez vite, votre cerveau et votre estomac ne se synchroniseront pas, et avant que votre estomac signale à votre cerveau qu’il est plein, vous avez terminé votre repas et vous êtes déjà assis sur votre canapé en vous disant que vous avez trop mangé. Essayez de manger au moins 20 bonnes minutes. Savoure ta nourriture.

Mangez des repas réguliers. Ne vous laissez pas éprouver par une faim intense afin de ne pas perdre votre temps à manger et d’oublier vos choix alimentaires sains. Lorsque nous nous sentons très affamés, le résultat est que nous mangeons trop, car cela nous empêche de déterminer quels aliments sont sains et ceux qui ne le sont pas, et nous avons tendance à ne manger que les aliments à notre portée. Pour éviter cela, mangez des repas régulièrement. C’est aussi une bonne pratique de manger une petite quantité de collations saines entre les repas.

Évitez les desserts malsains. Comme pratique courante, nous mangeons des desserts pour terminer notre repas sur une note heureuse et sucrée. Les desserts ou les puddings sont des gâteaux, des biscuits, des fruits, des pâtisseries, des glaces et des bonbons. Les desserts sains sont ceux qui contiennent peu de calories, comme les fruits ou le chocolat noir (si vous aimez vraiment quelque chose de sucré). Seulement 2 petits carrés de chocolat noir ne contiennent que 40 calories, contre 500 calories pour un morceau de gâteau au chocolat ou une tarte.

Buvez du jus sain. Parmi les jus santé les plus populaires, on trouve les tomates, les carottes, les pommes, les oranges, les alcalines, les baies et la grenade. L’avantage de boire du jus, mis à part le fait qu’ils sont faibles en calories, est que, une fois pris avant les repas, il peut réduire la faim et augmenter la sensation de satiété, ce qui est très utile pour .

Une saine alimentation est une étape importante dans la réussite de votre perte de poids. Et pour perdre du poids régulièrement, vous devez également appliquer des . Une personne adulte doit avoir au moins deux heures d?entraînement modérément intense par semaine afin de stimuler ou de maintenir un taux métabolique élevé, ce qui contribue au gain musculaire et à .